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マッキーさんのプロフィール

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★一度登録をして、投稿していましたが、Googleの設定を変更したら、全て消えてしまいましたので、改めて登録・投稿しました。保存して頂いていた方、大変申し訳ありません。 ■2022年12月にRYT200とチェアヨガ指導者資格を取得。 2023年2月から本格的にヨガ講師としての活動を開始（始めは0名からでした…） ■2024年9月開催の健康産業フェア（市主催）にチェアヨガ体験を講師として開催。＊朝ヨガ（モーニングチョコっとヨガ）と夜ヨガ（無料開催）は現在も継続中！＊延べ参加者500名以上＊初心者さんにやさしい、体を痛めない・怪我をしないヨガを目標にレッスンを開催しています。＊知識や経験をインプットするために日々、勉強中です。＊ヨガを通じて、自分の体や心のクセを見つけて自分でケアす出来るようにサポートさせて頂きます。

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ニックネーム：: マッキー

認証：: 身分証認証済み電話番号

評価：: 2 0 0

性別：: 女性

登録日時：: 2024/01/19

居住区：: 未登録

職業：: パート

投稿一覧

【ひめトレ】×【骨盤調整ヨガ】45分 /体幹を鍛えて下腹部の悩みを改善

タオルを使って骨盤底筋を意識し、活性化させていきます。簡単エクササイズ×ヨガで下腹部のお悩みを改善。 _________________________ ✔ オンライン ✔セルフケア ✔ 姿勢改善 _________________________ 【こんなお悩みありませんか？】 ▪トイレが近くなった ▪トイレがガマンできなくなった ▪夜中に何度も起きてしまう ▪お湯漏れがある ▪腰痛がある ▪姿勢が悪くなってきた ▪下腹部の違和感（なんか下に下がってきた感じ） _______________________ それは骨盤底筋のゆるみが原因かもしれません _______________________ 【ひめトレ】とは「ひめトレ」とは、小さなストレッチポールや巻いたタオルの上に座り、簡単なエクササイズを行うことで、効率よく骨盤底筋（こつばんていきん）を意識・活性化させるエクササイズです。 _______________________ 【骨盤底筋】とは骨盤の底にある筋肉の総称で、膀胱・子宮・直腸などの臓器を下から支える重要な筋肉です。まさに、女性の健康と密接に関わる“縁の下の力持ち”とも言える存在です。この骨盤底筋が弱まると、尿漏れ、便秘、姿勢の崩れ、冷え、代謝の低下など、さまざまな不調を引き起こすことがあります。 _______________________ 【ひめトレ】×【ヨガ】でどう変わる？ ▪トイレが近くなった、ガマンできなくなった、夜中に何度も起きてしまうといった尿トラブルや下腹部の違和感を改善します。 ▪骨盤のゆがみを整え、骨盤底筋を引き締めることで、崩れた姿勢を正し、ぽっこりお腹の解消につながります。 ▪下半身が安定して歩きやすくなります。 ▪引き締め効果でウエストのくびれが期待できます。 ▪姿勢が良くなることで腰痛改善にもつながります。 ▪【ひめトレ】後のヨガでO脚の改善にもつながります。 _______________________ 【レッスン内容】45分 ▪セルフチェック 5分 ▪ひめトレ5分 ▪ストレッチ 5分 ▪骨盤調整に効果的なヨガ 20分 ▪クールダウン・シャバーサナ 5分 ※都合により時間変更がある場合があります。 _______________________ 【参加方法】 ①チケット申し込みをクリック ②必要事項入力 ③参加リンク（Zoom）が届きます ④当日、時間になったらリンクをクリックして参加＊開始5分前から入室可 _______________________ 【ご準備いただくもの】 ■ヨガマット ■フェイスタオル＊半分に折って短い方をくるくると巻いた物を使います。両端を輪ゴムなどでとめるとほどけにくくなります。 ■お飲み物 ■スマートフォンまたは PC（Zoomを使用します） _______________________ 【開催日時・参加費】 ■開催日：7月11日（土）・7月25日（土） ■時　間：AM10:00～10:45（45分） ■参加費：初回体験/500円・朝ヨガメンバーさん/500円・一般/1,200円 _______________________ 【注意事項：必ずお読みください】 ■万が一、負傷や体調不良、その他のトラブルが生じた場合は、参加者様の自己責任となります。無理のない範囲でのご参加をお願いいたします ■妊娠中の方・産後3カ月以内の方・生理痛のある方・下腹部に疾患を抱えている方は安全面を考慮し、ご参加を控えていただいております。 ■レッスン中の水分補給は適宜行ってください。 ■当日の進行により、多少時間が前後する場合がございます。 _______________________ 【キャンセルについて】 ■キャンセル：開始1時間前までにご連絡ください。返金手続きをいたします。＊開始時間を過ぎてからのキャンセル・返金は致しかねます。 _______________________ 【講師都合による中止の場合】 ■講師都合による中止：速やかにメールでご連絡し、返金または振替の対応をさせていただきます。 _______________________ 【講師紹介】 ■2022年12月 RYT200/チェアヨガ指導者資格取得 ■茅ヶ崎健康フェスタにて、チェアヨガレッスン講師担当 ■オンラインレッスン回数は約300回以上 ■初心者・運動が苦手・シニアの方に『怪我なく』『わかりやすく』『無理なく』続けられるヨガレッスンを心がけています。 _______________________ 【お申込み方法】 ■Iジモティー経由でご連絡ください。お申込みページをご案内いたします。＊リクエストも承ります。お気軽にご連絡ください。

