松戸宣行の本気で自重トレーニング　　出張　訪問　21時以降ok松戸宣行　鍼灸あん摩指圧フィットネス場 編集 料金は100円単位でご相談OK！本気の自重トレーニングで理想の身体へ　出張　訪問　2腰痛改善　松戸宣行　鍼灸あん摩指圧フィットネス場 編集 料金は100円単位でご相談OK！本気の自重トレーニングで理想の身体へ　出張　訪問　21時以降okメッセージなどはご遠慮ください募集年齢健康松戸２１応援団　松戸市の企画に登録していますので、 ぜひ、予防医学に興味ある方、お問い合わせください。 （投稿ID : 15fn6j）

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敬意あるかたでしたら、お気軽にお問い合わせください。
、ボランティアまたは、



メールのみのご連絡お願い致します。その後お電話での対応となります。





学生、向けは、時短コースのため、マッサージ、鍼灸以外の疲労関係以外の場合、経済負担軽減価格500円～1000円　一回または、2回の料金　セルフで行うことが多い場合、　メール相談無料含む、


一身上の経験からの経済負担軽減による。




スポーツ系の鍼灸マッサージ系です。ソフトが流行っているようですが、ハード系マッサージです。









腰痛　　腸腰筋の可動域検査1～4種類とストレッチ、鍼灸マッサージ



坐骨神経痛または、ヘルニア、狭窄症に関しては、保存療法と整形外科で言われた後の施術となりますので、ご了承ください







肩関節　インナー可動域検査とストレッチ鍼灸マッサージ

五十肩等の疾患は、亜急性期、慢性期に入ってから対応、すると回復が見込まれますので、整形外科で検査等を一度受けてからの施術となりますので、ご了承ください





シンスプリント　可動域検査とストレッチ、アイシング鍼灸マッサージ





ADL＜日常生活動作の改善＞とメタボリックシンドローム、糖尿、高血圧、高脂血症などの　　初期または予備群、予防



ADL＜日常生活動作の改善＞　初期または予備群、予防



Microsoft　　copilot　　AIアシスタントに聞いてみたら下記のとおりでした・2024年11月現在



介護予備軍のジムトレーニング方法
介護予備軍のジムトレーニング方法について調べてみましたが、特定の情報は見つかりませんでした。ただし、一般的なジムトレーニング方法についてアドバイスできます。例えば、以下のようなトレーニングプログラムがあります：

ウォーキングやジョギング: 軽い運動から始めるのが良いでしょう。これにより、心肺機能を向上させることができます。

ウェイトトレーニング: 筋力を増強するために、ウェイトトレーニングを取り入れることが重要です。バイセップスプッシュやスクワットなどの基本的なエクササイズが効果的です。

柔軟運動: 筋肉をほぐし、柔軟性を保つためにストレッチを行うことが大切です。

有酸素運動: サイクリングや水泳などの有酸素運動も、心肺機能を向上させるのに役立ちます。

介護予備軍のメンバーが特定の健康状態や目標を持っている場合、専門家に相談してカスタマイズされたトレーニングプログラムを作成することをお勧めします。






　ChatGPT:　　2024年１１月現在の答え　


介護予備軍のジムトレーニング方法

ChatGPT
介護予備軍とは、年齢を重ねるにつれて日常生活での自立が難しくなり、介護が必要になる可能性が高い状態を指します。このような状態を防ぐためには、身体機能を維持・向上させるための運動が重要です。特にジムでのトレーニングは、筋力や柔軟性、バランス能力を向上させるために有効です。

以下は、介護予備軍の方におすすめのジムトレーニング方法です。運動前には必ずウォームアップを行い、無理のない範囲で行ってください。

1. 筋力トレーニング
筋力を維持することは、日常生活での動作（歩行、立ち上がり、荷物を持つ等）の支援に不可欠です。以下の種目を週に2〜3回行うと良いでしょう。

レッグプレス（脚の筋力強化）

目的: 太ももやお尻の筋肉を強化。
方法: 脚を肩幅に開いて、足をレッグプレスマシンにセットします。膝を曲げて重りを下ろし、ゆっくりと元の位置に戻します。
注意点: 膝が内側に入らないように注意しましょう。
シーテッドロウ（背中と腕の筋力強化）

目的: 背中の筋肉を強化し、姿勢を改善。
方法: シーテッドロウマシンを使い、バーを引き寄せて背中の筋肉を収縮させます。
注意点: 背中を丸めず、肩甲骨を引き寄せるイメージで行う。
レッグカール（脚裏の筋力強化）

目的: 太もも裏の筋肉を強化。
方法: レッグカールマシンに足をセットし、膝を曲げて重りを引き上げます。
注意点: 足が伸びきらないように注意。
2. バランストレーニング
バランス能力を高めることは、転倒防止に重要です。以下の運動を取り入れると良いでしょう。

