沙生里さんのプロフィール
こはれまヨガ主宰、 50代でシングルマザーの沙生里です。 ルネサンス浦和、コナミ中野富士見町、数々のカルチャークラブ、そして介護施設でのヨガ経験があります。 全米ヨガアライアンスRYT200修了 日本フィットネスヨーガ協会修了 JEJA認定シニアヨーガインストラクター修了 日本統合医療学会メディカルヨガインストラクター修了 JAHA認定骨盤スリムヨガ修了 離婚後のココロの痛みと 左脚下肢静脈瘤というカラダの不調もヨガを通して軽減してきました。 何歳からでもヨガは出来ますよ🌱 あなたのマイペースで安心して進められるようにサポートしていきます🤗
- ニックネーム ：
- 沙生里
- 認証 ：
- 電話番号
- 評価 ：
-
0
0
0
- 性別 ：
- 女性
- 登録日時 ：
- 2022/03/27
- 居住区 ：
- 埼玉県所沢市
- 職業 ：
- その他
投稿一覧
スクール
ゆるやか養生ヨガ教室☺️2月体験募集
所沢市
◇◇◇◇◇◇◇◇◇
こはれまヨガの特徴は、
中医薬膳師の講師が、東洋医学を取り入れて
季節に合わせた月替りのレッスン。
特に50代、60代の方々にお勧めのレッスンです。
◇◇◇◇◇◇◇◇◇
◇2月のテーマです。
『自律神経を整え、呼吸を深める。冬の腎、春の肝の養生』
立春後は、暦の上では春
個人差がありますが、もう春の変化がカラダに表れてる方々もいらっしゃいます。
寒さがまだ続いているので、寒冷ストレスがあるかもしれたせん。
ココロもカラダもゆらぎやすくなっています。
春を気持ち良く迎える準備のために、自律神経を整えていきましょう。
他に冬のお尻メンテナンスも行います。
血流、リンパの改善、腰痛予防、冷えの改善、姿勢の安定、老廃物の除去、ヒップアップに繋がるので、日々意識してもらうと良いかと思います。
日常生活での養生
体の動かし方や
食事面をアドバンスしていきます😊
◇スケジュール
（月曜）
・どなたでもOKはじめてヨガ
①9:10-10:10
・ゆるやか養生ヨガ
②10:30-11:30
（木曜)
・ゆるやか養生ヨガ
①9:10-10:10
②10:30-11:30
◇場所
ラーク所沢（40台分の駐車場あり）
◇持ち物
ヨガマットまたはバスタオル
飲み物
ヨガが出来る服装
バスタオルか薄手クッション（お尻の下に敷きます）
◇体験代 ¥1,500
入会金 ￥3,000
月4回の月謝制 ￥5,000（60歳以上は￥4,800）
＊月2回、他クラスに振り替え可能
ヨガ初心者でも無理なく始められます🤗
その他、ご希望ご相談お気軽にご連絡ください🍀
【お問合せ、お申込み】
https://ws.formzu.net/fgen/S481056978/
ご返信致しますので、
受信拒否設定を外してくださいね☺️🙏
返信が届かない場合は、
こはれま公式LINEからお願い致します🙇
https://lin.ee/vWYiLUj
スクール
40代50代のゆるやか養生、2月新規クラス募集✨
所沢市
新所沢駅から
徒歩3分の鏡張りのスタジオで、
5人までの少人数教室です
月2回
カラダとココロを緩めて
リフレッシュ、リラックスしています✨
普段の生活では
なかなか意識することのない呼吸
呼吸が入りやすいカラダ作りを一緒に行っていきましょう
そして、カラダのゆがみや硬さに気付きながら
マイペースで、
中医薬膳師のヨガ講師と
季節の、月に合わせたテーマをもとに
養生していきます✨
◇2月のテーマです。
『自律神経を整え、呼吸を深める。冬の腎、春の肝の養生』
立春後は、暦の上では春
個人差がありますが、もう春の変化がカラダに表れてる方々もいらっしゃいます。
寒さがまだ続いているので、寒冷ストレスがあるかもしれたせん。
