TODAY'S 菓子パンやお菓子が大好きで、タンパク質摂取への意識が薄い人へのメッセージ ◆以下の文章は、大人にも共通の事項です。ぜひ意識して、美容と健康を維持していきましょう。 ⁡ ⁡ • タンパク質摂取をおこたり、運動だけを続けるのは、自分の体を内側から壊し続ける行為です。身体がSOSを出していても気づかず、ダメージだけが蓄積されていく。もしかして、肉離れや靭帯損傷などを繰り返していないですか？ ⁡ • 筋肉は減り、代謝も落ち、精神面や見た目もどんどん悪化して「頑張っている （投稿ID : 1gi73i）

⁡◆広告なしの原文はこちら▶︎【タンパク質摂取を怠る人へ】 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12892588170.html






TODAY'S

菓子パンやお菓子が大好きで、タンパク質摂取への意識が薄い人へのメッセージ

◆以下の文章は、大人にも共通の事項です。ぜひ意識して、美容と健康を維持していきましょう。
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• タンパク質摂取をおこたり、運動だけを続けるのは、自分の体を内側から壊し続ける行為です。身体がSOSを出していても気づかず、ダメージだけが蓄積されていく。もしかして、肉離れや靭帯損傷などを繰り返していないですか？
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• 筋肉は減り、代謝も落ち、精神面や見た目もどんどん悪化して「頑張っているのに成果が出ない」という悪循環に陥る可能性も。
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• そのまま放置すれば、将来疲労やケガが慢性化し、ホルモンバランスや内臓機能の低下、生活習慣病などの重大なトラブルにもつながる恐れがあります。
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■ なんでタンパク質をとらなきゃいけないの？
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タンパク質は、筋肉・皮ふ・髪の毛・内臓・骨・血液まで、体のあらゆる部分を作っている「生きるための材料」。
不足すれば、体のあちこちで不具合が起き始めます。特に運動している人がタンパク質を補わないのは、毎日家を壊しておいて、修理道具を使わないのと同じです。早めに補給しないと、どんどん壊れていきます。
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■ 筋トレしても、タンパク質がなかったら筋肉は増えない！
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いくら一生懸命トレーニングしても、材料がなければ筋肉はつくられない。
それどころか、筋肉は減って、代謝も落ち、疲れやすく、ケガしやすくなっていく。
「頑張ってるのに身体がボロボロ」になるのは、まさにこのパターン。
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筋トレ＝工事、タンパク質＝セメントや鉄骨。
工事現場に材料が届かなければ、建物は建たず、むしろ崩れていく一方です。
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■ タンパク質は、気持ちややる気にも関係してる！
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タンパク質に含まれる「必須アミノ酸」は、やる気ホルモン・幸せホルモン・集中力ホルモンの材料。
不足すれば、精神的に不安定になったり、やる気が出なかったり、イライラしやすくなったりします。
特に若い人や成長期の人ほど、メンタルの不調にも直結しやすく、学力や集中力、部活のパフォーマンスにも影響大。
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■ 菓子パンだけだと何がまずいの？
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菓子パンは、糖質と脂質のかたまりで、タンパク質はほぼゼロ。
これではエネルギーは一瞬で切れるし、筋肉はどんどん削られていく。
つまり、トレーニングしてるのに、身体はどんどん弱くなっていくという矛盾した状態。
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血糖値の乱高下で、眠気・だるさ・集中力低下も引き起こすので、体も頭もフラフラになりやすい。
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■ じゃあどうしたらいい？
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1. まずは食事で意識しよう！
• 肉、魚、卵、大豆、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどを、毎日しっかり食べよう。
• 特に朝と運動後は「タンパク質補給タイム」として大事！
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2. 食事で足りないときはサプリもアリ！
• プロテイン：1杯でタンパク質20g前後。手軽で優秀。
（普通の人で体重60キロなら60gくらい。運動しているなら、その倍は必要なんだ）
• EAAやBCAA：吸収が速く、運動前後にベスト。
• HMB：筋肉の分解を防いでくれる、特に初心者やダイエット中の人に効果的。
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■ 最後にひとこと！
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運動している人は、「頑張れば頑張るほど、栄養の質が問われる」。
体づくりは「練習 × 食事 × 休養」の3本柱。どれかが欠けたら、成長どころか後退することもあります。
「食事もトレーニングの一部」という意識を、今すぐ持とう。
今日の食事が、明日のパフォーマンスと健康をつくります！
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【プロテイン摂取って必要なんですか？】 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12883386318.html