初めての方限定【朝ヨガ体験会】参加者募集！ 7月15日～17日の3日間チャレンジ！

『朝ヨガって良さそうだけど、続けられるか不安…』という方のための3日限定・無料体験会です。 ✔参加費無料/予約不要（チケットさえ申し込めば、事前の連絡や当日の出席確認は不要） ✔画面オフ・寝癖もOK ✔途中参加・退出も自由（都合の良い日のみでOK） ■参加条件：朝ヨガ体験会に初めて参加する方 ■開催日：7月15～17日（水・木・金）6:30-7:00(5分前から入室可）申込期間：7月14日（火）20:00まで朝6:30にオンラインで集合！朝の30分で、体と呼吸をゆっくり目覚めさせるヨガです。 _________________________ ■こんな方におすすめ・続けられるか心配なので、気軽に体験してみたい・ヨガや太陽礼拝を一度やってみたい・運動は苦手だけど、体を動かしたい・自分に合う講師か確認したいなど、ピンときた方はお気軽にご参加ください。 _________________________ ■特典・チャレンジ参加後、7月中に「8月開始コース」にお申込みいただくと、残りの7月分の朝ヨガにも無料でご参加いただけます。＊お早目のお申込みがお得です。 _________________________ 【参加方法】 ①チケット申し込みをクリック ②必要事項入力 ③参加リンク先が送られてくる ④当日、リンク先をクリックして参加（都合の良い日のみでOK）＊開始5分前から入室可 _______________________ 【準備する物】 ■ヨガマット ■タオル ■飲み物 ■上着、ブランケット（シャバーサナ時の冷え対策） ■スマホやPC（zoomを使用して開催いたします） _______________________ 【内　容】 6:30～呼吸を整える 6:32～体をほぐすストレッチ 6:45～メインの太陽礼拝A（金曜日は太陽礼拝B） 6:55～クールダウン 6:58～シャバーサナ＊都合により変更となる場合があります。＊太陽礼拝は全身を動かすヨガの基本のポーズです。初心者の方でも合わせられるように丁寧にお伝えします。 _______________________ 【必ずお読みください】 ■万が一、負傷や疾病が発生した場合、またはその他のトラブルが生じた場合は、参加者の自己責任となります。体調や安全に十分配慮し、無理のない範囲でレッスンにご参加ください。 ■ 妊娠中の方はご参加できません。 ■水分は適宜お取りください。 ■レッスン中はミュートでお願いします。話したいことがある場合は、ミュートを解除して話すか、チャットでお知らせください。 ■都合により多少の時間のズレが生じる場合があります。ご了承ください。 _______________________ 【キャンセルについて】当日の欠席やキャンセルのご連絡は不要です。お気軽にお申し込みください _______________________ 【講師都合による中止の場合】 Instagram及びメールにてご連絡致します。 @makiko._ogura _______________________ 【講師紹介】 ■2022年12月 RYT200/チェアヨガ指導者資格取得 ■茅ヶ崎健康フェスタにて、チェアヨガレッスン講師担当 ■オンラインレッスン回数は約300回以上 ■月1回チェアヨガ対面レッスン開催中 ■運動が苦手な方や、体が硬いと感じているシニア世代の方も大歓迎です。『無理をしない』ことを一番大切にガイドします。 _______________________ 【お申込み方法】ジモティー経由でご連絡ください。申し込みページをご案内いたします。

Canva初心者さん向け！気軽に質問。ふるゆわCanva講座のご案内。

気楽に参加できて、聞きたいことが聞きやすい！目的に合わせて作りたいもの作ります。 Canvaを使ってみたいけれど・自己流でよく分からない・聞く人がいない・講座だとちょっと緊張するそんな方向けの、少人数・ゆるめのCanva講座です。この講座ではみんな同じものは作りません。それぞれ「作りたいもの」を作りながら、つまずいたところで声をかけてもらう形で進めます。「こんな初歩で聞いていいのかな？」と思わなくて大丈夫な、ふるゆわな時間です。 _________________ 【内容】・Canvaの基本（最初に少しだけ）・各自、作りたいものを作る時間・つまずいたところをその場でフォロー ※テクニックを詰め込む講座ではありません _________________ 【こんな方に】・Canva初心者〜自己流の方・SNS投稿、チラシ、告知画像などを作りたい・質問しやすい雰囲気が好き・ゆっくり進めたい方 _________________ 【場所】茅ヶ崎付近のコワーキングスペース ※Wi-Fi・電源あり ※場所によってワンドリンクオーダー ※詳細な場所はお申込み後にお伝えします ※状況により場所が変更になる場合があります _________________ 【詳細】・講座費：1,500円（約1時間30分）＊講座費のほかにコワーキングスペース使用料がかかります。　・定員：1名～3名・持ち物：スマホ／タブレット／パソコンのいずれか（Canvaにログインできる状態でお願いします） _________________ 【出張について】出張も承ります。その場合、会場までの交通費を当日の参加人数で割った金額を講座費にプラスさせてください。＊事前に金額はお知らせします。 _________________ 【その他】お一人でも気楽にご参加ください☺️ ご質問だけでもお気軽にどうぞ。 *ご連絡はメールでお問合せ下さい。

