【運動も食事制限もなく、世界一楽ちんで、１円もかからず誰でも継続できて最強に効果的なダイエット方法】 （投稿ID : 1hfjpu）

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【運動も食事制限もなく、世界一楽ちんで、１円もかからず誰でも継続できて最強に効果的なダイエット方法】


楽なダイエット方法：運動・食事制限なし、誰でも継続可能

　


◆ネタバレあり！

《大げさな題名だが効果があった》

　本当に最近のノウハウ（ハウトゥー）本の題名は、妙に大袈裟なモノが多くて困ります。

　この本も、その典型とも言うべきひどい題名ですが、実際にこの本の内容どおり試してみたところ劇的な効果が得られました。

まず、皆さんご存知だとは思いますが、本来「ダイエット」は「食事管理・食習慣」の意味で「痩せる・絶食・減量」そう言った意味がないことは、著者も本の中で取り上げています。

よくある誤解が、「夏は痩せやすい」「冬は太りやすい」という話。
実際は逆で、夏は体温維持エネルギーをあまり使わないので基礎代謝が下がり、むしろ太りやすくなります。
一方、冬は寒さに対応するため基礎代謝が上がるので、寒いところで過ごすだけで痩せやすくなります。


実際に私の知人が、ニチレイのマイナス何十度の冷凍倉庫で荷物管理をする仕事に就いたら、急激に痩せて職務中は食べ続けても痩せてしまうそうです。（もちろん防寒着は着ています）

ただし、寒がりの私は冬になると「体温を上げねば！」と余計に食べすぎて太ります（笑）。逆に夏は食欲が落ちて、元からアイスやジュースを好まないので痩せ細る。これ、基礎代謝とは別問題です。

《運動では痩せない》

運動を激しくすると汗をかいて一時的には体重は減りますが、それはサウナに入っていっとき痩せたと錯覚することと同じです。
不健康なので、ボクサーの減量のように水分摂取を控えて体重を絞ることはやめておきましょう。

（参考）【人体最大の貯水タンクはどこだ！？】 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12927842868.html

　さて、ネタバレになってしまうのですが、この本の主題である、楽してどこにも行かずに誰でも継続的に1円もかからず痩せられる方法の説明をしてしまいますね。

この本が言いたい「1円もかからず楽に痩せる方法」とは何か。

まず大前提として「痩せる方法」は究極的には2つしかありません。

・摂取エネルギーを消費エネルギーより少なくする。
・たくさん食べても、その分以上に体を動かして消費する。

たったこれだけ。シンプルですが、これができないから世の中にダイエット本が山ほどあるわけです。

ちなみに、フルマラソンを死ぬ気で走り続ければ、何と500gほどは痩せられるそうです（脱水を除く）でも、その後でラーメン大盛りでも食べたら、あっという間に帳消し！（笑）
ランニングする子供

60分ランニングして消費するカロリーも、おにぎり1〜2個分くらい。
つまり、角砂糖にすると15個以上のエネルギーをペロッと補給できる「おにぎり」を数個食べたら、努力は水の泡。

これでは「食べるの大好き、運動は大嫌い」という人には、継続はなかなか難しい。


《それでも運動する理由》

ここで出てくるのが「基礎代謝」という考え方です。
人間は寝ているだけでも内臓を動かし、体温を維持し、エネルギーを消費しています。これが基礎代謝。

筋肉、とくに下半身の大きな筋肉を鍛えると、この基礎代謝量が上がります。イメージ的には、軽自動車のエンジンを大型車に積み替えるようなもの。停車中でも燃料消費が全然違う、ということですね。

つまり「大して痩せないのに運動する理由」は、姿勢や関節を守る健康効果に加えて、「痩せやすい体を作る」ためでもあるんです。

スクワットをする男性
ダイエットに励む女性


そこで、飽食の先進国、食うことくらいしか楽しみの無いストレス過多な人たちは、わざわざ食べ過ぎて過剰についた贅肉を絞るべく、運動に精を出すと言うわけです。

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ですから、世界中で飢餓に苦しむ人々が多いのに、食べ過ぎて過剰についた贅肉を手っ取り早く減らしたいならば、まずは下半身中心の運動で基礎代謝を上げることが先決ですが、

毎日、通学に危険な道を何時間もかけて通う子どもや、肉体労働に従事させられる世界中の子どもがいるのに、運動が嫌ならば、

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この本の内容が役に立ちます。

《運動がなくても痩せる方法とは》

ただし「運動が嫌で続かない人」には、さらに朗報があります。

実は、睡眠中の基礎代謝によるエネルギー消費は、なんと1時間のランニングに匹敵するレベル。つまり「よく眠る」だけでもダイエット効果があるのです！

もちろんコツはあります。

・夕食は早めに済ませる。
・脂質や糖質を摂りすぎない。
・炭水化物は最後に回し、先に野菜やタンパク質をしっかり食べる。（血糖値を急激に上げない工夫／ただし「ベジファースト」も、時間差を作らなければ意味が薄れる）
・夜更かしせず、しっかり睡眠をとる。



そのためには、スマホやテレビを寝室に持ち込むことは大きな弊害になります。（自律神経系の都合）

【スマホは寝室に持ち込んだらダメなの？】 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12746786644.html

結論。
太ってしまう人の多くは生活習慣が乱れています。ストレス発散を飲食に頼る傾向もあります。だからこそ「睡眠リズム」と「ちょっとした食習慣の工夫」を整えるだけで、この方法はさらに効果的になります。

要は「食べすぎず・よく寝る」。
これが世界一楽ちんなダイエット法です。


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