【「アクティブレスト（積極的休養）」の重要性──「休む＝動かない」ではない理由──】https://note.com/otsukare_/n/n196112ce902d （投稿ID : 1njgnc）

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「アクティブレスト（積極的休養）」の重要性


──「休む＝動かない」ではない理由──

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私が朝4時30分頃に起きて、24時間営業のトレーニングジムに行くと、すでに多くの人が汗を流しています。
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この話をすると、お客様からよくこんな反応があります。
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「夜勤明けの人ですか？」
「トレーニングのあと、お昼寝するんでしょう？」
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しかし実際には、多くの人がそのままシャワーを浴びて元気に仕事へ向かいます。
私も同じです。
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日本ではまだ珍しく感じるかもしれませんが、海外、とくに欧米では「朝の運動」はごく普通の生活習慣です。
ジムに行かなくても、早朝の公園でランニングをする人の姿は日常的な風景です。
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「休日＝ゴロゴロ」は、本当に休めているのか？

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「休みの日は疲れているから一日中寝ている」
「外には出たくない」
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そういう方も多いと思います。
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しかし、こんな経験はないでしょうか。
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休日にたっぷり寝たはずなのに、
月曜日の朝がむしろしんどい。
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これは気のせいではありません。
「動かないこと」が、疲れを取り除くどころか、むしろ疲労感を残すことがあるのです。
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では逆に、朝から運動している人たちはどうでしょう。
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多くの場合
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・目に力がある
・声に張りがある
・行動が機敏
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こうした印象を受けることが少なくありません。
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これは気合いや根性ではなく、生理学的な理由があります。
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適度な運動は
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・血流を促進する
・自律神経のバランスを整える
・脳内の神経伝達物質（セロトニン、ドーパミンなど）を活性化する
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といった作用があるため、結果として
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「疲れるどころか調子が上がる」
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という現象が起こります。
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つまり運動とは、体力を削る行為ではなく、
体力を育てる行為なのです。
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本当に体を回復させる「休み方」

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ここで重要になる考え方があります。
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アクティブレスト（積極的休養）です。
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これは
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「完全に何もしない休養」ではなく
軽い活動によって回復を促す休み方です。
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例えば
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・軽い散歩
・ゆっくりしたストレッチ
・軽めの運動
・映画を観に行く
・自然の中を歩く
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といったものです。
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一見すると「休んでいないよう」に見えますが、
実際にはこの方が回復効率は高いことが多いのです。
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科学が示していること

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スポーツ科学の分野では、これを
アクティブリカバリー（Active Recovery）とも呼びます。
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研究では
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・激しい運動後に軽い有酸素運動を行うと、
　完全安静よりも疲労物質の除去速度が約2倍になる
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という報告があります。
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また軽い身体活動には
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・筋肉内の血流改善
・疲労関連物質の排出促進
・副交感神経の活性化
・セロトニンやドーパミンの分泌促進
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といった効果が確認されています。
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つまり、
体を動かすこと自体が回復手段でもあるのです。
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朝トレをする人が元気に見える理由

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早朝にジムに来る人たちが「元気そう」に見えるのは偶然ではありません。
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定期的に運動している人ほど
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・基礎体力と回復力が向上する
・睡眠の質が改善する
・運動そのものがストレス発散になる
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という好循環が生まれます。
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目が輝き、声にハリがある。
それは精神論ではなく、生理学的な必然なのです。
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ひとつだけ気をつけたい落とし穴

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ここで、ひとつだけ注意があります。
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それが
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自己目的化（Activity Trap）
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です。
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これは、本来は健康のための「手段」だったものが、
いつの間にかそれ自体が「目的」になってしまう状態です。
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例えば筋トレの場合
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健康のために始めたはずが
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・休むことに罪悪感を感じる
・体調が悪くてもやめられない
・回数や量だけを追い求める
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という状態になることがあります。
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本来の目的は「健康」なのに、
「やっている事実」に満足してしまう。
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この瞬間、自己目的化は始まります。
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運動も、食事管理も、アクティブレストも、
すべては
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より良く生きるための手段
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です。
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休みの日こそ、少しだけ動く

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昔から言われる言葉があります。
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「よく働き、よく遊ぶ」
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実はこれは、現代の運動科学から見ても理にかなっています。
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休みの日に一日中寝ているよりも
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・軽く散歩する
・外の空気を吸う
・体を少し動かす
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それだけで、体も心も驚くほど整うことがあります。
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トレーニングをしている人も、していない人も。
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「何もしない休み」だけでなく、
少しだけ動く休み方。
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それを試してみると、
体の調子が変わるのを感じる人は、きっと少なくないはずです。
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参考：Menzies P, et al. “Blood lactate clearance during active recovery after an intense running bout depends on the intensity of the active recovery.” J Sports Sci. 2010


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