無理ができる、身体に仕上げて無理はしない(^O^)／ （投稿ID : ynp4q）

【無理ができる身体に仕上げて、無理しない】 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12776385479.html


【無理ができる身体に仕上げて、無理しない】小太郎はドケチ。あるけど使わない（笑）





　私は15歳の頃から、ケンカに勝ちたい理由で筋トレ（のような）ことをはじめ、

20歳ではじめて、アーノルド・シュワルツェネッガーと個人的に親交がある、国際的な、ボディビルダー育成トレーナーに教わって以来、長年トレーニングを行っています。



　典型的な伸びないタイプで、人に教わっても素直に受け入れず、敢えて逆のこともやってみて、本当の所はどうなのかの検証をしてから理解する、まわり道愛好家です。

その後も、理学療法士を兼ねたプロポーション形成重視のトレーナー、

オリンピック選手を指導する県所属の運動科学理論重視のトレーナー、

キックボクシングジムの会長を兼ねた国際資格を有する格闘及び健康重視のトレーナーなど、

色々なプロトレーナーに教わりましたが、三者三様のことを言っており、書物にも真逆のことが書いてあったりするので、今は自ら取捨選択した形で実験的に実践しています。



　年間360日くらいはトレーニングを欠かしませんので、それが行えるように、睡眠不足や過労、風邪や怪我には気をつけています。

私の場合には、意思が弱く、アルコールを摂取すると運動も読書も何もかもがなおざりになるので飲酒は控えています。

そもそものトレーニングをはじめた理由は先に述べた、腕力・武力の向上でしたが、それ以降は色々問題の多い身体の状態を安定させるために継続しています。


「一病息災」で過去最高の自分になる(^O^)／　 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12772415748.html
　





また、妙に空想好きなので、大震災や戦争、巨大昆虫大量発生、我が子が高熱を出した時に、山二つ向こうの村医者まで担いで走って行ける体力は残しておこうと、いつも余力を想定しています。

「若いうちは運動してたけどなあ」と言う人は多いのですが、本当は、ロコモティブシンドロームにならぬように、歳を重ねて、高齢になるほどに運動をしなければなりません。

しかし、高齢になってから急に運動をするのは辛いでしょうから、今から継続的にやっています。

かの、金さん銀さんは、一時的に寝たきりで認知症でしたが、100歳から毎日欠かさず筋トレを開始して、元気に歩行、認知症も治ってしまいました。

今では医学的にも常識ですが、軽めの運動は、健康に関わるあらゆることに効果的なのです。

現在（2023年で52歳）の私は、大体は一日に2時間ほどの柔軟と運動をしています。

「無理ができる（ゆとりがある）身体で無理しない」がモットーです。

多くの人は、そこそこたくましい身体ではあるが、飲酒も夜更かしもカフェイン常用もしながら、何かの不安に駆られて、ハードな運動をやりまくるとか、

まったくだらだらの身体なのに酷使する、もしくは怠惰な生活を送っています。

急な死を迎えない限り、その末路が、どうなるかは目に見えていることです。

緩やかな自殺はやめて、時間も身体も大切にしましょう。

by元覚醒剤や大麻やシンナーを常用していた極悪不良者より







【下腿三頭筋（遅筋と速筋の理解）】 https://www.cramer.co.jp/1706-1/

【アーノルド・シュワルツェネッガー】プロボディビル界最高峰IFBBのミスターオリンピアで、アーノルド・シュワルツェネッガーは6度の連続優勝と、数年後に復帰して再優勝を果たした。




【有酸素運動】軽～中程度の負荷を継続的にかけ、酸素を使って作りだした脂肪エネルギーを主に燃焼させながら行う運動

【無酸素運動】主として短い時間に酸素を使わずに作りだした糖のエネルギーに依存し、強度の高い運動をおこなう
（マラソンでも自転車でも、強度が上がって来て酸素由来のエネルギーで不足すれば無酸素）

【アウターマッスル】その名の通り、外側から見える大きくパワーがある筋肉

【インナーマッスル】その名の通り、外側からは見えない細かく小さめのモノが多い。毛細血管が95〜99%を占め、非常に重要なことと同様に、姿勢保持などに重要な為、近年話題に上ることが多い。全筋肉の90%以上はインナーマッスル。目に見えてプロポーション形成に役立つアウターマッスルトレーニングばかりを行うと、インナーマッスル衰退が起こり問題発生も。低強度で地味な筋トレによって鍛錬できる。




【（回旋筋）腱板／ローテーターカフ】50肩との誤認（誤診）が多い部位。加齢や酷使で傷める人が多い。（剪定中に脚立から落下して肩を打つなど、ケガの場合も多い）特にピッチングなど肩関節を酷使する人の損傷が多い。インナーマッスルである、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋4種で構成。アウターマッスルと強調して、肩関節を安定させる作用が大きいので、アウターマッスルトレーニングと共に休息とトレーニングをバランスよく行いたい部位。

【速筋】中間のピンク筋もありますが、速筋は白いとされていて、「白筋」とも呼ばれます。瞬発力があり、パワーが出せますがすぐに疲労します。特に上腕三頭筋（よく、振り袖と揶揄される部位）が速筋比率が最高ですが、全身すべての筋肉に於いて、100%速筋だけとか、遅筋だけと言うものはありません。

【遅筋】筋繊維の収縮速度が遅い遅筋は、赤いとされていて、「赤筋」とも呼ばれます。マラソンランナーが有酸素運動でたっぷりの酸素を使うように、赤筋には酸素供給に優れた点があり、長距離を泳ぐマグロの刺身が赤いのも持続力があるからです。人体でもっとも遅筋比率が高い筋肉は、サロンパスのCMで有名になった、ふくらはぎ（下腿三頭筋）の内側の「ヒラメ筋」ですが、本物の魚のヒラメは海底でじっとしていて、遠洋まで泳ぐこともなく白身です。ですので記憶術として、（ヒラメは白身だからヒラメ筋は速筋かな？）と覚えずに、「チキン（chicken遅筋）は赤い」と覚えます。


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《毎日の私自身の運動の流れ》2022・11現在
〔4:30〜〕トレーニング前準備／炭水化物補給・柔軟とセルフ整体
〔5:30〜〕自転車立ち漕ぎ🚴‍♀️全開で15分
〔5:50〜〕脚集中の柔軟
〔6:00〜〕インナーマッスル集中トレーニング2時間半〜3時間（腱板／ローテーターカフが崩壊しているので再建中
〔8:50〜〕自転車立ち漕ぎ🚴‍♀️全開で15分
〔9:00〜〕ブルブル振動マシーン、入浴とサンドバッグ（夜間騒音の為）
〔店内〕小太郎式全身調整ストレッチ
〔夕方〕フィットネスジムで5種目マシンor自宅フィットネスルームでトレーニング2時間程度
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