多摩川六郷橋緑地テニスコート　早朝テニス練習会開催のお知らせ　【Jr・学生さん歓迎】 （投稿ID : jo3gs）

早朝テニス練習会の募集となります。

早朝の練習だと通勤・通学前に参加をしやすいことで
特にジュニアや学生さん・定期的に試合に参加している
皆さんに参加をしてもらえればと思って企画しました。

今回の練習会の目的なのですが
俊敏性や身体の使い方が覚えられることを目的に
ボールを打つ時に上手な身体の使い方が
出来るような練習メニューを組んでいます。
（前半の1時間のみ）

あとは朝一から疲れ果ててしまうような
練習メニューにはしたくはないので
寝起きの身体に優しい練習内容になるよう
運動量を多少セーブしてあります。

今回の早朝練習会は①～③までの時間を
3段階に分けて設定していまして。
自分が参加されたい練習メニュー時間帯のみ
参加を可としています。

①　
■　テニスコート横の野球グランド（天然芝）で
ストレッチメニュー
5:30　10分間の軽めのランニング　
（この時間から参加出来る人のみで行います）
5:40　ストレッチマットを使った
座位とスタンディングのストレッチを10分くらい
5:50　休憩　（コートの受付に行く）

②　
■　テニスコート内にて　球出しなどによる
身体の使い方を意識した反復メニュー
6:00　テニスコートでラダーなどを使いアジリティ・
クイックネス系のトレーニング行う
6:10　ミニテニス・ボレーボレーなどアップメニュー
6:20　メディスンボールなどを使って
身体に効果的な動き方などを覚えさせる
その後　ストローク・ボレー・スマッシュなどを
その場で20球～30球ボールを繰り返し打ち、反復して打つ

〇コートを①～⑥番までに6分割区切って
ボールを出す時に番号を読み上げをして
ボールを瞬時にコントロールして打つ練習などを行う。

6:55　休憩　（この時間までの人はここで終了）

③　
■　ラリー・ゲーム練習
7:00　ストローク・ボレー対ストローク
7:20　サービス・リターン練習
7:30　ゲーム形式練習　（シングルスをメインとする）
　　　 ポイントゲーム タイブレークマッチなど行う。
7:55　全体メニュー終了　コート整備などを行う。
※　人数や進行状況により変更する可能性があります。

（例）
⑴　7時までしか練習に参加が出来ないので
①番の5:30～のストレッチメニューから
②番の～7時までの球出しメニューまで参加する。

⑵　ラリーやゲームのみに参加したいので
③番の7時～8時までの練習のみに参加する。
などなど・・
ご自身の時間の都合に合わせて練習にご参加ください。


参加費用としましては、ジュニア～学生
（小学校高学年～大学生）までを一律500円
一般の方は6時～8時まで全時間帯の利用で1000円
1時間などの途中参加は500円とします。

ジュニア・学生の皆さんは20日以降に
夏休みに入るかと思います。
夏休み中にも部活や試合などに参加される方も
いらっしゃると思いますが、

中には夏休み期間中に学校が休校となり
テニスが定期的に出来なくなる方もいるかと思います。
練習会でボールを打てる機会を増やすことを目的として。

ジュニア・学生さん限定で
8月から月額の（5千円）定額プランを設けてみました。

今回は早朝練習会　6時～8時
富士見テニスコート・六郷橋緑地コート
14時～16時　16時～18時の練習会は
（14時と16時は平日のみ参加可能・人数制限あり）
1か月に何回でも参加をOKとしてあります。


早朝練習会ではプロの選手などが取り入れている
ウォーミングアップや器具を使った
トレーニング方法などを取り入れていますので
普段と違った練習を体験出来るチャンスかと思います。

ストレッチなどで身体のケアをする方法や
練習に臨むまでの過程を踏んで
徐々に可動域を広げて行くことなどを学べますので
ケガの予防・柔軟性・俊敏性などがUPする効果を期待出来ます。

夏休みなどで仲間に差をつけるチャンスかと思いますので
是非！早朝練習会などを利用してみてください。


8月の早朝練習会は
4日・6日・12日・14日・17日・19日
21日・24日・27日・28日　
（8日・16日・30日　コートが手配出来たら実施）
にて開催します。

練習会参加などの問い合わせは
HPなどをご確認ください。

08庭球会HP
https://08teikyu.crayonsite.info


どうぞよろしくお願いします。