全員に公開 【発散のつもりが、さらにストレス増大】ストレス発散は逆効果 （投稿ID : 1fuwoy）

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TODAY'S

😱ストレス発散はストレスを増やす？




筋トレでたっぷり汗をかき、その直後に冷えたビール。
そんな楽しみを控える人が増えています。

最近では、筋トレ直後の飲酒が「コルチゾール（ストレスホルモン）」の影響でトレーニング効果を減少させるという認識が広まりつつあるためです。

⁉️しかし、ここで疑問を感じる人も多いのではないでしょうか？

筋トレ後の飲酒が問題なのは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が影響するからです。
では、次の2つの点はどうなるのでしょう？
1. アルコールを摂取しなくても、ストレス過多であれば筋トレ効果は減少するのではないか？

2. ストレス発散のつもりで飲酒しているのに、アルコールがコルチゾールを増やすのなら、むしろストレスを増やしていることになるのではないか？

これは紛れもない事実です。
ストレスは「がんばる」「無理をする」「焦る」「欲張る」といった状況で増えます。
このような傾向がある人は、たとえアルコールを摂取しなくても、コルチゾールの分泌が増え、筋トレの効果を低下させてしまいます。

⁉️では、なぜそうした行動傾向が生まれるのでしょうか？

それは「人にどう評価されるか」を軸に考え、行動しているからです。
認められたい
否定されたくない
こうした心理によって、自分のために生きているつもりが、実は「他人の評価を得ること」を主眼に生きてしまっているのです。そして、それは非常に疲れる生き方であり、自由とは無縁の「肩に力が入った生き方」になりがちです。
「発散」のつもりが、ストレスを増やす？

「星の王子さま」に登場する酔っぱらいは、王子さまに「なぜお酒を飲むの？」と問われ、
「自分が酒を飲んでいることを忘れたくて飲んでいる」と答えます。

これはまさに、アルコールがストレスを発散するどころか、さらなるストレスを生む構造を象徴しています。

アルコールには「短期的なリラックス効果」と「長期的なストレス反応」の両方があることが科学的にも分かっています。

短期的（飲酒直後）：アルコールはGABA（リラックスを促す神経伝達物質）を活性化し、一時的にリラックスした気分になる。

長期的（飲酒後〜数時間）：アルコールが分解される過程で交感神経が活性化し、コルチゾールが分泌される。さらに、アルコールの代謝による血糖値の変動も体にストレスを与え、コルチゾールの増加につながる。

つまり、「飲んでいる間はリラックスできるが、その後、体の反応としてはストレスが増えている」 という状態になるのです。

特に寝る前の飲酒は、たとえ寝つきが良くなっても、睡眠の質を低下させ、結果的にコルチゾールを増やし、筋トレの回復を妨げる要因になり得ます。


「発散」が逆効果になる行動は多い

この問題は、飲酒に限りません。発散のつもりでおこなう行為の多くは、長期的にはストレスや不健康を助長する傾向があります。
過食 → 一時的な満足感の後、血糖値の乱高下や後悔によるストレス増加
夜更かし → 気分転換のつもりが、睡眠不足で翌日のパフォーマンス低下
衝動的な買い物 → 一瞬の快楽の後、金銭的不安を抱える
結局のところ、「発散」のつもりでやっていることが、さらに心身の負担を増やしているのです。


本当の意味でのストレス解消とは？

では、どうすればいいのでしょうか？
鍵となるのは、短期的な快楽ではなく、長期的に自分の心身を整える行動を選ぶことです。
適度な運動（筋トレや散歩）
質の良い睡眠
趣味や創作活動
瞑想や深呼吸
これらは一時的な快楽ではなく、根本的にストレスを減らし、健康を促進する行動です。
「ストレス発散」と思っていた行動が、実はストレスを増やしていないか？
この視点を持つことが、本当の意味での「ストレス管理」につながるのではないでしょうか。



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