その不調、実は 「水分の質と摂り方」 の問題かも？ ⁡ 「なんか最近、疲れが抜けない……」 そんな声をよく聞く季節です。 （投稿ID : 1ih71i）

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TODAY'S

その不調、実は
「水分の質と摂り方」
の問題かも？

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「なんか最近、疲れが抜けない……」

そんな声をよく聞く季節です。
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・毎日、身体が重だるい
・脚がむくんで、時にはツリそうになる
・水分を摂っているのに、胃にたまってぽちゃぽちゃ言うばかりで、体に染み込んでいかない感じがする
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こういった夏場の不調。
原因としてはよくある、
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・冷房の効きすぎで身体が冷えている
・冷たい飲食が続き、内臓まで冷えてしまっている
・夜間の寝苦しさからくる慢性的な睡眠不足
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などが考えられますが、実は「水分の摂り方の質」が大きく影響しています。
特に、汗をかく機会の多い人、体を動かす人、外で働く人にとっては、軽視できない問題です。
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■ 水だけでは足りない理由

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血液はよく「海水に似ている」と言われます。
ナトリウムやカリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質（イオン）を含んだ液体で、体内の細胞や神経、筋肉の働きにとって不可欠な役割を担っています。
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ところが、汗をかくと水分と同時にこの電解質も一緒に排出されます。
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その状態で「水だけ」をがぶ飲みしていると、体液中の電解質がどんどん薄まり、血液の“濃度バランス”が崩れてしまうのです。
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血液が薄まると、体は浸透圧のバランスを守るため、腎臓を通じて水分を尿として排出して血液の濃さを元に戻そうとします。
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つまり、
「喉が渇く → 水を飲む → 血液が薄くなる → 尿が出る → また喉が渇く」
という負のループが発生するわけです。
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■ 電解質不足が引き起こす不調

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このような状態が続くと、体は脱水や電解質異常を起こしやすくなり、
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・頭痛
・全身のだるさ、疲労感
・手足のむくみ、しびれ
・脚のけいれん（こむら返り）
・吐き気、めまい、意識の低下
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など、さまざまな不調を引き起こします。
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思い当たる方もいるかもしれませんが、これらの症状で病院へ行くと「点滴」で回復する場合がありますよね。
あの点滴には、糖と電解質を含む水溶液が入っており、
実は、「飲む点滴薬」として開発された、ポカリスエットや経口補水液（OS-1）と非常に似た組成なのです。
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（正確には、経口補水液はより点滴に近く、ポカリなどは糖分が多くナトリウムは少ない）
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■ 対策：「正しい水分とタイミング」を意識する

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真夏に「水・アルコール・コーヒー・お茶・ジュース・牛乳」などばかりで水分を摂っている方は、
“水分だけ”でなく、電解質や糖質も適度に補うことが大切です。
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◎ 選択肢としては
・スポーツ飲料（例：アクエリアス・ポカリスエット）
・経口補水液（例：OS-1など）
・麦茶＋塩や梅干しなどでミネラル補給
・少量の塩を加えた手作りレモン水なども有効です。
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■ 「スポーツ飲料は甘すぎる」「太るのでは？」という人へ

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「スポーツ飲料は甘すぎて喉が乾く気がする」という声もありますが、それは一時的に血糖値が上がり血中の浸透圧が変化し、一時的に体が“もっと水が欲しい”と感じやすくなることや、口に甘さが残ることでそう感じるだけで、体内の水分補給としては有効です。一方で、経口補水液は甘さが抑えられ、必要な電解質もバランスよく含まれているため、より喉の渇きを癒す感覚が得られる方もいます。
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特に、肉体労働や運動をする人にとって、糖質は“ガソリン／充電”。
これが不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。
結果的に、筋肉が減って代謝が落ち、かえって太りやすくなるという逆効果も起こり得ます。

🔸 調子が悪いのは「がんばり不足」ではありません
• ✅ 水分は入れてるのに、なぜ筋肉がカチカチ？
　→ 塩分・ミネラル・糖分が不足しています
• ✅ 疲れが全然抜けない
　→ 回復に必要な栄養が足りていません
• ✅ 筋肉を鍛えているはずなのに、なぜか硬くなる・重くなる
　→ 実は筋肉が壊されて減っている可能性も
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■ 理想的な補給のタイミング

1. 活動の1〜2時間前にしっかりと炭水化物を含む食事
2. 活動中も、1時間以上続く場合はこまめな水分＋電解質補給（タンパク質も重要）
3. 終了後にも筋肉の再生や成長などのために、栄養補給が重要です。糖質・ビタミン・ミネラル・たんぱく質をバランスよく補給
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◆意識しはじめて数日で、『疲れ方が違う』と感じる方も多くいます。
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●まとめ

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「だるい」「攣る」「効かない」──
この夏の体調不良、根性・気合いだけでは乗り切れません。
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汗をかく人は、“水だけでは足りない”ことを覚えておきましょう。
正しい水分補給と栄養摂取が、日々の疲れを軽くし、体調管理の主導権をあなたの手に取り戻してくれます。


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