巻肩・猫背で肩のアライメントが崩れると、なぜ肩は壊れていくの （投稿ID : 1m7uj1）

⁡◆広告なしの原文はこちら▶︎【肩のアライメントが崩れて痛くなる仕組み】 https://note.com/otsukare_/n/n854607ee572f?sub_rt=share_pb

卍ストレッチ〈巻肩・50肩の緩和〉 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12845267175.html

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TODAY'S

巻肩・猫背で肩のアライメントが崩れると、なぜ肩は壊れていくのか

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PC・スマホの普及率とほぼ比例して
「ストレートネック」
「巻肩」
「猫背」
が、爆発的に増加しており、もはや現代人の“国民病姿勢”とも言える状態になっています。
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この三点セットは、単なる姿勢不良では終わりません。
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見た目の悪化（二重顎・顔や首のシワ・老け見え）に始まり、
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呼吸が浅くなることで自律神経が乱れ、気分の落ち込みや不安感、うつ症状の一因にもなりやすいのです。
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さらに、
頭痛・肩こり・眼精疲労・慢性腰痛・ギックリ腰（急性腰痛症／腰椎捻挫症）・椎間板ヘルニアなど、全身の不調と疾患の温床になります。
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加えて、集中力低下、睡眠の質の悪化、慢性的な疲労感といった“原因不明の不調”を作り出すことも少なくありません。
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だからこそ、この恐ろしい三点セットの正体を理解し、仕組みから改善していく必要があります。
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■ そもそも「巻肩」「猫背」「ストレートネック」とは何か？

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巻肩

肩が前に巻き込まれ、上腕骨が内旋し、肩甲骨が外に開いた状態

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猫背

胸椎が丸まり、頭と肩が前に突き出た姿勢

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ストレートネック

本来前にカーブしている首がまっすぐになり、頭が前に落ちた状態
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この三つ、ほぼ必ずセットで起こります。

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■ なぜ、こうなるのか？

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原因はシンプル。
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長時間のスマホ、PC、運転、家事、育児。
前かがみ姿勢の固定。
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その結果、
胸筋が縮み、背中と首の支え筋がサボる。
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肩甲骨は前（外）へ、
上腕骨は内へ、
頭は前へ、
背骨は丸く。
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こうして肩の位置関係＝アライメントが崩れます。
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■ 「アライメント」とは何か？

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アライメントとは、関節と骨と筋肉の噛み合いの良さ。

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車で例えると、
車軸にタイヤが奇麗にハマっていればスムーズに回転する。でも、タイヤの角度が斜めにズレたまま走れば、タイヤは異常に減って、本来当たらない部位に衝突する。
肩も同じで、ズレたまま動かせば腱が削れる。
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■ なぜ、痛みや故障が起きるのか？

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巻肩になると、
上腕骨頭が前上方へズレ、
肩峰との隙間が狭くなります。


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そこを通る
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・棘上筋腱
・上腕二頭筋長頭腱
・肩峰下滑液包



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が挟まれ、擦れ、炎症を起こす。
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これがインピンジメント症候群。
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放置すれば
腱炎 → 腱板損傷 → 四十肩・五十肩 → 上腕二頭筋長頭腱炎などの
トラブルへと進行していきます。
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【腕の症状】
• 上げにくい → 棘上筋
• 前に出して痛い → 肩甲下筋
• 結髪で痛い → 棘下筋・小円筋（＋棘上筋）
• 結帯で痛い → 肩甲下筋
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■ 痛くなったら、もう治らないの？

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違います。
壊れているのは「肩」ではなく使い方です。
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アライメントを戻し、
筋のバランスを整え、
回復環境を作れば、
肩はちゃんと回復します。
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■ 日常で本当に大切なこと

⁡・毎日「卍（まんじ）ストレッチ」をおこなう
・正しい姿勢
・相対する拮抗筋のバランス
・十分な水分
・質の良い睡眠
・適切な栄養
・毎日の軽いストレッチ
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これが肩の寿命を決めます。
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■ 当店からのメッセージ

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肩の痛みは、年齢のせいでも、体質のせいでもありません。
これまで積み重ねてきた「姿勢」と「使い方」の結果です。
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逆に言えば、
使い方を変えれば、体は何歳からでも変わります。
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もしあなたが、
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・肩こりが慢性化している
・腕を上げると痛い
・夜中に肩がズキズキする
・マッサージを受けてもすぐ戻る
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そんな状態なら、
それはもう「体からのサイン」です。
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我慢せず、放置せず、
正しく整え、正しく回復させていきましょう。
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あなたの体は、
まだ十分に取り戻せます。
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ほぐして整えることも効果的。
でも、根本的には日頃の姿勢と、その姿勢がいじできる筋力維持が必須です。
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⁡【腕が上がらない。どうしたんだろう】 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12890532562.html

【筋トレ好きのインナーマッスルトレーニング】 https://youtu.be/IelyvDUVvwo?si=9ev2ZASFF8LQJroc

【動画で実践インナーマッスルトレーニング】 https://youtu.be/KwyMtpHNLl8?si=PRnr7retlCa_frsP

【インナーマッスルトレーニング】 http://www.i-muscle.net

【インナーマッスルトレーニング（回旋筋腱板／ローテーターカフ）】 https://youtu.be/8Qht7BEmWd0?si=UCz24AOU7ORY5VOj

【インピンジメント症候群】 https://kasumigaura.hosp.go.jp/section/seikei_inpinjiment.html#:~:text=断裂手術へ-,インピンジメント症候群とは何ですか？,することができます%E3%80%82

【回旋筋腱板の動き役割とインナーマッスルトレーニング方法】 https://1post.jp/5995

• インナーマッスル 　体の深層にあって、関節を安定させたり姿勢を保つ筋肉 　《例：腸腰筋、回旋筋腱板（ローテーターカフ）、小殿筋、多裂筋、腹横筋など》 • インナーユニット 　インナーマッスルの中でも特に“体幹の安定と呼吸”を担う4人組チーム《横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群》



《インナーユニット》横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群／インナーマッスルの中でも特に“体幹の安定と呼吸”を担う4人組チーム

《アウターユニット》腹直筋・腹斜筋群・広背筋・脊柱起立筋・大殿筋



【股関節インナーマッスルトレーニング／腸腰筋】 https://youtu.be/qBRt1hCfurE?si=8q4yrj3oOffrgqCB

【回旋】 https://www.gifuspo.or.jp/zoneB/200/sports.dr_kyogikai/56.html

【脊柱の回旋可動域について】 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12918901437.