ココロもカラダもゆらぎやすくなっています。
春を気持ち良く迎える準備のために、自律神経を整えていきましょう。
他に冬のお尻メンテナンスも行います。
血流、リンパの改善、腰痛予防、冷えの改善、姿勢の安定、老廃物の除去、ヒップアップに繋がるので、日々意識してもらうと良いかと思います。
今月も楽しく
今の自分がいるところを確認して、マイペースでヨガを楽しんでいきましょう😉🍀
ご予約お待ちしております😊
【2月新規クラス〜はじめて養生ヨガ】
・場所 新所沢駅3分 （タケナカヒルズ2階）
・日時 金曜の月2回 第2,4（2/13,27）
・時間 11:40-12:40
・定員 5人
【ゆるやか養生クラス】
・時間 10:10-11:10
・残席 1名
・入金金 ￥3,000
・月2回の月謝制 ￥3,600（ラーク所沢クラスに振
替可）
・体験代 ¥1,500
・持ち物 ヨガマットもしくはバスタオル
飲み物 ヨガが出来る服装
【お問い合わせ＆ご予約】
https://ws.formzu.net/fgen/S481056978/
48時間以内に、ご返信致しますので、
受信拒否設定を外してくださいね☺️🙏
返信が届かない場合は、
こはれま公式LINEからお願い致します🙇
https://lin.ee/vWYiLUj
スクール
はじめてヨガスタート✨2月体験募集中
所沢市
ヨガ全く始めての方や、
体力に自信のない方、
疲れが取れない方へのおすすめクラス✨
何才からでも体験募集しています☺️
【こういうお悩みありませんか】
・運動をやりたいとは思うけど、
何から始めたらいいかわからない
・人数が多いスポーツクラブ等は苦手
・1人だとなかなか続かない
・何か運動を始めて健康でい続けたい
・リラックスしたい
・腰痛、肩こりを軽減したい
・お腹周りが気になる
・呼吸が苦しい感じがする
・姿勢をよくしたい
・疲れを解消して元気になりたい
・自律神経の乱れを整えたい
現在、50代から60代の方々がヨガを楽しんでいます✨
そして特徴は、
中医薬膳師でもある講師が、
季節に合わせた養生を行っています
◇2月のテーマです。
『自律神経を整え、呼吸を深める。冬の腎、春の肝の養生』
立春後は、暦の上では春
個人差がありますが、もう春の変化がカラダに表れてる方々もいらっしゃいます。
寒さがまだ続いているので、寒冷ストレスがあるかもしれたせん。
ココロもカラダもゆらぎやすくなっています。
春を気持ち良く迎える準備のために、自律神経を整えていきましょう。
他に冬のお尻メンテナンスも行います。
血流、リンパの改善、腰痛予防、冷えの改善、姿勢の安定、老廃物の除去、ヒップアップに繋がるので、日々意識してもらうと良いかと思います。
今月も楽しく
今の自分がいるところを確認して、マイペースでヨガを楽しんでいきましょう😉🍀
◇日程
毎週月曜日
◇時間
9:10-10:10
◇場所
ラーク所沢（40台分の駐車場あり）
◇参加費
体験代1,500
◇入会金¥3,000
月4回の月謝制¥5,000（60歳以上は￥4,800）
【お問い合わせ＆ご予約】
フォームズまで😊🙏
お気軽に体験してみてくださいね♪
https://ws.formzu.net/fgen/S481056978/
スクール
夕方のお疲れリラックスヨガ🧘1月体験募集
所沢市
肩まわりから、腰まわりまで、
毎日頑張っている生活で、
どんよりした強張りのカラダを
ほぐしてココロからリラックスしてみませんか？
全身緩みたい方へ
仕事のストレスを解放して
リラックスしたい方へ向けてのレッスン
体の硬い方、初心者の方、どなたでも大丈夫☺️
年齢も問いません
巡りを良くして、
疲れを取り除き、
次の日に向けての活力、
ココロのストレスも静かに解消していきましょう
