最強のウォーキング！四ツ谷で「やってはいけないウォーキング」を実践します♪ （投稿ID : 18nt85）

ブラタモリのように東京のいろいろな地域を散歩しながら、歴史、芸術、文化などを楽しむ20代30代中心のサークルです！

今後のイベント一覧はこちらです。
https://tunagate.com/circle/70865/events

■ 今回の内容
今回は「やってはいけないウォーキング 」の内容を実践するウォーキング会です。本の内容もレクチャーします♪

やってはいけないウォーキング (SB新書) 新書 青栁 幸利 (著)
https://amzn.asia/d/4QLG8fS

サマリー
・ 歩数だけではない。適度の紫外線も大事→
・ 運動の体力と病気の防止のための体力は別
・ 速く歩けるなら筋トレは不要
・ 大股で歩けばフォームは関係ない！
・ 能力的にアンバランスな短距離選手等は「若いから」活躍できる。
・ 中之条研究＝群馬県中之条町で65歳以上5000人で10年研究した結果
・ 病気防止なら8000/日かつ中強度運動（=なんとか会話可能）時間20分がベスト！
 ＝平均体温を挙げるため！
・ メタボなら10000/日＋30分がベスト！　これ以上は無意味
・ 体温１℃上昇＝免疫力６０%上昇　∴乳幼児は平均体温37℃
・ 体温は夕方ピーク；降下が眠気をもたらすのでクーラーで体温を下げるのも良い
・ 朝起きて500ml（コップ2~3杯）の水を勢いよく飲む；小腸に届くには20分懸るので→起床後１ｈは危険な時間なので避けて、就寝前１ｈは体温を下げる時間
・ 寝る前は300mlの水分を補給しておく。
・ 出られない日は足踏みで可
・ 記録を飛ぶ道具はお守り代わりに
・ 食事後１ｈに血糖値はピーク→そこから運動を！

■ 流れ
①集合
②最強のウォーキング
③時間になったら終了

※終了場所は四ツ谷駅付近の予定です。状況により変更する可能性があります。



■ 参加方法
申込は下記サイトからお願いします。
https://tunagate.com/message/event/297008
※登録後、クーポンコード「542290」を入力してください。初めて利用される方は利用手数料（500円）が無料になります。 入力しないと余分に500円を余分に支払うことになりますのでご注意ください！

サイト「つなげーと」についてはこちらをご覧ください。
https://yuru-rekishi-sanpo.com/tunagate

#日本史 #史跡巡り #歴史巡り #東京観光 #東京散歩 #tokyogood #ブラタモリ