【10月スタート】リセットナイトヨガレッスン✨【金曜日4回分】（投稿ID : e46u4）

日々たくさんの方と関わりを持ったり 仕事や家事に熱中していると 知らず知らずのうちに、心や身体にストレスが溜まっています。 １週間に1度、心と身体のストレスを解放してリセットしましょう🧘‍♀️✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ◆受講方法◆ １週目から４週目まで、毎週金曜日に実施します。 ・同リンクで設定するので最大4回までご参加いただけます。 ・途中から参加の場合も割引はありません。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ◆開催日程とテーマ◆ 10月第1週目〜第4週目までの金曜日 21：15 〜 22：00 ①10月3日　 グランディング ②10月10日　 調和 ③10月17日　 循環 ④10月24日　 繋がり ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ◆テーマの詳細◆ ①グランディング　 「今ここ」を感じて安定するために、 身体の土台である、足、股関節、骨盤から整えて座り姿勢を安定させます。 座位が安定したら、呼吸を深めて「過去」でも「未来」でもない 「今ここ」の瞬間を身体で感じて、心と身体をリセットしましょう。 ②調和 人間関係、環境などとの調和、自分自身の調和に目を向けていきます。 まずは、周りと調和する前に、自分自身の身体の調和、心と身体の調和をしていきましょう。身体の調和では、身体の中心となるお腹。腰・おへその少し下にある丹田に集中していきます。丹田に意識が集中することで、下半身と上半身がゆるみ全体の流れが整っていくことを感じてみましょう。 そして、自分が整ったら、周りの環境、人間関係などと、自分の関わりを振り返ってみてどうあればうまく調和されていくのかを感じてみましょう。 ③循環 循環では、目標へ向けてのステップアップをイメージしていきます。 PDCAサイクルで、目標、行動、気づき、改善というステップを意識していきます。 身体では、血液の循環となる心臓・胸の周辺を意識して動かしていきます。 また、背中にある肩甲骨の動きにも注目します。 ④繋がり 最後の項目では、「繋がり」を意識します。 PDCAサイクルを1回でサイクルを終わらせず、また次のステップへと繋がっていくことや、身体・心・意識・感覚など様々なものとが1つに繋がっていくこと。身体では、脳から身体への繋がりの役割をしている首に意識を向けて、身体全体の繋がりや、感覚的な繋がりにも意識を向けていきましょう。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ◆夜のリラックスヨガの効果◆ ・１週間のストレスがリセットされる ・心と身体の疲れが軽減 ・ゆっくり深い眠りにつける ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＼運動指導歴16年のヨガインストラクターが丁寧にご案内✨／ ・フィットネス指導歴8年 ・ヨガインストラクター歴7年 ・ボディケアセラピスト歴5年 ヨガ、フィットネス、整体の知識から一人一人に合った内容をご提供します。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 〜ご参加方法〜 ❶メッセージ、もしくは公式LINEよりお申し込み ❷ご入金（ストアカサイトから、もしくはお振り込み） ❸ご入金確認後にご参加用のZOOMのURLとID・パスワードをお送りします。 ❹当日になったら、ZOOMに接続 ※各月最大4回分、同じリンクでご利用いただけます。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 〜ご用意いただくもの〜 ・ZOOMが接続できる環境（スマホ、PCなど） ・動きやすい服装（着替えた状態でお待ちください。） ・飲み物 ・タオル ・ヨガマット（もしくは動きやすスペース） ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 〜ご参加にあたっての留意点〜 ・レッスン中及びレッスン後の体調不良やお怪我には責任が負えません。ご自身の責任においてご参加ください。 ・接続状況によって、多少時間が伸びる可能性がございます。予めご了承ください。 ・他の参加者のご迷惑にならないようにルールやマナーを守ってご参加ください。 ・お客様側の接続状況や、その他ご事情によってレッスン開始30分前以降にキャンセルされた場合はご返金できかねます。予めご了承ください。 ・レッスン開始30分以上前にキャンセルされた場合は、後日ご返金いたします。尚、お振り込みでご入金いただいていた方は440円のお振り込み手数料を差し引いた金額を指定のお口座にご入金します。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー お問い合わせ・お申し込み 姿勢改善パーソナルサロンAcastle　公式LINE https://lin.ee/0bhnzJf