【ひめトレ】×【骨盤調整ヨガ】体幹を鍛えて下腹部の悩みを改善/体験会（45分）

6月までのワンコイン体験会！タオルを使って骨盤底筋を意識し、活性化させていきます。簡単エクササイズ×ヨガで下腹部のお悩みを改善。 _________________________ ✔ オンライン ✔セルフケア ✔ 姿勢改善 _________________________ 【こんなお悩みありませんか？】 ▪トイレが近くなった ▪トイレがガマンできなくなった ▪夜中に何度も起きてしまう ▪お湯漏れがある ▪腰痛がある ▪姿勢が悪くなってきた ▪下腹部の違和感（なんか下に下がってきた感じ） _______________________ それは骨盤底筋のゆるみが原因かもしれません _______________________ 【ひめトレ】とは「ひめトレ」とは、小さなストレッチポールや巻いたタオルの上に座り、簡単なエクササイズを行うことで、効率よく骨盤底筋（こつばんていきん）を意識・活性化させるエクササイズです。 _______________________ 【骨盤底筋】とは骨盤の底にある筋肉の総称で、膀胱・子宮・直腸などの臓器を下から支える重要な筋肉です。まさに、女性の健康と密接に関わる“縁の下の力持ち”とも言える存在です。この骨盤底筋が弱まると、尿漏れ、便秘、姿勢の崩れ、冷え、代謝の低下など、さまざまな不調を引き起こすことがあります。 _______________________ 【ひめトレ】×【ヨガ】でどう変わる？ ▪トイレが近くなった、ガマンできなくなった、夜中に何度も起きてしまうといった尿トラブルや下腹部の違和感を改善します。 ▪骨盤のゆがみを整え、骨盤底筋を引き締めることで、崩れた姿勢を正し、ぽっこりお腹の解消につながります。 ▪下半身が安定して歩きやすくなります。 ▪引き締め効果でウエストのくびれが期待できます。 ▪姿勢が良くなることで腰痛改善にもつながります。 ▪【ひめトレ】後のヨガでO脚の改善にもつながります。 _______________________ 【レッスン内容】45分 ▪セルフチェック 5分 ▪ひめトレ5分 ▪ストレッチ 5分 ▪骨盤調整に効果的なヨガ 20分 ▪クールダウン・シャバーサナ 5分 ※都合により時間変更がある場合があります。 _______________________ 【お申込み方法】ジモティー経由でご連絡ください。折り返し詳細ページをご案内いたします。 _______________________ 【参加方法】 ①チケット申し込みをクリック ②必要事項入力 ③参加リンク（Zoom）が届きます ④当日、時間になったらリンクをクリックして参加＊開始5分前から入室可 _______________________ 【ご準備いただくもの】 ■ヨガマット ■フェイスタオル＊半分に折って短い方をくるくると巻いた物を使います。両端を輪ゴムなどでとめるとほどけにくくなります。 ■お飲み物 ■スマートフォンまたは PC（Zoomを使用します） _______________________ 【開催日時・参加費】 ■開催日：6月27日（土） ■時　間：AM11:30～12:15（45分） ■参加費：500円（通常は1,500円） _______________________ 【注意事項：必ずお読みください】 ■万が一、負傷や体調不良、その他のトラブルが生じた場合は、参加者様の自己責任となります。無理のない範囲でのご参加をお願いいたします ■ 妊娠中の方・産後3カ月以内の方・生理痛のある方・下腹部に疾患を抱えている方は安全面を考慮し、ご参加を控えていただいております。 ■レッスン中の水分補給は適宜行ってください。 ■当日の進行により、多少時間が前後する場合がございます。 _______________________ 【キャンセルについて】 ■キャンセル：開始1時間前までにご連絡ください。返金手続きをいたします。＊開始時間を過ぎてからのキャンセル・返金は致しかねます。 _______________________ 【講師都合による中止の場合】 ■講師都合による中止：速やかにメールでご連絡し、返金または振替の対応をさせていただきます。 _______________________ 【講師紹介】 ■2022年12月 RYT200/チェアヨガ指導者資格取得 ■茅ヶ崎健康フェスタにて、チェアヨガレッスン講師担当 ■オンラインレッスン回数は約300回以上 ■初心者・運動が苦手・シニアの方に『怪我なく』『わかりやすく』『無理なく』続けられるヨガレッスンを心がけています。 _______________________ 【SNS / その他】 ■Instagram: @makiko._ogura リクエストも承ります。お気軽にご連絡ください。

