中原 正博さんのプロフィール
こんにちは。 楽しく泳ぐと書いて『楽泳スイミング』の中原コーチです。 スイミングスクールで29年勤務していました。 泳ぎをすぐにマスターする人もいれば、時間がかかる人もいます。 スイミングスクールでの練習は集団指導なので、カリキュラムが決まっています。 自分のペースに合わなくて自信を無くしてしまった方、これから水泳を始めたいという方の力になります！
- ニックネーム ：
- 中原 正博
- 認証 ：
- 電話番号
- 評価 ：
-
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- 性別 ：
- 男性
- 登録日時 ：
- 2020/03/04
- 居住区 ：
- 福岡県福岡市
- 職業 ：
- 自営業
投稿一覧
スクール
【言葉の水泳】けのびで沈む原因
福岡市 東区 名島
今回は『けのび』の練習をしているけど、沈んでしまうというあなたに沈む原因を2つお伝えします。
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
水泳のレッスンに出たり、泳ぎ始めて頑張って練習しているんだけど、『けのび』をすると、沈んでしまうんだよねっていう方いらっしゃいませんか？
『けのび』は壁を蹴ってスタートする時も泳いでいる時にも必要な姿勢の練習になります。
『けのび』で姿勢がうまく取れない理由として、腰が下がるということがあります。
ではどんなことで腰が下がるのでしょうか？ 2つお伝えします！
けのびで沈む原因
◆腰が下がるから
腰が下がらないためには？
✅顔の位置
○視線は下を向く (頭を水に置くように)
×前を向きすぎたり、あごを引きすぎたりしない(あごの極端な上げ下げ)
✅手の位置
○水面より少し下（体が水平を保てる位置）
×水面から手が出ている
いかがでしょうか。
イメージできましたか？
少し意識するだけで浮き方が変わってきます。
浮き方が変われば、体が水平になり、その状態で手足を動かすことによって抵抗を受けづらくなり、進みやすくなります。
ぜひ試してみてくださいね♪
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楽泳スイミングでは、パーソナルレッスンを行っています。
・泳ぐのが初めてでどうしたらいいだろう。
・集団で習うと他の人に迷惑をかけるから気が引ける。
・夏までに泳げるようになりたい
などの悩みをもたれている方はぜひお問い合わせください。
水泳の楽しさをお伝えしていきます🏊♂️
HP：[https://rakueiswim.com](https://rakueiswim.com/)
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スクール
【言葉の水泳】けのびとストリームラインの違い
福岡市 東区 名島
今回は水泳を習っている人であれば、よく聞く『けのび』と『ストリームライン』
同じ動作？それとも違うの？という疑問の声を聞くのでお答えしていきます！
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
スイミングスクールやプールで泳いでいると耳にする『けのび』と『ストリームライン』
水泳初心者はけのびをしたいのに違いが分からずに、ストリームラインをしようとして出来なかったり、カラダを痛めてしまい、私には無理なんだと諦めてしまうことが多いです。
簡単に違いをお伝えすると
【けのびとストリームラインの違い】
✅けのび👉手や足を伸ばして浮く
✅ストリームライン👉水の中で抵抗を減らす姿勢
※伏し浮き👉手が下がってもいいので下を向いて浮く
ストリームラインは流線形というように、水の抵抗を減らす姿勢なので、
- 手を組み肘を伸ばす
- その腕の下に頭が入るようにする
- 腰が反らずに指先からつま先まで一直線を意識する
どうですか？ストリームライン出来そうですか？
楽泳スイミングでは、泳ぐ人の柔軟性もあるので、水泳初心者に最初からストリームラインを教えることはありません。
なぜなら、出来ないとかカラダ（肩や腰）が痛いとなって水泳を嫌いになる可能性があるため。
ただし、生徒さんの状況を見たり、柔軟体操をしてもらってから無理のないストリームラインを教えます。
ストリームラインができた方が壁を蹴ったあと進みやすいのは間違いないので🤗
本やYouTubeで『ストリームライン』という言葉が多く出ているので、やらないといけないではなく、今の自分にできるのか、ストリームラインをするためには柔軟性を高めないといけないから、柔軟体操をしようといった目標を持つようにしましょう。
https://stand.fm/episodes/6646a387517f580809c47ac9
音声で聴くことが出来ます。こちらをクリック👆
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【言葉の水泳】けのびの仕方（浮き方）
福岡市 東区 名島
今回は、水慣れができている人であれば、この順序を覚えれば『けのび』ができる！話をお伝えしていきます。
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