深い眠りが出来るように整えます✨
中医薬膳師でもあるヨガ講師が、
季節に合わせた養生も兼ねて、
リラックスしていきます
◇日程
1/6,13,20
◇時間
①16:00-17:10（70分）
②18:00-18:10（70分）
◇12月からは
第1,2,3火曜日の
月3回クラス月謝制
（月2回の希望の方応相談）
◇場所
ラーク所沢（40台分の駐車場あり）
◇持ち物
ヨガマットまたはバスタオル
飲み物
ヨガが出来る服装
バスタオルか薄手クッション（お尻の下に敷きます）
◇体験代 ¥1,500
◇入会金 ￥3,000
月3回の月謝制 ￥4,000
その他、ご希望ご相談お気軽にご連絡ください🍀
【お問合せ、お申込み】
https://ws.formzu.net/fgen/S481056978/
ご返信致しますので、
受信拒否設定を外してくださいね☺️🙏
返信が届かない場合は、
こはれま公式LINEからお願い致します🙇
https://lin.ee/vWYiLUj
スクール
40代50代におすすめ🌱駅3分ゆるやかヨガクラス募集中
所沢市
4月からスタートしたばかりのクラスのご案内です
日々忙しく
周りの方達のためばかりに
頑張って
自分に向き合う時間を
なかなか取れない方
せめて
月2回だけでも
自分もリフレッシュ、リラックスできる時間を作ってみませんか？
それは空いた時間に組み込むのではなく
ヨガメンテナンス日を
優先して
スケジュールに
組み込むと
カラダもココロも
安定してきます✨
それは自分を守るため
健やかなココロとカラダで
この先も穏やかにいるため✨
50代過ぎると
メンテナンスが
とても重要
何故なら繊細なお年頃だからです✨
自分のカラダを
車🚗と例えたらどうでしょう？
行きたいところに行くためには
日々のメンテナンスをしないと
快適には走り続けられない
これからも
楽しく
自分に頼って
（病院や薬に頼ることなく）
穏やかに
にこやかにいるために
ヨガを始めてみませんか？
運動苦手、嫌い、
カラダ硬い、
肩こり腰痛、
体力ない
朝までしっかり寝られなくてお疲れ気味
様々な事情があっても
ヨガなら
安心して
マイペースで出来ます✨
そして
何より
独りでもくもくと動くより
誰かと一緒に動くことは
自然治癒力が上がるんです😊✨
【募集中】
新所沢駅3分の
TAKENAKAHILLSスタジオで
新しいクラスをスタートしています✨
・日時 7月26, 8月16,30
・時間 9:10-10:10
・場所 新所沢駅3分（タケナカビルズ２階）
・入金金 ￥2,000
・月2回の月謝制 ￥3,300
・体験代 ¥1,200
・持ち物 ヨガマットもしくはバスタオル
飲み物 ヨガが出来る服装
最大6人の少人数クラスです。
ご興味がある方はお早めに✨
【お問い合わせ＆ご予約】
https://ws.formzu.net/fgen/S481056978/
お気軽に♪お待ちしています🤗
スクール
50代からのゆるやかヨガ教室✨6月体験募集中
所沢市
月に4回、習い事のように
ヨガを生活に取り入れて
リラックス＆リフレッシュしませんか？
／
それは若々しく
自分自身の人生を楽しく
輝かせるために
諦めないために
＼
ヨガはマイペースでできます
運動苦手でも大丈夫
硬い方は、血流が良くなるので特におすすめです
こはれまヨガの特徴は
月替りにテーマを決めて
養生しています☺️
6月のテーマは
【美姿勢(座り&立ち)と
梅雨対策】の2本立てで養生していきたいと思います
美姿勢では
骨盤を立たせる意識と
背面を使い、巻き肩も解消出来るように✨
夏に向けて代謝アップを
心がけていきたいと思います
梅雨対策では
暑さより湿気が不快に感じる季節になります
家の中から始まり