7月開始募集！【朝30分の整い習慣】心身を目覚めさせる太陽礼拝 | 平日朝6:30～（画面オフOK）

7月開始の朝ヨガメンバー募集！【太陽礼拝で1日をスタートする | 朝ヨガ】「なんとなく1日が始まってしまう」毎日を、「心地よく動いてから始める」毎日に変えてみませんか？太陽礼拝を中心に呼吸と動きを合わせて心身をゆっくりと目覚めさせます。＝気持ちよく1日を始める30分です＝ ____________________________________ ✔ オンライン開催 ✔ 画面オフOK ✔ 予約不要 ✔ 初心者OK ✔ 入退出自由 ____________________________________ 【レッスンの特徴】 ▪30分の短時間：忙しい朝でも無理なく続けられます。 ▪呼吸で整える：始めに呼吸をすることでリラックスと集中力を高めます。 ▪ストレッチで心地よくほぐす：太陽礼拝の前にストレッチで体と心を柔軟にします。 ▪太陽礼拝で動く瞑想：一呼吸ずつポーズを行いながら自分に集中します。 ▪シャバーサナで鎮める：仰向けになり呼吸を整え、心と体を解放します。 ▪運動経験不問：体が硬い方、運動が苦手な方も無理なく丁寧に進めます。 ▪月額制で平日毎日開催：次の参加まで間があかないため継続しやすいです。 ▪予約不要：ご自身の都合のに合わせて参加できます。（受け放題） ____________________________________ 【このような方へ】 ▪早起き習慣を身に付けたい ▪短い時間で体を動かしたい ▪何かを継続したい ▪朝活に興味がある ▪体力に不安があるから軽い運動にしたい ▪ヨガや太陽礼拝が好き ▪集中力を高めてパフォーマンスを上げたい ▪1日をスッキリとした気持ちで始めたい ▪オンラインで手軽に始めたい ____________________________________ 【なぜ「太陽礼拝」なのか？】全身を大きくバランスよく動かすため、血流が良くなり代謝も高めることができます。気持ちを前向きにするポーズが多く、1日が始まる朝に最適なシークエンスです。呼吸を深くすることで、ストレスを軽くしたり心身のコンディションを整える効果もあり、終わった後の充実感やスッキリ感を得られます。私自身もそうですが続けている方からは『調子が良い』との感想を頂いています。早起きとヨガで充実した一日を始めてみませんか？ ____________________________________ 【お申込み方法】ジモティー経由でご連絡ください。折り返し詳細ページをご案内いたします。 ____________________________________ 【参加方法】一度のお申込みで1カ月間（平日朝）いつでもお好きなタイミングでご参加頂けます。 ①チケット申し込みをクリック ②必要事項入力 ③参加リンク（Zoom）が届きます ④当日、時間になったらリンクをクリックして参加＊開始5分前から入室可 ____________________________________ ◆【7月開始の朝ヨガ】にお申込みの方は6月末日まで無料で朝ヨガにご参加頂けます！◆ ____________________________________ 【ご準備いただくもの】 ■ヨガマット ■タオル・お飲み物 ■スマートフォンまたは PC（Zoomを使用します） ____________________________________ 【レッスン詳細・内容（計30分）】 ■開催日：平日（土日・祝は休） ■時間：AM6:30～7:00 ■呼吸：約2分 ■ウォーミングアップ：約13分 ■太陽礼拝：約10分 ■クールダウン：約4分 ■シャバーサナ：約1分＊状況により変更となる場合があります。 ____________________________________ 【特典】 ■第四土曜日の20:30-21:00（30分間）の夜ヨガにご参加頂けます。＊予約不要＊都合により他曜日に変更となる場合があります。 ____________________________________ 【注意事項：必ずお読みください】 ■万が一、負傷や体調不良、その他のトラブルが生じた場合は、参加者ご自身の自己責任となります。無理のない範囲でのご参加をお願いいたします。 ■ 妊娠中の方は安全面を考慮し、ご参加を控えていただいております。 ■レッスン中の水分補給は適宜行ってください。 ■当日の進行により、多少時間が前後する場合がございます。 ■ヨガウェアなどに着替える必要はありませんが、動きやすい服装でご参加ください（裾をふんだり、何かに引っかかったりしないようにご注意ください） ____________________________________ 【キャンセルについて】 ■ 開始前日前までにご連絡ください。返金手続きを致します。開始後のキャンセルはお受けできませんのでご了承ください。＊月単位での参加費となりますので、ご自身の都合でご参加ください。＊ご自身の都合でお休みした場合の返金・振替などはありません。 ____________________________________ 【講師都合による中止の場合】 ■講師都合による中止：速やかにメールでご連絡し、振替の対応をさせていただきます。 ____________________________________ 【講師紹介】 ■2022年12月 RYT200/チェアヨガ指導者資格取得 ■茅ヶ崎健康フェスタにて、チェアヨガレッスン講師担当 ■オンラインレッスン回数は約300回以上 ■初心者・運動が苦手・シニアの方に『怪我なく』『わかりやすく』『無理なく』続けられるヨガレッスンを心がけています。 ____________________________________ 【SNS / その他】 ■Instagram: @makiko._ogura