壁を蹴ってスタートするときに、綺麗にスタートすればもっと進むのにとレッスンを見て思っている保護者様いませんか？
スタートするときに、けのびの姿勢が正しくできれば抵抗もなくスムーズに進むことが出来ます。
正しい順番でけのびの姿勢を取る方法はこちら！
✅肩まで水の中に入り、手を水面に伸ばす
✅あごを引くようにして頭を入れる（下を向く）
✅頭を入れたまま壁を蹴ってスタート
✅呼吸は力まない程度に息こらえする
この順番を最初は、
- プールに入って壁に手を置きながら。（壁があるので安定して安心）
- ビート板の真ん中に手を置きながら。（水の中で動きますが、手を置く安心感はある）
- 何もなしでけのび
段階をへて練習することをお勧めします。
https://stand.fm/episodes/6646a3228afb93e07042be41
音声で聴くことが出来ます。こちらをクリック👆
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【言葉の水泳】けのびの仕方（立ち方）
福岡市 東区 名島
今回は、水泳で最初に教わる『進む』という動きの『けのび』
『立ち方』が分かると安心して練習できるので、家でも練習できる『立ち方』の方法をお伝えします。
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
水泳指導歴29年の中で、『けのび』ができない方の特徴として浮いたら溺れないかどうかが心配のある方が多いです。
立ち方をお伝えして習得してもらうと、浮かぶことも安心して行ってくれます。
それほど立てるという安心感は大事なものなんですね。
立つときの考え方として、体育座りのように、両膝を曲げて、お腹に引きつけると、体が水平姿勢から垂直姿勢になり、潜る動作と同じような姿勢になります。
潜る動作になったら、プールの床に足をつけて、膝を伸ばして立ちます。
不安な人の立ち方として
- 片足だけ曲げようとしてしまう
- 膝の曲げ方が不十分で、お腹まで引きつけれない
というのがあります。
そんな大事な立ち方を家でも練習できますので、何度も反復練習をして体で立ち方を覚えて、安心してプールで浮かぶ練習をしていきましょう。
家での練習の仕方
✅椅子に浅く座る
✅両足を伸ばしておく（横から見るとアルファベットのL字になるように）
✅『せーの』の合図で両膝を曲げる
✅手も使いながら体育座りをする
いかがでしょうか？
何度も練習をして体で覚えてもらうと、プールに入っても安心して立つことができます。
プールに入ったら壁を持ち、今度は水平姿勢で浮いてから同じように両膝を曲げてお腹に引きつけ、垂直姿勢になったら立つ。
次にビート板の上に手を置き、同じ動作をする。
最後はビート板なしのけのびで、立つといったようにに段階を踏んで練習していきましょう。
https://stand.fm/episodes/6642ab6c5745a184024b2dd4
音声配信で聴くことができます。こちらをクリック👆
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【言葉の水泳】家で出来る正しい『けのび』姿勢の練習方法
福岡市 東区 名島
今回は、YouTubeや本でもやり方が載っているけど、上手くいかないし、やろうとするとカラダが痛いんだよねという『けのび』について家でもできる練習方法をお伝えします。
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
YouTubeや本で紹介されているけのびの姿勢は
- 耳の後ろに腕を持ってくる
- 手は重ねる
やろうとするけど、肩が硬くて出来ない😭
腰が反ってしまうけどいいの？
など人によっては出来ないこともありますよね。
泳ぎ方もカラダの状況によって人それぞれです！
自分に合ったけのびの姿勢の取り方を練習していきましょう。
家で出来る正しい『けのび』の姿勢
✅壁にかかと・お尻・肩・頭をつける
✅手を下から、前ならえをするように徐々に上にあげる
✅腰が反ったり、お尻が壁から離れたら手をそれ以上あげない
✅耳・肩・腰が一直線になる姿勢が泳ぎやすい
いかがでしょうか。
水に浮かんで練習する前に家で反復練習ができると、プールで出来ない、難しいから嫌だということも少なくなります。
泳ぎは段階指導が大事！
https://stand.fm/episodes/6642aac22b736bcc41aec84f
音声で聴くこともできます。こちらをクリック👆
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#言葉の水泳
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【言葉の水泳】けのびの重要性
福岡市 東区 名島
https://stand.fm/episodes/663eaed2cd252872f79b71bd
音声で聴くことができます。こちらをクリック👆
今回は、水泳をしていたら聞いたことがある『けのび』について気をつけることをお伝えします。
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
『けのび』が大事ということは聞いたことがあるけど、浮かべばいいだけでしょと思っている、そこのあなた！あなたはまだ『けのび』が泳ぎにめちゃくちゃ重要なことを知らない！