カラダにも湿がたまると
重だるかったり
むくみや食欲不振
疲労感なども引き起こしていきます
東洋医学的には
脾=胃に意識を向けて
労る必要があります
盛り沢山の内容になりますが、基本は自分の呼吸に気付く見つめる時間✨
ゆったりした気持ちで ヨガを楽しんでいきましょう。
そして
雨の恵みを
豊かだ🌳と思えるように
ココロは清々しく
この季節も淡々と養生していきたいと思います。
◇日時
月①9:10-10:10（7月から新スタートヨガ始めてクラス）
②10:30-11:30
木①9:30-10:30
②11:00-12:00
◇場所
ラーク所沢（40台分の駐車場あり）
◇持ち物
ヨガマットまたはバスタオル
飲み物
ヨガが出来る服装
バスタオルか薄手クッション（お尻の下に敷きます）
◇参加費
体験代 ¥1,200
入会金 ¥2,000
月4の月謝制 ¥4,000
・男性の方でご興味ある方、
現在ご夫婦で参加されています
・ヨガ初心者でも無理なく始められます
その他、ご希望ご相談お気軽にご連絡ください♪
【お問合せ、お申込み】
https://ws.formzu.net/fgen/S481056978/
スクール
50代からのゆるやかヨガ教室5月体験募集中🌱
所沢市
月に4回、習い事のように
ヨガを生活に取り入れて
リラックス＆リフレッシュしませんか？
／
それは若々しく
自分自身の人生を楽しく
輝かせるために
諦めないために
＼
ヨガはマイペースでできます
運動苦手でも大丈夫
硬い方は、血流が良くなるので特におすすめです
こはれまヨガの特徴は
月替りにテーマを決めて
養生しています♪
5月テーマは？
【疲れリセット
質の良い睡眠を取れるように
自律神経を整えます】
春🌸から
新しい事がスタートしたり
環境が変わられた方
気を張っていた生活も
少しづつ慣れてきて
連休をきっかけに
緊張の糸が切れてしまうこともあります
このころ現れてくる
五月病のタイプは
2つに分けられます
①イライラため込みタイプ
怒りっぽい
よくため息つく
お腹が張ったり
頭痛
めまい
暴飲暴食
ストレスをため込むと
肝が弱るので
適度に動いて発散したり
緩められようにリラックス
ゆっくり出来る時間を作りましょう
②疲れやすいタイプ
やる気が出ない
すぐ疲れる
冷えやすい
むくみ
食欲が落ちる
気（エネルギー）が
減少してるので
汗をかくような
激しい運動は禁物
質の良い睡眠が取れるように心がけます
今月は緩やかな動きから
お疲れモードを
リセットとしていこうと思います
呼吸の練習は
片鼻交互呼吸で
自律神経を整えます
そして
副交感神経が夜に
しっかりとスイッチされて
質の良い深い睡眠が取れるような
ポーズを入れていきます
最近、
何だか疲れてるなあって感じる方は是非😉
たっぷりと質の良い
眠りを味わえるように
ゆるりゆるりと動いていきましょう
病院に行くほどではないけど
何かの不調
消化不良、頭痛、不眠、冷え、めまい、イライラとした感情、呼吸の苦しさ
もしなにかお悩みがあれば
ヨガで整えていければと思います
◇日時
月10:30-11:30
木①9:30-10:30
②11:00-12:00
◇場所
ラーク所沢（40台分の駐車場あり）
◇持ち物
ヨガマットまたはバスタオル
飲み物
ヨガが出来る服装
バスタオルか薄手クッション（お尻の下に敷きます）
◇参加費
体験代 ¥1,200
入会金 ¥2,000
月4の月謝制 ¥4,000
・男性の方でご興味ある方、
現在ご夫婦で参加されています
・ヨガ初心者でも無理なく始められます
その他、ご希望ご相談お気軽にご連絡ください♪
【お問合せ、お申込み】
https://ws.formzu.net/fgen/S481056978/
スクール