初めての方限定【朝ヨガ体験会】参加者募集！ 6月10日～12日の3日間チャレンジ！

★初めての方限定！『朝ヨガって良さそうだけど、続けられるか不安…』という方のための3日限定・無料体験会です。 ✔参加費無料/予約不要（チケットさえ申し込めば、事前の連絡や当日の出席確認は不要） ✔画面オフ・寝癖もOK ✔途中参加・退出も自由（都合の良い日のみでOK） ■開催日：6月10～12日（水・木・金）6:30-7:00(5分前から入室可）申込期間：6月9日（火）＊20時まで朝6:30にオンラインで集合！朝の30分で、体と呼吸をゆっくり目覚めさせるヨガです。 _________________________ ■こんな方におすすめ・続けられるか心配なので、気軽に体験してみたい・ヨガや太陽礼拝を一度やってみたい・運動は苦手だけど、体を動かしたい・自分に合う講師か確認したいなど、ピンときた方はお気軽にご参加ください。 _________________________ ■特典・チャレンジ参加後、6月中に7月開始募集にお申込みいただくと6月の朝ヨガにも参加できます。＊お早目のお申込みがお得です。 _________________________ 【参加方法】お申込みご希望の方はご連絡ください。詳細・お申込みページをご案内いたします。 _______________________ 【準備する物】 ■ヨガマット ■タオル ■飲み物 ■上着、ブランケット（シャバーサナ時の冷え対策） ■スマホやPC（zoomを使用して開催いたします） _______________________ 【内　容】 6:30～呼吸を整える 6:32～体をほぐすストレッチ 6:45～メインの太陽礼拝A（金曜日は太陽礼拝B） 6:55～クールダウン 6:58～シャバーサナ＊都合により変更となる場合があります。＊太陽礼拝は全身を動かすヨガの基本のポーズです。初心者の方でも合わせられるように丁寧にお伝えします。 _______________________ 【必ずお読みください】 ■万が一、負傷や疾病が発生した場合、またはその他のトラブルが生じた場合は、参加者の自己責任となります。体調や安全に十分配慮し、無理のない範囲でレッスンにご参加ください。 ■ 妊娠中の方はご参加できません。 ■水分は適宜お取りください。 ■レッスン中はミュートでお願いします。話したいことがある場合は、ミュートを解除して話すか、チャットでお知らせください。 ■都合により多少の時間のズレが生じる場合があります。ご了承ください。 _______________________ 【キャンセルについて】キャンセルのご連絡は必要ありません。 _______________________ 【講師都合による中止の場合】 Instagram及びメールにてご連絡致します。 @makiko._ogura _______________________ 【講師紹介】 ■2022年12月 RYT200/チェアヨガ指導者資格取得 ■茅ヶ崎健康フェスタにて、チェアヨガレッスン講師担当 ■オンラインレッスン回数は約300回以上 ■月1回チェアヨガ対面レッスン開催中 ■運動が苦手な方や、体が硬いと感じているシニア世代の方も大歓迎です。『無理をしない』ことを一番大切にガイドします。 _______________________