バランスボールに乗る（座位）
目的: 座るだけでも体幹を鍛え、バランス感覚を養う。
方法: バランスボールに座り、軽く揺らしながら姿勢を保ちます。初めはサポートを受けながら行うと良いでしょう。
片足立ち（片足バランス）
目的: 足首や脚の筋力、バランス能力を向上。
方法: 片足で立ち、安定した姿勢を10〜30秒保つ。両足を交互に行う。
3. 有酸素運動
有酸素運動は心肺機能の向上に加え、持久力の向上にも役立ちます。エアロビクス的な運動を取り入れることで、全身の健康維持を目指します。

エリプティカルマシン

目的: 有酸素運動を行いながら、膝や関節への負担を軽減。
方法: 手と足を交互に動かしながら、一定のペースで数十分行います。
ウォーキング（ランニングマシン）

目的: 歩行の能力を高め、心肺機能を向上。
方法: ランニングマシンで軽くウォーキング。傾斜をつけて歩くことで、より効果的に脚やお尻の筋肉を鍛えることができます。
4. 柔軟性向上（ストレッチ）
柔軟性を保つことは、関節可動域を広げるために大切です。特に足腰や肩の柔軟性を高めると、日常生活での動きがスムーズになります。

ハムストリングストレッチ（太もも裏の筋肉）

方法: 座った状態で片膝を伸ばし、つま先を天井に向けます。上体を前に倒して、脚の後ろを伸ばします。
肩回し・腕のストレッチ

方法: 肩を大きく回す運動や、腕を伸ばして体側に引き寄せるストレッチを行うと、肩関節の可動域が広がります。
5. 呼吸法とリラクゼーション
心身のリラックスを促進し、ストレスを軽減します。深呼吸や軽いストレッチを組み合わせることで、体の緊張をほぐします。

深呼吸
方法: 4秒で息を吸い、4秒で吐く。これを繰り返して、体のリラックスを促します。
トレーニングのポイント
無理をしない: 筋力やバランスに自信がない場合は、軽い負荷から始め、徐々に強度を上げていきましょう。
定期的に行う: 筋力トレーニングは週2〜3回、有酸素運動は週に3〜5回が目安です。
休養も重要: 筋肉は休息中に成長するため、十分な休養日を設けましょう。
姿勢のチェック: トレーニング中は常に姿勢を意識し、関節や筋肉に過度な負担がかからないように注意します。
ジムでのトレーニングは、介護予備軍の状態を改善し、将来的な自立した生活を維持するために非常に効果的です。安全に、無理なく運動を続けていくことが大切です。






上記より、簡単ですので、体験からお願いいたします。




条件＜ほかの医院や接骨院等や鍼灸院でEMS等や漢方で改善できないもの場合のみ運動療法の適応リハビリトレーニング＞



学生、向けは、時短コースのため、マッサージ、鍼灸以外の疲労関係以外の場合、経済負担軽減価格500円～1000円　一回または、2回の料金　セルフで行うことが多い場合、　メール相談無料含む、

初回は、全身の能力と関節可動域の確認のため時間がかかるのでご協力お願い致します。


ほかのジム、我流で、ems電気運動、漢方、有酸素で痩せない方向け　　筋トレ

大きい筋肉対象。長い目で考えている人は部分トレ、一か所重点方法、　　早く目標に達したい人は、部分トレは向いていません。　　お金は、格安ですが、時間がかかります。メタボリックシンドローム、おなか回り脂肪改善メニュー
メタボリックシンドローム、おなか回り脂肪改善メニュー
運動嫌いな人は、まず、一種目で得られる達成感から、
運動がある程度、教養範囲であれば、全身種目から、過度なお酒依存や過度な糖質依存の改善、一か月、30日のうち2日のトレーニングで済むようになります。基礎代謝だけで、カロリーが消費されます。




健康松戸２１応援団　松戸市の企画に登録していますので、
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対応するお悩み




対応するスタッフ
松戸宣行

追加項目
時間:14時～28時45分まで　　ワークの都合により、臨時休業あり、基本年中無休
利用条件:ADLの改善　　介護予防　　廃用ケア予防
きつい筋トレではなく、時間がかかるので辛抱が必要。
長年の生活習慣を変えるためにやりますので、かなり覚悟が必要、かなり、うるさいですが、真剣ですので、覚悟もって目標達成していきましょう。楽しく生活習慣が変えられたなら、すでに、変えているので、本来は必要ないメニューです。きつい筋トレではない
が、時間がかかるので、辛抱が必要。
まずは、第一歩から二歩までつなげたい方









