ギャンブル（パチンコ・スロット）を本気でやめたい人！ （投稿ID : 1ld987）

はじめまして。
ギャンブル依存症のナカノと申します。

かれこれ１５年ほどパチンコ、スロットを打ち続け、常に「もうやめる！」と誓っては破ってを繰り返しています。

「ギャンブルをやめたい」
「どうしてもやめることができない」
「ひとりだと店に行ってしまう」


同じ様な方いましたら、一緒にやめましょう！



ギャンブル依存について調べてわかったことをお伝えします。
けっこう長いです。


交感神経が優位（戦闘態勢）だと、ギャンブル欲が増す
⦁空腹、疲れは、「ハンター」の血が騒ぎ、「衝動性の行動が命を守る」と脳が指令をだすようになる　
⦁現状の辛さから逃れるため、「脳が」楽で効率のよい快楽を求めるようになる


【パチンコに行きたいと思わないとき】

⦁会社で仕事をしているとき
⦁平日の午前中
⦁なんでもない平日で、「どうせ行ってもなあ」という日
⦁図書館で本を選んでいる時
⦁料理を作っている時
⦁自然のあるところでゴロゴロしているとき
⦁好きな人と散歩しているとき
⦁家族と一緒にいるとき
⦁部屋の掃除、洗い物をしている時
⦁友達と会っているとき
⦁サウナにはいっているとき
⦁水風呂に入っているとき
⦁おもしろい映画やアニメをみているとき
⦁ベッドに入っているとき


【副交感神経優位（リラックスモード）だとギャンブル欲が薄れる】

⦁今が心地よいから外に刺激を求めない
⦁ドーパミンは適度に満たされている
⦁「今で十分」なのでギャンブル不要
→脳が満たされているから誘惑が弱い



【副交感神経を優位にするサプリ、成分】
⦁GABA。心のブレーキを補い時の定番
⦁マグネシウム
⦁テアニン


【逆に、パチンコに行きたくなるとき】

⦁仕事から「解放」され、自宅に帰るまでの途中
⦁パチンコ屋を「見た」とき
⦁パチンコ実践動画を「見た」とき
⦁寝不足で「ストレス」がたまっているとき
⦁忙しくて、「やらなきゃいけないこと」が溜まっているとき
⦁財布にある「現金を見て」、「増やしたい」「増えるかも」と思ったとき
⦁「わくわく」を感じたい、「生きている実感」を得たいとき
⦁朝起きて、「今日は勝てるかも」と思ったとき
⦁５が付く日、１１月１１日など、「期待が高まると思う日」
⦁「つまらないな」と感じるとき
⦁「目標がない」とき
⦁「刺激」が「足りていない」と感じるとき
⦁「悪いことがしたくなる」とき
⦁心が「そわそわ」するとき




【交感神経が優位（戦闘態勢）だと、ギャンブル欲が増す】

⦁空腹、疲れは、「ハンター」の血が騒ぎ、「衝動性の行動が命を守る」と脳が指令をだすようになる　
⦁現状の辛さから逃れるため、「脳が」楽で効率のよい快楽を求めるようになる


意志力は有限で消耗する
⦁朝は意志力があるため、「衝動に耐えやすい」
⦁仕事や勉強、人間関係で「意志力が消耗」し、誘惑に弱くなる
⦁脳は我慢するたびにエネルギーを使う
⦁一日のストレスが溜まると（仕事が終わる１８時ごろ）、脳が「努力へのご褒美」を求め、快楽的な行動を評価しようとする（頑張ったし、ちょっと打ちに行くか）となる


【対策】

⦁決断を減らす（昼食、服を選ばない、できるだけ一生懸命にならない）
⦁予定を組み込んでおく（予約して、「行けなくちゃ迷惑をかける」などの行動）
⦁購買意欲、ギャンブル欲を掻き立てるものはスマホに入れない
⦁昼寝（１０～２０分）する
⦁瞑想、深呼吸をする
⦁自然に触れる、散歩をする
⦁朝と昼にタンパク質を多めにとる
⦁軽い運動をする
⦁達成感を得られるタスクをする（
⦁帰宅ルートで、「パチンコ屋を避ける」
⦁大きな買い物は「午前中に」する
⦁衝動は「波」なので、１０分遅らせると「衝動が減る」


【空腹とギャンブルの依存は大きく関係している】

⦁空腹になると「前頭前皮質」の働きが落ちる
⦁反対に「ドーパミン系」が過敏になる
⦁ギャンブルの誘惑が強くなる
⦁空腹と疲労によって、「何かで発散したい」「手っ取り早く快感がほしい」と刺激性の高いものがほしくなる




【対策】

⦁小腹を満たす（ナッツ一握り、高ｶｶｵチョコ、チーズ）
⦁夕方前に小腹を満たすことを習慣化する（１７時に○○を食べるを徹底すればいいだけ。買い食いでもいい）



ただし、わかっていてもなかなか「続ける」ことができないものです。
なので、僕が今必要なのは、これらを続けていくための「仲間」なのかな、と考えるようになりました。


【具体的な方法】

・オープンチャットでライングループを設定し、お互いに連絡し合う
「こういう方法がよかったよ～」とか。「○○日やめれた」とか。

・二週間に一回ぐらいの割合でお茶会を開く（GAのような暗い雰囲気ではなく、楽しい雰囲気で）

・つらいときに、「つらい！」と言える関係性をつくる

・自然の中を散歩する（報告し合う）

・異国料理を食べに行く（２～３人で）

・とにかく予定をつくり、パチンコ屋に行かないようにする



興味がある人はご連絡ください。どなたでも大丈夫です。
一緒にやめましょう！　次こそは絶対に！