【ひめトレ】×【骨盤調整ヨガ】体幹を鍛えて下腹部の悩みを改善/体験会（45分）

タオルを使って骨盤底筋を意識し、活性化させていきます。簡単エクササイズ×ヨガで下腹部のお悩みを改善。 _________________________ ✔ オンライン ✔セルフケア ✔ 姿勢改善 _________________________ 【こんなお悩みありませんか？】 ▪トイレが近くなった ▪トイレがガマンできなくなった ▪夜中に何度も起きてしまう ▪お湯漏れがある ▪腰痛がある ▪姿勢が悪くなってきた ▪下腹部の違和感（なんか下に下がってきた感じ） _______________________ それは骨盤底筋のゆるみが原因かもしれません _______________________ 【ひめトレ】とは「ひめトレ」とは、小さなストレッチポールや巻いたタオルの上に座り、簡単なエクササイズを行うことで、効率よく骨盤底筋（こつばんていきん）を意識・活性化させるエクササイズです。 _______________________ 【骨盤底筋】とは骨盤の底にある筋肉の総称で、膀胱・子宮・直腸などの臓器を下から支える重要な筋肉です。まさに、女性の健康と密接に関わる“縁の下の力持ち”とも言える存在です。この骨盤底筋が弱まると、尿漏れ、便秘、姿勢の崩れ、冷え、代謝の低下など、さまざまな不調を引き起こすことがあります。 _______________________ 【ひめトレ】×【ヨガ】でどう変わる？ ▪トイレが近くなった、ガマンできなくなった、夜中に何度も起きてしまうといった尿トラブルや下腹部の違和感を改善します。 ▪骨盤のゆがみを整え、骨盤底筋を引き締めることで、崩れた姿勢を正し、ぽっこりお腹の解消につながります。 ▪下半身が安定して歩きやすくなります。 ▪引き締め効果でウエストのくびれが期待できます。 ▪姿勢が良くなることで腰痛改善にもつながります。 ▪【ひめトレ】後のヨガでO脚の改善にもつながります。 _______________________ 【レッスン内容】45分 ▪セルフチェック 5分 ▪ひめトレ5分 ▪ストレッチ 5分 ▪骨盤調整に効果的なヨガ 20分 ▪クールダウン・シャバーサナ 5分 ※都合により時間変更がある場合があります。 _______________________ 【参加方法】 ■ジモティー経由でご連絡ください。詳細・お申込みページをご案内いたします。 ①チケット申し込みをクリック ②必要事項入力 ③参加リンク（Zoom）が届きます ④当日、時間になったらリンクをクリックして参加＊開始5分前から入室可 _______________________ 【ご準備いただくもの】 ■ヨガマット ■フェイスタオル＊半分に折って短い方をくるくると巻いた物を使います。両端を輪ゴムなどでとめるとほどけにくくなります。 ■お飲み物 ■スマートフォンまたは PC（Zoomを使用します） _______________________ 【開催日時・参加費】 ■開催日：6月13日（土） ■時　間：AM11:30～12:15（45分） ■参加費：500円（通常は1,500円） _______________________ 【注意事項：必ずお読みください】 ■万が一、負傷や体調不良、その他のトラブルが生じた場合は、参加者様の自己責任となります。無理のない範囲でのご参加をお願いいたします ■ 妊娠中の方・産後3カ月以内の方・生理痛のある方・下腹部に疾患を抱えている方は安全面を考慮し、ご参加を控えていただいております。 ■レッスン中の水分補給は適宜行ってください。 ■当日の進行により、多少時間が前後する場合がございます。 _______________________ 【キャンセルについて】 ■キャンセル：開始1時間前までにご連絡ください。返金手続きをいたします。＊開始時間を過ぎてからのキャンセル・返金は致しかねます。 _______________________ 【講師都合による中止の場合】 ■講師都合による中止：速やかにメールでご連絡し、返金または振替の対応をさせていただきます。 _______________________ 【講師紹介】 ■2022年12月 RYT200/チェアヨガ指導者資格取得 ■茅ヶ崎健康フェスタにて、チェアヨガレッスン講師担当 ■オンラインレッスン回数は約300回以上 ■初心者・運動が苦手・シニアの方に『怪我なく』『わかりやすく』『無理なく』続けられるヨガレッスンを心がけています。 _______________________ 【その他】 ■Instagram: @makiko._ogura _______________________ リクエストも承ります。お気軽にご連絡ください。

【1対1】『話す』ことは『放す』こと。心身を整える傾聴ヨガ（45分）

まずは今、抱えている思いを言葉にして力を抜く。心が軽くなってから、今のあなたに必要なヨガを丁寧に行います。 _________________________ ✔ 画面オフOK ✔ 雑談OK ✔ 完全マンツーマン _________________________ 【レッスンの特徴】 ▪1対1のプライベート空間：周りを気にせず、安心してお話しいただけます。 ▪柔軟なスタイル：画面OFF・匿名参加も大歓迎です。 ▪「なんとなく」でOK：目的のない雑談や、軽い会話だけでも構いません。 ▪オーダーメイドヨガ：その時の気分や体調に合わせて内容を組み立てます。 ▪選べる場所：ヨガマットはもちろん、椅子に座ったままの「チェアヨガ」も可能です。 ▪運動経験不問：体が硬い方、運動が苦手な方も無理のない範囲で進めます。 ※ご注意カウンセリングやコーチングではありません。お話しいただいた内容の秘密は厳守いたします。 _________________________ 【このような方へ】 ▪AI（チャッピーやジェミニ）ではなく、「人」に話を聞いてもらいたい ▪身近な人には言えないことを、程よい距離感の人に話したい ▪アドバイスが欲しいわけではなく、ただ聴いてほしい ▪漠然としたモヤモヤを、雑談を通じて解消したい _______________________ 【なぜ「傾聴ヨガ」なのか？】私自身、自分の本心を話すことが苦手です。特に親しい人ほど「迷惑ではないか」と気を使ってしまい、気づけば心にモヤモヤが溜まってしまうことがありました。そんな時、AIに話しかけることもありますが、やはり「誰かに聞いてもらいたい」という欲求は、人間にとって自然で大切なものだと感じます。喉につかえているものを言葉として出す。『話す』ことは、自分の中から『放す』こと。上手く話せなくても大丈夫。言葉が外に出るだけで、心に「余白」が生まれます。その余白があってこそ、ヨガの心地よさをより深く感じられるようになります。「今はリラックスしたい」「軽くなったから少し動きたい」自分の本当の気持ちに耳を傾ける時間を、一緒に過ごしませんか？ _______________________ 【参加方法】①チケット申し込みをクリック ②必要事項入力 ③参加リンク（Zoom）が届きます ④当日、時間になったらリンクをクリックして参加＊開始5分前から入室可 _______________________ 【ご準備いただくもの】 ■ヨガマットまたは椅子 ■タオル・お飲み物 ■スマートフォンまたは PC（Zoomを使用します） _______________________ 【レッスン詳細・内容（計45分）】 ■開催日：第二・第四土曜日 ■時間：AM10:00～10:45 ■会話（傾聴）15分 ■ヨガ（その時の気分にあった）30分＊お話がメインになり、ヨガを短縮・なしにすることも可能です。 _______________________ 【注意事項：必ずお読みください】 ■万が一、負傷や体調不良、その他のトラブルが生じた場合は、参加者様の自己責任となります。無理のない範囲でのご参加をお願いいたします ■ 妊娠中の方は安全面を考慮し、ご参加を控えていただいております。 ■レッスン中の水分補給は適宜行ってください。。 ■当日の進行により、多少時間が前後する場合がございます。 _______________________ 【キャンセルについて】 ■キャンセル：開始1時間前までにご連絡ください。返金または日程変更の手続きをいたします。＊開始時間を過ぎてからのキャンセル・返金は致しかねます。 _______________________ 【講師都合による中止の場合】 ■講師都合による中止：速やかにメールでご連絡し、返金または振替の対応をさせていただきます。 _______________________ 【講師紹介】 ■2022年12月 RYT200/チェアヨガ指導者資格取得 ■茅ヶ崎健康フェスタにて、チェアヨガレッスン講師担当 ■オンラインレッスン回数は約300回以上 ■初心者・運動が苦手・シニアの方に『怪我なく』『わかりやすく』『無理なく』続けられるヨガレッスンを心がけています。 _______________________ 【お申込み】 ■ジモティー経由でご連絡ください。折り返しお申込みページをご案内いたします。 _______________________ ＊リクエストも承ります。お気軽にご連絡ください。

