【疲れが抜けないあなたへ】 〜立ちっぱなし・前傾・クラブバスケのあなたに届けたいメッセージ〜 （投稿ID : 1isb4a）

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【疲れが抜けないあなたへ】

〜立ちっぱなし・前傾・クラブバスケのあなたに届けたいメッセージ〜




仕事にバスケに、毎日おつかれさまです。
ふくらはぎもパンパン、腰や背中も張りっぱなし。
「寝たら治ると思ってたけど、最近は寝ても抜けない」
──そんな日が、増えてきていませんか？

今日は、あなたの身体に起きていることを、ちょっと真面目に話してみたいと思います。





■ あなたの身体は、がんばりすぎている

三交代勤務で、立ちっぱなし。
そのうえ、クラブチームでバスケットボールまでやっている。

…それだけでもう、プロ級の身体の使い方です。
姿勢は前傾が多く、筋肉は常に緊張状態。
いわば、休む間もなく働き続けているのが「あなたの身体の内側」なのです。



■ 寝ても抜けない疲れの正体

「私は8時間ちゃんと寝てるよ？」
──そう言いたくなる気持ち、よくわかります。

でも実は、睡眠の「量」だけでは疲れは取れません。
筋肉の回復には「材料」と「循環」と「質のいい眠り」が必要なんです。





■ 回復が追いつかない3つの理由


① タンパク質が足りてない

疲れを回復するには、筋肉を修復する「タンパク質」が必要。
プロテイン＝筋肉モリモリな人だけのもの…ではありません。
あなたみたいにハードに身体を使っている人こそ必要なんです。

とくに、運動後と就寝前のタイミングで摂ると、疲労の抜け方が全然違ってきます。


② 水分が足りてない

あなたの身体は「水が足りない」状態かもしれません。
水は、血液の流れを良くし、筋肉の中の老廃物を洗い流してくれる大事な存在。
疲れが溜まっている人は、たいてい「こまめな水分補給」ができていません。

体重×30〜40mlが1日の目安。
一気飲みじゃなく、少しずつ、こまめに。




③ 同じ筋肉ばかり使いすぎ

常に前傾姿勢で立っていると、太ももの裏、ふくらはぎ、腰、背中…
いつも同じ場所が引っ張られっぱなし。

その結果、筋膜や関節が硬くなり、血の巡りが悪くなり、疲れが残りやすくなる。
あなたの身体は、がんばりすぎて動きが固まってしまっているんです。




■ ちょっとだけ見直してほしいこと

寝る前にプロテインを一杯（できれば吸収の早いホエイ）
常温の水を1日1.5〜2リットル、こまめに
前太もも、ふくらはぎ、股関節まわりのストレッチを習慣に
湯船に10分でも浸かる（交代勤務で自律神経が乱れがちだから）




■ 「治す」は、毎日の小さな選択から始まる

あなたの疲れは、「甘え」でも「年齢のせい」でもありません。
むしろ、身体ががんばりすぎていて、悲鳴を上げてるサインです。

ちょっとした栄養の工夫。
ちょっとした水分補給の意識。
ちょっとしたストレッチの時間。

その「ちょっとした」ことが、身体を根っこから変えていきます。





■ そして、私の店に来てくれたあなたへ

施術中にふっと感じたことがあります。
それは、「この人、本当によく身体を使っているな」ということ。
筋肉の厚み、緊張感、そして呼吸の浅さ。

だからこそ、少しでも楽に、少しでも軽く、
少しでも「明日、動けるかも」と思ってもらえるように、
心を込めて手を当てました。

また身体がきつくなったら、無理せず来てください。
そして、今日このブログに目を通してくれたのなら──
ちょっとでいいから、自分の身体をいたわってあげてくださいね。




【オツカレ！（手もみ）】


疲れたあなたの、ほんの「よりどころ」になれたら。

【トリプトファン▶︎幸福▶︎熟睡の仕組み】 https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/20662

これ１つで絶対に叶う！夢のような方法 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12844200186.html 「最悪の状態で死ぬ方法」

【血を流す】 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12811418335.html

【毎日摂取すべきですか？】運動愛好家のタンパク質と炭水化物　 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12909473432.html

【プロテインなどの種類について】 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12902406029.html

【アミノ酸スコア・タンパク質摂ガイド】 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12882704356.html

【タンパク質摂取を怠る人へ】 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12892588170.html

【その不調、実は「水分の質と摂り方」の問題かも？】　　 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12914768498.html

【それ水分補給になっていますか？】 https://ameblo.jp/momiccotaro/entry-12849261786.html