40代50代にお勧め🌸駅3分ゆるやかヨガクラス募集中
所沢市
【こころとからだがホッと緩むヨガ教室】
50代の沙生里主催のこはれまヨガは、
ゆるやかなハタヨガ
そして季節の養生を兼ねて、
月替りのレッスンになります✨
／
4月のテーマは？
季節の変わり目のこの時季は、特に腰回りの不調を訴える方が多いです😰
【腰周りをリラックス、
体幹力を程よくつけて、姿勢を整えます】
体幹は、
いつもの腹式呼吸を背中を入れれるように意識してインナーマッスルを強化
そして、
アウターマッスルも強化していきましょう
強化強化でしんどいイメージがあるかもしれませんが
段階を経ていくので安心してくださいね🤗
50代からは、
意識的に運動していかないと落ちてくる体感力
弱くなってきている箇所に
力をつけて、
お尻周りは緩めていきましょう
腰に負担のない姿勢作りを
行っていきます
＼
〜こはれまヨガ生徒さんからの感想〜
◇色々なヨガがあるけど、沙生里先生の寄り添う姿勢が長くつづけられる秘訣ではないでしょうか。先生の声質もとても良いです!
◇コロナ禍でマスクをつけていたため口呼吸になり肺も小さくなり深呼吸ができなくなりましたが、レッスンを受けて腹式呼吸を意識するようになってからストレスが軽減されました。
◇左右の股関節の硬さが違い開きに差があったのですが、今では殆どその差がありません。
◇コロナで増えてしまった体重が10キロ減りました。
◇ヨガ後はスッキリして気持ちが良い。腹式呼吸を意識できるようになりました。
◇深い呼吸を意識する様になったと思う。
◇普段から呼吸や体の状態を意識してマイペースを心がけるようになりました。
◇冷えや、むくみが改善され代謝が上がっているのを実感しています。
◇自分の中心とつながりやすくなった。
◇『自分と闘わない』という言葉が心に響きました。
◇心の状態が変化してきました。落ちついて穏やかでいられます。
◇体温が少しあがりました。
◇腰痛改善。少し痛いなと思う時でもレッスンを受けると良くなります。
◇いつもテーマのあるわかりやすいレッスンありがとうございます。
◇夜、腹式呼吸から自然に睡眠に入れるようになりました。呼吸に集中することを知ったことが改善の一つです。
◇喘息の予防、治療薬を使用する回数が激変しました。
◇50代になり、自分の時間を大切にするきっかけになっています。
【募集中】
新所沢駅3分の
TAKENAKAHILLSスタジオで
新しいクラスをスタートしています✨
・日時 4月26、5月10,24
・時間 9:10-10:10
・場所 新所沢駅3分（タケナカビルズ２階）
・入金金 ￥2,000
・月2回の月謝制 ￥3,300
・体験代 ¥1,200
・持ち物 ヨガマットもしくはバスタオル
飲み物 ヨガが出来る服装
最大6人の少人数クラスで、
現在3人生徒さんがいらっしゃいます
ご興味がある方はお早めに✨
ゆるやかヨガライフ始めていきませんか？
リフレッシュ＆リラックスしていきましょう🍀
【お問い合わせ＆ご予約】
https://ws.formzu.net/fgen/S481056978/
お気軽に♪お待ちしています🤗
スクール
50代からのゆるやかヨガ教室✨4月体験募集中
所沢市
習い事のように月に4回、
ヨガを生活に取り入れて、
リラックス＆リフレッシュしませんか？
／
若々しく
自分自身の人生を楽しく輝かせるために
＼
呼吸の浅さからくる
自律神経の乱れ
病院へ行くほどではないけど
体調が優れない方には
特におすすめです
ヨガはマイペースでできます
運動苦手でも大丈夫
硬い方には、血流が良くなるので特におすすめです
こはれまヨガの特徴は
月替りにテーマを決めて
養生しています♪
／
4月のテーマは？
季節の変わり目の