【朝30分の整い習慣】心身を目覚めさせる太陽礼拝 | 平日朝6:30～（画面オフOK）

【太陽礼拝で1日をスタートする | 朝ヨガ】「なんとなく1日が始まってしまう」毎日を、「心地よく動いてから始める」毎日に変えてみませんか？太陽礼拝を中心に呼吸と動きを合わせて心身をゆっくりと目覚めさせます。＝気持ちよく1日を始める30分です＝ ★お申込みは5月30日までになります。★ ★お申込みをご希望の方はご連絡ください。★ ____________________________________ ✔ オンライン開催 ✔ 画面オフOK ✔ 予約不要 ✔ 初心者OK ✔ 入退出自由 ____________________________________ 【レッスンの特徴】 ▪30分の短時間：忙しい朝でも無理なく続けられます。 ▪呼吸で整える：始めに呼吸をすることでリラックスと集中力を高めます。 ▪ストレッチで心地よくほぐす：太陽礼拝の前にストレッチで体と心を柔軟にします。 ▪太陽礼拝で動く瞑想：一呼吸ずつポーズを行いながら自分に集中します。 ▪シャバーサナで鎮める：仰向けになり呼吸を整え、心と体を解放します。 ▪運動経験不問：体が硬い方、運動が苦手な方も無理なく丁寧に進めます。 ▪月額制で平日毎日開催：次の参加まで間があかないため継続しやすいです。 ▪予約不要：ご自身の都合のに合わせて参加できます。（受け放題） ____________________________________ 【このような方へ】 ▪早起き習慣を身に付けたい ▪短い時間で体を動かしたい ▪何かを継続したい ▪朝活に興味がある ▪体力に不安があるから軽い運動にしたい ▪ヨガや太陽礼拝が好き ▪集中力を高めてパフォーマンスを上げたい ▪1日をスッキリとした気持ちで始めたい ▪オンラインで手軽に始めたい ____________________________________ 【なぜ「太陽礼拝」なのか？】全身を大きくバランスよく動かすため、血流が良くなり代謝も高めることができます。気持ちを前向きにするポーズが多く、1日が始まる朝に最適なシークエンスです。呼吸を深くすることで、ストレスを軽くしたり心身のコンディションを整える効果もあり、終わった後の充実感やスッキリ感を得られます。私自身もそうですが続けている方からは『調子が良い』との感想を頂いています。早起きとヨガで充実した一日を始めてみませんか？ ____________________________________ 【参加方法】一度のお申込みで1カ月間（平日朝）いつでもお好きなタイミングでご参加頂けます。 ①チケット申し込みをクリック ②必要事項入力 ③参加リンク（Zoom）が届きます ④当日、時間になったらリンクをクリックして参加＊開始5分前から入室可 ____________________________________ ◆【6月開始の朝ヨガ】にお申込みの方は5月末日まで無料で朝ヨガにご参加頂けます！◆ ____________________________________ 【ご準備いただくもの】 ■ヨガマット ■タオル・お飲み物 ■スマートフォンまたは PC（Zoomを使用します） ____________________________________ 【レッスン詳細・内容（計30分）】 ■開催日：平日（土日・祝は休） ■時間：AM6:30～7:00 ■呼吸：約2分 ■ウォーミングアップ：約13分 ■太陽礼拝：約10分 ■クールダウン：約4分 ■シャバーサナ：約1分＊状況により変更となる場合があります。 ____________________________________ 【特典】 ■第四土曜日の20:30-21:00（30分間）の夜ヨガにご参加頂けます。＊予約不要＊都合により他曜日に変更となる場合があります。 ____________________________________ 【注意事項：必ずお読みください】 ■万が一、負傷や体調不良、その他のトラブルが生じた場合は、参加者ご自身の自己責任となります。無理のない範囲でのご参加をお願いいたします。 ■ 妊娠中の方は安全面を考慮し、ご参加を控えていただいております。 ■レッスン中の水分補給は適宜行ってください。 ■当日の進行により、多少時間が前後する場合がございます。 ■ヨガウェアなどに着替える必要はありませんが、動きやすい服装でご参加ください（裾をふんだり、何かに引っかかったりしないようにご注意ください） ____________________________________ 【キャンセルについて】 ■ 開始前日前までにご連絡ください。返金手続きを致します。開始後のキャンセルはお受けできませんのでご了承ください。＊月単位での参加費となりますので、ご自身の都合でご参加ください。＊ご自身の都合でお休みした場合の返金・振替などはありません。 ____________________________________ 【講師都合による中止の場合】 ■講師都合による中止：速やかにメールでご連絡し、振替の対応をさせていただきます。 ____________________________________ 【講師紹介】 ■2022年12月 RYT200/チェアヨガ指導者資格取得 ■茅ヶ崎健康フェスタにて、チェアヨガレッスン講師担当 ■オンラインレッスン回数は約300回以上 ■初心者・運動が苦手・シニアの方に『怪我なく』『わかりやすく』『無理なく』続けられるヨガレッスンを心がけています。 ____________________________________ 【その他】 ■Instagram: @makiko._ogura

