【覚え方】サルコ（筋肉減る）ロコモ（動けん）フレイル（人生しんどい）https://note.com/otsukare_/n/n094015afbdbf （投稿ID : 1mya53）

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サルコ（筋肉減る）ロコモ（動けん）フレイル（人生しんどい）


何も治らない整体院・オツカレ！（手もみ）
何も治らない整体院・オツカレ！（手もみ）
2026年2月9日 18:31

⁡◇サルコ・ロコモ・フレイルの覚えかた


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歳を重ねるにつれ、
若い頃は気にも留めなかった言葉が、なぜか耳に残るようになってきました。
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サルコペニア…
ロコモティブシンドローム…
フレイル…
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今の学校は、部活動への参加もかなり自由です。
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その結果、大人になって
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「体育以外、ほとんど運動をしてこなかった」
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という人が珍しくありません。
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店頭では、20代でも、
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「この子、サルコきついなあ…」
「ロコモ寸前やな…」
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と感じることも増えています。
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今日はお説教ではなく、
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誰もが一度は聞いたことのある、
「サルコ」「ロコモ」「フレイル」
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この３つを、今日ここで、一発で覚えていただきます！　
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まずはこの3つが「そもそも何なのか」を、簡単におさらいしておきましょう。

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◼️覚え方
程度の強弱の順序では、
「サルコ」▶︎「ロコモ」▶︎「フレイル」となります。
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覚えかた：
猿が「LOCO」と書かれた旗を振る（フレイル）

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◼️意味（ざっくり）
◇サルコ
＝👉筋肉が減る
（筋肉が減った猿）
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◇ロコモ
＝👉動けなくなる。
（筋肉が減っては、まともに動けない）
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◇フレイル
＝👉人生しんどくなる
（筋肉が減る▶︎動けない▶︎人生全てがしんどくなる）

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◼️希望の話

落ち込む必要はありません！

元をたどれば、原因はひとつ。
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つまり、
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・早めに
・無理なく
・続ける
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これができれば、防げます。
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◼️なぜ筋肉が大事か
筋肉は、
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・体温をつくる
・血液を巡らす
・呼吸を整える
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生命のインフラ。
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弱ると、
⁡
・冷える
・巡らない
・息が浅い
⁡
この三重苦が始まります。
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◼️コスパが良い方法
資産運用も体づくりも同じです。
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早いほどラク。
遅いほどキツい。
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元気なうちに動く。
あとからラク。
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⁡
・以降は、少し深掘りした内容。興味がある人だけ読んでね。
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◼️なぜ、筋肉が減るとフレイルになるのか？
そもそも、なぜ筋肉が減るとフレイルに進みやすくなるのでしょうか？
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「何となく想像はつくけど…」
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こんな感じではないでしょうか？
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「筋肉」と聞くと、多くの人がまず思い浮かべるのは、
⁡
・力が出る、持ち上げられる
・歩ける、登れる
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…このあたりでしょう。
⁡
もちろん、それも正解です。
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でも実は、筋肉の役割はそれだけではありません。
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たとえば――
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・筋肉は、肝臓と並ぶ“体の暖房装置”です。
　体温を保つ大黒柱でもあります。
⁡
・ふくらはぎを中心とした筋肉は、
　血液を心臓に戻す「ポンプ役」でもあります。
　これが弱ると、全身の巡りが一気に落ちます。
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・肺は、自分では動けません。
　横隔膜や肋間筋などの筋肉が動くことで、
　はじめて呼吸が成り立っています。
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⁡
つまり――
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筋肉が弱ると、
⁡
▶︎ 冷える（あちこちに不調発生）
▶︎ 巡らない（故障続発回復しない）
▶︎ 息が浅くなる（精神的にもつらい）
⁡
この“三重苦”が始まります。
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そして、この状態が続くと、
体は少しずつ、確実に弱っていきます。
⁡
これが、さまざまな不調や病気につながる
「悪循環」の正体です。
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◼️もうちょっと詳しく解説！
・筋肉落ちてますね → サルコ
・歩くのキツいですね → ロコモ
・元気なくなってますね → フレイル
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① サルコペニア＝「筋の問題」
サルコペニア（Sarcopenia／筋減少症）
👉まずここから崩れる
・筋肉が減る病態名
・立派な「診断名」
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② ロコモ＝「運動器の問題」
ロコモティブシンドローム（Locomotive Syndrome／運動器症候群）
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・日本整形外科学会が作った概念
👉全部ひっくるめて不調（筋肉・骨・関節・軟骨）
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③ フレイル＝「人生全体の問題」
フレイル（Frailty／虚弱）
👉要介護、または予備軍（身体・メンタル・社会性）
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運動や柔軟って何をやったら良いかわからないな。
⁡
そんな人は、
当店のフィットネス&ストレッチングで覚えられます。
⁡
お気軽にお声掛けくださいね。

【よくばり！運動教室】

『人生を変える運動教室［総合バランス向上フィットネス&ストレッチング］岐阜市・各務原・一宮・江南』
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