2025年1月10・17・24・31日金曜日開催。月4回の『セルフケアを目指すヨガ』50分（+質疑応答10分）募集開始！（投稿ID : 1ejfe3）

自分の体のクセや不調に気づき、セルフケアが出来ることを目指すヨガレッスン。 『セルフケアを目指すヨガ』 【毎週金曜日に開催】 ■月4回のレッスンでお得な3,500円！ （※月4回チケットをご購入の場合は第一金曜日20:00迄にお申込みください。） ■お気軽に参加できる単発1回1,000円！ ご都合に合わせてお選び頂けます！ ■1月の開催日は10・17・24・31日の金曜日 ■時間は21:00-21:50＋質疑応答10分（合計60分） ______________________________________ ◆『セルフケアを目指すヨガ』の目的 コンディショニングや呼吸、そして自分の体に触れながらクセや不調・違和感などに気づき、何故そのような状態になったのかを考え、日常生活から改善出来る様になることを目的としたレッスンです。 アーサナ（ポーズ）に入る前に丁寧にストレッチや、コンディショニングで全体をニュートラルに戻し、ニュートラルの状態からアーサナを深めていきます。 ◆レッスンの強度 初心者の方でも大丈夫な内容になっていますので、お気軽にお申込みください。少しだけチャレンジポーズを入れる場面もありますので体調や体力に合わせてご参加ください。 ◆このレッスンで得られること 呼吸法により自律神経の安定と肺周辺の筋肉を柔軟にし、 姿勢改善や代謝向上を目指します。何のために、どこに効果があるのかをゆっくり丁寧に説明しながら進めていきますので、知識が増えます。緊張と緩和を感じるアーサナ（ポーズ）の組み合わせで、リラックス効果が得られます。体に意識を向けることで、思考を止め、集中力が身に付きます。 ◆1カ月トータルのレッスン内容 1回づつテーマを決めて開催します。 1回目：肩回り 2回目：腰回り 3回目：背中回り 4回目：足回り テーマにフォーカスしたコンディショニング・リリース・ストレッチをした後、アーサナ（ポーズ）を行います。 【このような方におススメです！】 ■セルフケアに興味がある。 ■50分間動きたい。 ■講師に質問したい。 ■仲間と一緒に続けたい。 ■仲間と話したい。 ■全身トータルで動かしたい。 ■質の良い睡眠を得たい。 ■呼吸を意識したい。 ■体のしくみに興味がある。 ◆レッスンの進め方 呼吸⇒コンディショニング・リリース・ストレッチ⇒小休憩・水分補給⇒アーサナ⇒クールダウン⇒シャバーサナ⇒質疑応答となります。※都合により変更する場合があります。 ◆準備する物 ヨガマット・タオル・飲み物・シャバーサナ時に体が冷えないように上着など。 ※テーマにより必要な物もありますので、都度お伝え致します。（バスタオルなど） 心も体もセルフケアできるようにサポートさせて頂きます。 ★価格について 月額3,500円『セルフケアを目指すヨガ』（1回50分＋質疑応答10分×月4回） 1回（単発）1,000円『セルフケアを目指すヨガ』（1回50分＋質疑応答10分） ●月4回チケットご購入の場合は、第一金曜日20:00迄お申込みください。 ●単発チケット（1回券）は最終日の20:00迄お申込み頂けます。 ★開催日時について 毎週金曜日の21:00～22:00（質疑応答10分を含む60分間） 1月は10日・17日・24日・31日となります。（月4回開催） ★画面はONでもOFFでも可能です お風呂上りや、お化粧を落としていて画面OFFで参加したい場合も大丈夫です。 但し、画面で動きの確認が出来ない為、十分注意をしてご参加ください。 ★受講に必要な環境 「zoom」を使用して開催いたします。 インターネットに接続できる環境と、パソコンやタブレット・スマートフォンなどがあれば受講できます。 ★講師が気になる方 講師の雰囲気など知りたい場合は毎週土曜日20:45-21:00の『夜ヨガ無料開催』へご参加ください。 現在開催中・募集中のレッスン案内をしています。 ★当日の流れ 記載されたリンク先をクリックするかidとpwを直接入力してご入室。（開始10分前から可能） 呼吸→コンディショニング・リリース・ストレッチ⇒小休憩・水分補給⇒アーサナ⇒クールダウン⇒シャバーサナ⇒質疑応答 ★注意事項 ・レッスン直前は、サポート等メールによるご連絡が出来ない可能性がありますので、必ず前もって参加方法などご確認をお願いいたします。 ・妊娠中の方はご参加できません。 ・病気治療中・怪我の治療中の方は、主治医の許可を得てご参加ください。 ・万一負傷や疾病が発生したり、またはその他一切のトラブルが生じた場合、すべて参加者ご自身の自己責任でお願いいたします。 ・ご自身の体調、安全に配慮して、無理なくレッスンにご参加ください。 ・レッスンの録音、録画、公開はすることはできません。 ・動きやすい服装でご参加してください。（裾が大きく広がったボトムス・スカートは不向きです。） ・最後にシャバーサナ（休息のポーズ）を行います。仰向けに寝る体制となりますので、体が冷えないようお手元にブランケットや羽織るもの靴下等をご準備ください。 ・開始10分を過ぎてもどなたも参加されていない場合は、中止とさせて頂きますのでご了承ください。 =★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★ 椅子に座って出来るヨガ『チェアヨガ』は毎週土曜日開催！ 月4回/30分1,000円。20:00-20:30。そのまま『夜ヨガ』にも参加すると さらに効果的！ =★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★ 無料開催！土曜日の夜は『夜ヨガ』でリラックス。20:45-21:00 どなたでも何度でもご参加頂けます！ =★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★ お気軽だから継続できる！モーニングチョコっとヨガ❣ 週3日（月水金）6:30-7:00開催。月1,000円とお得です。 =★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★=★＝★ ✅Instagramで情報発信しています。 @s_and_b_yoga 詳しいレッスン内容は👆のプロフィール欄のリンク先をご覧ください。