パーソナルトレーナー
1
1か月～3か月でご自身の目標を卒業




自営業者です。

腰痛、肩こり,膝痛、松戸市、千葉県、東京都 訪問鍼灸マッサージ師 パーソナルトレーニング千葉県松戸市 馬橋 松戸宣行の人権敬意需要ある方のみのフィットネス場

健康松戸２１応援団　松戸市の企画に登録していますので、
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パーソナルトレーナー
1か月～3か月でご自身の目標を卒業



きついトレーニングありません。

心拍数　トレーニング時、80後半ぐらいが基準。休憩時は、70前後
74歳 糖尿病予備軍 ストレッチをめんどくさがる特に脚、片足シーテッドスクワット　　求心性収縮のみ　十回四セット、40回以上　　　　　　　　自重 懸垂一回 デップス 自重10回 プランク　自重とプラス26キロ 10秒維持 ぐらいの実績、

筋肉痛が出る確率部位別、五回に一回また10回1回ぐらいです。

というようなリハビリもあります。
1か所5分＜ビックスリーポイ種目での箇所＞　　70歳＜160センチ腹囲85ｃｍ弱to2年後腹囲７４ｃｍで維持＞でもできる簡単トレーニング、効き目は20歳と同じ、10代と同じ効き目。






パーソナルトレーナー

自重トレーニング等に興味ある方、



トレーニングメニュー　　軽度腹筋割れ6パックが目標または卒業　　内臓脂肪の低下　　


①スクワット種目、②体幹種目５～６種目からからお好きなものを、ローラー腹筋含む
③背筋種目、懸垂補助まで。ビッグ３ポイやつです。自重トレーニングですので。


重要POINTあくまでも運動きっかけが欲しい人向け　　早く卒業して質やレベルを上げていただければと存じます。


スポーツ、運動になじめるように一緒に頑張りましょう。


セルフストレッチ等の基本的な種目、大きい筋肉専門。


重要POINTあくまでもきっかけが欲しい向け


早く卒業して質やレベルを上げていただければと存じます。







気に入らなかった場合は、敬意がないので、問い合わせしてこないので、こちらとしても安心で、客引き行為とは、違いますのでお気軽にお問い合わせください。


もう一度言います。



気に入らなかった場合は、敬意がないので、問い合わせしてこないので、こちらとしても安心です、客引き行為とは、違いますのでお気軽にお問い合わせください。

もう一度言います。


客引き行為とは、違いますのでお気軽にお問い合わせください。


ファミコンの相手
ファミリーテニスと、サッカー勝負したい方、

自重トレーニング等に興味ある方、



トレーニングメニュー　　軽度腹筋割れ6パックが目標または卒業　　内臓脂肪の低下　　


①スクワット種目、②体幹種目５～６種目からからお好きなものを、ローラー腹筋含む
③背筋種目、懸垂補助まで。ビッグ３ポイやつです。自重トレーニングですので。


重要POINTあくまでも運動きっかけが欲しい人向け　　早く卒業して質やレベルを上げていただければと存じます。


スポーツ、運動になじめるように一緒に頑張りましょう。


セルフストレッチ等の基本的な種目、大きい筋肉専門。


重要POINTあくまでもきっかけが欲しい向け


早く卒業して質やレベルを上げていただければと存じます。

ダンスに興味ある方

ハードロックに興味がある方






重要POINT、あくまでも健康のきっかけが欲しい人向け


早く卒業して質やレベルを上げていただければと存じます。


セミナー失敗体験の冗談交じりについて聞きたい方

混同しないアドバイスをなるだけ致します。


一部代償動作について



お気軽にお問い合わせください。



スポトレも

リハビリの延長線上にありますので、筋肉痛に関しての疑問にお答えできます。



気に入らなかった場合は、敬意がないので、問い合わせしてこないので、こちらとしても安心で、客引き行為とは、違いますのでお気軽にお問い合わせください。





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資格 平成１３年１１月 普通自動車第一種　免許取得免許平成１７年　４月 あん摩マッサージ指圧師 鍼灸師　免許取得

平成21年柔道整復師　免許取得





現在英検2級勉強中です。

スポーツ歴

サッカー歴小学校のみ　バスケット歴　ストリートのみ　　ソフトボール歴　小学校のみ

プレステ2 FIFA2003　とナムコ１９８７年ファミリーテニスが 自称 販売元開発者よりプレイが

うまいので、世界一レベルです。

ダンス歴、とびとび6年ぐらい。ヒップホップ、、ポップ

ダンスジャル

とびとび6年ぐらい経験したダンス、アニメーションダンス、ポップ、ヒップホップ、1－2回レベル、フットワークス、ハウス、クランプです。

ダンス初級レベル

ラジオのfmでやっている。power rock 東京ダンスパークたまに聞いています。


現在週一回のトレーニングも、ビックスリー、スクワット、60キロ、　ベンチ60キロ、デット90キロで維持しています。