【砂場に富士山を作る】 〜トレーニングと砂山の関係〜（投稿ID : 1pcztr）

⁡◆広告なしの原文はこちら▶︎ https://note.com/otsukare_/n/n414bd06f7785 【砂場に富士山を作る】 〜トレーニングと砂山の関係〜 砂場という限られた狭いスペースに、高い位置から砂を落とし続けると、 高さよりも先に、どんどん横に広がっていって、 すぐに砂場からはみ出してしまう。 これは例えるなら、 砂場に贅肉がはみ出して、肥満になった状態。 筋トレやトレーニングについて、 世の中にはかなり多くの勘違いがある。 まず第一の勘違い。 筋トレの最中に、 「筋肉がどんどん強く、大きくなっている」と思われていること。 実際には、 筋トレとは「今ある筋肉を一度壊す行為」に近い。 （科学的には、破壊と修復が同時進行している） だから僕は、 筋トレを説明する時によく、 「砂のお山作り」で説明する。 砂場で山を作るために、 両手いっぱいの砂を上からサラサラ落とす。 最初は高さが出る。 でも途中から、 高さはほぼ増えず、 横へ横へと広がっていく。 ここからが筋トレの話。 せっかく出来た、 低いけど綺麗な山を、 上から横から、 パンパン叩いてぶっ壊す。 形は崩れる。 でも、 山の“硬さ”はグンと増す。 これを繰り返す。 これがトレーニング。 そして、 腕をショベルカーのようにして、 砂を持ち上げたり、（コンセントリック） 重さに耐えながら慎重に下ろしていく。（エキセントリック） 「よいしょ！」と力が必要になる。 これが無酸素運動。 いわゆる筋トレ。 主なエネルギー源は糖質だ。 一方で、 ショベルカーで砂を持ち上げ、 遠くまで平行移動する。 そこまで大きなパワーは不要。 でも持続力が必要。 これが有酸素運動。 糖質も使うし、 主に酸素を使って脂質を燃やし、 エネルギーに変える。 さらに――。 わざわざ破壊して硬くなった山の上へ、 再び砂を落としていく。 すると、 以前の限界を超えた高さになる。 これが筋肥大。 いわゆる、 「身体がマッチョになる」という現象。 ショベルカーを動かすガソリン （今どきは充電か？）は、 糖質。 あるいは炭水化物 （糖質＋食物繊維）だ。 だから、 「太るから糖質を減らす！」 を極端にやると、 色々おかしくなる。 ・運動中にパワーが出ない → 結果、筋肉も育たない ・筋トレ後に糖質不足 → 身体が筋肉を分解して糖を作る（糖新生） ・次回のトレーニングでもガス欠 → また質の悪い練習になる つまり、 良い身体を作りたいなら、 糖質は必要。 では、 筋肉の材料は何か？ タンパク質だ。 よく、 「筋トレした日だけタンパク質を意識します」 という人がいる。 でも実際は、 トレーニングしていない人でも、 赤ちゃんや高齢者でも、 タンパク質は毎日、 一日中必要。 しかも、 思っている以上に大量に必要だ。 もし60kgの人が卵だけで必要量を摂取すると、 10個ほど必要だから、 普通に3食しっかり食べても、 不足気味な人は多い。 運動している人なら、 さらに必要量は増える。 だから場合によっては、 プロテインやアミノ酸などを、 効率よく活用するのも合理的。 ちなみに、 「タンパク質とプロテインの違いは？」 と聞かれることがあるけど、 それは、 「水」と「ウォーター」の違いは？ と聞いてるのと、 ほぼ同じ（笑） プロテインは、 タンパク質を英語で言っただけ。 現実的には、 タンパク質を効率よく摂取できるよう加工した サプリメントを表すけどね。 では、 鍛えて、 糖質とタンパク質を摂れば、 グングン成果が出るのか？ 残念ながら、 そんな単純でもない。 砂場に暴風雨が来れば、 山は崩れる。 ショベルカーが壊れることもある。 君が風邪を引いたり、 疲労で寝不足になったりするのと同じ。 糖質もタンパク質も、 不足すればダメ。 でも、 必要以上なら贅肉になる。 さらに、 水分、 ビタミン、 ミネラル、 脂質、 食物繊維。 全部必要。 そして筋トレも、 「とにかく根性でやれば伸びる！」 ではない。 重すぎる。 量が多すぎる。 頻度が高すぎる。 そうなると、 回復より破壊が上回る。 すると次回、 力が出ない。 質の悪いトレーニングになる。 さらに崩れる。 これを繰り返すと、 “頑張ってるのに弱る人”が完成する。 だから本当に大切なのは、 重量 回数 頻度 栄養 睡眠 水分 ストレッチ 休養 それら全部の、 長期的なバランス。 身体作りって、 「気合い」だけの世界じゃない。 砂場という限られたスペースに、 潰れて軟弱な山をこしらえるのか、 それとも盤石で美しい山をこしらえるのか、 実はトレーニングって、結局生活習慣の正しさで、 長期的には，人生そのものだったりする。 簡易【運動と栄養の基本】https://note.com/otsukare_/n/n15543a4d267f image 地域密着「20年目」の全身調整がおこなえるリラクゼーションマッサージ店 愛知と岐阜▶︎📞080-1564-7050 《朝６時〜》 Google maps ：https://g.co/kgs/ibRZ17C 空き時間、料金表、LINE予約 🌿《ご予約の前に》 LINEで「割引登録」をしていただくと、スムーズにご案内できます。 ご登録後にお電話くださいね☆