朝ヨガの習慣化を『お試し』する3日間

「朝ヨガに興味はあるけれど、続けられるか不安…」という方のための『3日間プレ・チャレンジ』です。まずは3日間、朝ヨガから始める心地よさを体感してください。ゴールデンウィークをご自宅でゆっくり過ごす方も多いと思います。まとまったお休みがとれるこの時期に朝の習慣化を試してみませんか？「早起き習慣をつけたい」「運動習慣をつけたい」「何かを継続したい」「でも、できるか不安」そう思われている方は、ぜひ『3日間プレ・チャレンジ』にご参加ください。 5月4日～6日の3日間限定で、朝の習慣化をサポートする体験会です。今回は【これを機に朝の時間を整えたい】と少し本気の方とご一緒に心地よい朝を迎えたいと思っています。ラジオ体操のように、毎朝【太陽礼拝】をおこないます。同じ動きを繰り返すことで変化を感じやすくなり、動きを覚えると『動く瞑想』を体感できるようになります。 _________________________ ■期間：5月4日（月）～6日（水）の3日間 ■時間：6:30～7:00 ■場所：オンライン（zoom使用） ■対象：朝の習慣を変えてみたい方 ■お申込み期間：～5月2日（土） ※参加費は無料ですが、朝の時間を変えたいと思う方のご参加をお待ちしております。 _________________________ 【お申込み方法】ご連絡ください。詳細・お申込みページをご案内いたします。 _________________________ 【参加方法】 ①チケット申し込みをクリック ②必要事項入力 ③参加リンク先が送られてくる ④当日、リンク先をクリックして参加＊開始5分前から入室可 _______________________ 【準備する物】 ■ヨガマット ■タオル ■飲み物 ■上着、ブランケット（シャバーサナ時の冷え対策） ■スマホやPC（zoomを使用して開催いたします） _______________________ 【内　容】 6:30～呼吸を整える 6:32～体をほぐすストレッチ 6:45～メインの太陽礼拝A 6:55～クールダウン 6:58～シャバーサナ＊都合により変更となる場合があります。＊太陽礼拝は全身を動かすヨガの基本のポーズです。初心者の方でも合わせられるように丁寧にお伝えします。 _______________________ 【必ずお読みください】 ■万が一、負傷や疾病が発生した場合、またはその他のトラブルが生じた場合は、参加者の自己責任となります。体調や安全に十分配慮し、無理のない範囲でレッスンにご参加ください。 ■ 妊娠中の方はご参加できません。 ■水分は適宜お取りください。 ■レッスン中はミュートでお願いします。話したいことがある場合は、ミュートを解除して話すか、チャットでお知らせください。 ■都合により多少の時間のズレが生じる場合があります。ご了承ください。 _______________________ 【キャンセルについて】キャンセルのご連絡は必要ありません。 _______________________ 【講師都合による中止の場合】 Instagram及びメールにてご連絡致します。 @makiko._ogura _______________________ 【講師紹介】 ■2022年12月 RYT200/チェアヨガ指導者資格取得 ■茅ヶ崎健康フェスタにて、チェアヨガレッスン講師担当 ■オンラインレッスン回数は約300回以上 ■月1回チェアヨガ対面レッスン開催中 ■運動が苦手な方や、体が硬いと感じているシニア世代の方も大歓迎です。『無理をしない』ことを一番大切にガイドします。

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