この時季は、特に腰回りの不調を訴える方が多く、ぎっくり腰の方々もいます😰
【腰周りをリラックス、
体幹力を程よくつけて、姿勢を整えます】
体幹は、
いつもの腹式呼吸を
背中を入れれるように意識して
インナーマッスルを強化
アウターマッスルも強化してい整えてきましょう
強化強化で
しんどいイメージがあるかもしれませんが
段階を経ていくので
安心してくださいね🤗
50代からは
意識的に運動していかないと落ちてしまう体幹力
弱くなってきている箇所は力をつけて
お尻周りは緩めていきましょう
腰に負担がこないように
姿勢作り✨を行っていきます
今月も引き継ぎ
皆さんのココロとカラダの健康を
願っていきたいと思います
『癒やしと元気』の
こはれまヨガをよろしくお願いします☺️🙏
◇日時
月10:30-11:30
木①9:30-10:30
②11:00-12:00
◇場所
ラーク所沢（40台分の駐車場あり）
◇持ち物
ヨガマットまたはバスタオル
飲み物
ヨガが出来る服装
バスタオルか薄手クッション（お尻の下に敷きます）
◇参加費
体験代 ¥1,200
入会金 ¥2,000
月4の月謝制 ¥4,000
・男性の方でご興味ある方、
現在ご夫婦で参加されています
・ヨガ初心者でも無理なく始められます
その他、ご希望ご相談お気軽にご連絡ください♪
【お問合せ、お申込み】
https://ws.formzu.net/fgen/S481056978/
スクール
40代50代におすすめ✨駅チカ少人数クラス、4月予約受付スタート
所沢市
【こころとからだがホッと緩むヨガ教室】
50代の沙生里主催のこはれまヨガは、
ゆるやかなハタヨガ
そして季節の養生を兼ねて、
月替りのレッスンになります✨
／
3月の養生
「デトックス」
春を迎えるに伴って
内蔵「肝」が活性化していくので
見方を変えれば
冬に溜め込んだ
余分な水分や脂肪分
老廃物などを体外へ排出しやすくなる時期になります
その作用と共に
ヨガのポーズに
呼吸を加えて
カラダに負担をかけずに
このタイミングを上手に使ってデトックスしていきましょう😊
季節の自然と自らを調和させて動いていきます✨
そして、
寒暖差や
気圧の変化が
激しくなることにより
ココロのストレスも出やすい時期です
普段より多くの新鮮な酸素をカラダに取り入れてリラックス＆リフレッシュいきましょう✨
今月もまた、
心地よい
元気な毎日が送れますように一緒に養生していけたらと思います☺️🙌
＼
【募集中】
新所沢駅3分の
TAKENAKAHILLSスタジオで
新しいクラスを始めます✨
・日時 4月12,26日
・時間 9:10-10:10
・場所 新所沢駅3分（タケナカビルズ２階）
・入金金 ￥2,000
・月2回の月謝制 ￥3,300
・体験代 ¥1,200
・持ち物 ヨガマットもしくはバスタオル
飲み物 ヨガが出来る服装
〜こはれまヨガ生徒さんからの感想〜
・8月から月4回半年続けれた方から
「基礎体温が35.8から36.4に上がった✨」
・「昨年度より花粉症の症状がまだ出ていない。
代謝が上がった気がする」
と嬉しいご報告を受けています
／
体温が1℃上がると、免疫力は5倍から6倍アップ。
代謝が活発になり、
内蔵の動きが活発になるので、
太りにくい体質、
冷えの悩みや、
便秘の悩みも解消するかもしれません。
疲れにくくなります✨
＼
最大6人の少人数クラスで、
現在3人生徒さんがいらっしゃいます
ご興味がある方はお早めに✨
ゆるやかヨガライフ始めていきませんか？
リフレッシュ＆リラックスしていきましょう
【お問い合わせ＆ご予約】
https://ws.formzu.net/fgen/S481056978/
お気軽に♪お待ちしています🤗
全27件中 1-10件表示