9/19(土)10:00-10:45【ひめトレ】×【チェアヨガ】45分 /体幹を鍛えて下腹部の悩みを改善（投稿ID : 1rnrt9）

タオルを使って骨盤底筋を意識し、活性化させていきます。 簡単エクササイズ×チェアヨガで下腹部のお悩みを改善。 ✨お申込みをご希望の方はジモティー経由でご連絡ください✨ _________________________ ✔ オンライン ✔セルフケア ✔ 姿勢改善 _________________________ 【こんなお悩みありませんか？】 ▪トイレが近くなった ▪トイレがガマンできなくなった ▪夜中に何度も起きてしまう ▪お湯漏れがある ▪腰痛がある ▪姿勢が悪くなってきた ▪下腹部の違和感（なんか下に下がってきた感じ） _______________________ それは骨盤底筋のゆるみが原因かもしれません _______________________ 【ひめトレ】とは 「ひめトレ」とは、小さなストレッチポールや巻いたタオルの上に座り、簡単なエクササイズを行うことで、効率よく骨盤底筋（こつばんていきん）を意識・活性化させるエクササイズです。 _______________________ 【骨盤底筋】とは 骨盤の底にある筋肉の総称で、膀胱・子宮・直腸などの臓器を下から支える重要な筋肉です。まさに、女性の健康と密接に関わる“縁の下の力持ち”とも言える存在です。この骨盤底筋が弱まると、尿漏れ、便秘、姿勢の崩れ、冷え、代謝の低下など、さまざまな不調を引き起こすことがあります。 _______________________ 【ひめトレ】×【チェアヨガ】でどう変わる？ ▪トイレが近くなった、ガマンできなくなった、夜中に何度も起きてしまうといった尿トラブルや下腹部の違和感を改善します。 ▪骨盤のゆがみを整え、骨盤底筋を引き締めることで、崩れた姿勢を正し、ぽっこりお腹の解消につながります。 ▪下半身が安定して歩きやすくなります。 ▪引き締め効果でウエストのくびれが期待できます。 ▪姿勢が良くなることで腰痛改善にもつながります。 _______________________ このような方にもおススメです ▪膝や腰に不安があってマットの上のヨガが心配 ▪デスクワーク中でもできるヨガやストレッチを知りたい _______________________ 座っているので、足腰への負担は軽減されます。 マットの上のヨガを始めたい方への一歩としてもおススメです _______________________ 【レッスン内容】45分 ▪セルフチェック 5分 ▪ひめトレ5分 ▪ストレッチ 5分 ▪骨盤調整に効果的なチェアヨガ 20分 ▪クールダウン・シャバーサナ 5分 ※都合により時間変更がある場合があります。 _______________________ 【参加方法】 ①チケット申し込みをクリック ②必要事項入力 ③参加リンク（Zoom）が届きます ④当日、時間になったらリンクをクリックして参加 ＊開始5分前から入室可 _______________________ 【ご準備いただくもの】 ■ヨガマット（滑り防止の為椅子の下に引きます。お持ちでない場合は絨毯など滑らない場所で行ってください） ■背もたれのついた椅子（背もたれが無くても可・オフィスチェアの場合はストッパーが付いた物） ■フェイスタオル ＊半分に折って短い方をくるくると巻いた物を使います。両端を輪ゴムなどでとめるとほどけにくくなります。 ■お飲み物 ■スマートフォン または PC（Zoomを使用します） _______________________ 【開催日時・参加費】 ■開催日：9月19日（土） ■時　間：AM10:00～10:45（45分） ■参加費：初回体験/500円・朝ヨガメンバーさん/500円・一般/1,200円 _______________________ 【注意事項：必ずお読みください】 ■万が一、負傷や体調不良、その他のトラブルが生じた場合は、参加者様の自己責任となります。無理のない範囲でのご参加をお願いいたします ■妊娠中の方・産後3カ月以内の方・生理痛のある方・下腹部に疾患を抱えている方は安全面を考慮し、ご参加を控えていただいております。 ■レッスン中の水分補給は適宜行ってください。 ■当日の進行により、多少時間が前後する場合がございます。 _______________________ 【キャンセルについて】 ■キャンセル： 開始1時間前までにご連絡ください。返金手続きをいたします。 ＊開始時間を過ぎてからのキャンセル・返金は致しかねます。 _______________________ 【講師都合による中止の場合】 ■講師都合による中止： 速やかにメールでご連絡し、返金または振替の対応をさせていただきます。 _______________________ 【講師紹介】 ■2022年12月 RYT200/チェアヨガ指導者資格取得 ■茅ヶ崎健康フェスタにて、チェアヨガレッスン講師担当 ■オンラインレッスン回数は約300回以上 ■初心者・運動が苦手・シニアの方に『怪我なく』『わかりやすく』『無理なく』続けられるヨガレッスンを心がけています。 _______________________ 【SNS / その他】 ■Instagram: @makiko._ogura _______________________ リクエストも承ります。お気軽にご連絡ください。