『けのび』の重要なこと3つお伝えしますね。
✅抵抗を少なくする
✅耳・肩・腰が水平になってカラダが安定すること
✅手も水平にしようとすると腰が反る事がある
【抵抗を少なくする】
前に進むために必要なのは
『推進力増＋抵抗減』
抵抗減をするために必要なのが、泳ぐときの姿勢。
それがけのびです。
例えば…
顔を前にして泳いだら、腰が下がってしまい水の抵抗を受けます。
壁を蹴ったときに、手が広がっていたら水の抵抗を受けます。
抵抗を受けないためには
- 頭が前を向きすぎない（下を向く）
- 肘を横に引くような動きはしない（肘は伸ばす）
- 足首が曲がらない（軽く伸ばしておく）
【耳・肩・腰が水平になってカラダが安定すること】
けのびはまっすぐ浮かべばいいんだと思いますが、もっと詳しく意識してもらうとしたら、横から自分の泳ぎを見たときに、耳・肩・腰が水平になっているとカラダが安定してきます。
軽くあごを引くようにすると、耳の位置と肩と腰が水平になります。
【手も水平にしようとすると腰が反る事がある】
あれ？耳・肩・腰？
手はいいの？と思ってますよね。
肩周りの柔軟性がある方は問題ないのですが、肩が硬い人は無理に手もカラダと水平にしようとすると腰が反ってしまいます。
胴体が安定した方がいいので、手は無理に水面まで上げなくても大丈夫です。
よく、耳の後ろに腕を持ってきてと言われますが、肩が硬い人はしんどいですよね。
頭の位置があごを引いて前を向いていなければ、手の位置は耳の下でもいいですよ。
いかがだったでしょうか。
『けのび』はただ浮くだけじゃないんだと思ったのではないでしょうか。
プールで練習してくださいね♪
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【言葉の水泳】水泳の基礎！『潜り方2』
福岡市 東区 名島
今回はスイミングコーチをしてきて出会った間違った『潜る』をしてテストに合格できない、水が怖い子に対して正しいやり方をお伝えします。
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！』水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
『潜る』のやり方が分からなくて、または顔つけがまだ苦手なのに練習している子は深く潜れなくて、カエルのようにぴょんぴょんするだけが多いです。
スイミングスクールでも手を持って、無理やりさせているコーチたち。
そんな見せかけの『ボビング（潜る）』は意味がない。
正しいやり方を覚えて、指導してもらいたいです！
気をつける考え方は3つ
✅潜るときは、水の中で息を出しながら長く潜る
✅ゆっくり立ち上がる
✅早く潜ったり、上がったりするのは水慣れが出来ていない
【潜るときは、水の中で息を出しながら長く潜る】
肺の中の空気を鼻から出しながら、少しずつ沈んでいくのですが、長く水の中に潜ろうとしないと肺の中の空気は吐き出せません。
約5秒ほど口閉じて鼻から吐くを陸上で練習してから、水の中でも同じように約5秒息を吐いて沈みましょう。
長く吐いて、しっかり沈むができると深い呼吸を身につけることができます。
ぴょんぴょんの見せかけのボビングだと浅い呼吸しか身につけれません。
結果、クロールの呼吸も浅くてしんどくなります。
【ゆっくり立ち上がる】
膝を曲げて水の中に潜ったら、膝を伸ばしたり手のひらで水を押しながら浮上して、息を吸います。
この時、勢いよく上がると負荷を受けたり、呼吸がしづらくなります。
ゆっくりあがり、呼吸ができるようにしましょう。
【早く潜ったり、上がったりするのは水慣れが出来ていない】
ぴょんぴょんの見せかけの『潜る』になってしまう子は水慣れができていません。
それにも関わらず、『ボビング（潜る）』をして水を怖がらせてしまうコーチが多々います。
もう一度、振り返ってみて何ができていないのかを確認してください。
- 水中での呼吸
- 顔つけ
- 息こらえ
できていないものや子どもが不安に思っている表情を見たら、復習項目でいいので毎回の練習に取り入れてできるようにしていきましょう。
どうだってでしょうか。
『潜る』は水慣れの完成系
大事に時間をかけて習得することによって、けのびやキック、クロールがスムーズに習得できますよ。
頑張りましょう！！
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#言葉の水泳
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【言葉の水泳】水泳の基礎！『潜り方1』
福岡市 東区 名島
今回は、スイミングスクールに通っているけど、合格ができなくて気分が下がっているお子様や保護者様に『潜り方』をお伝えします。
『潜る』とたった一言で表されますが、1つ1つ丁寧に行っていくと、挫折することもなく身につけることが出来ます！
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！』水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
水慣れの完成であり、だからこそ難しくてスイミングスクールの進級テストで不合格になりやすいのが潜る項目の『ボビング』や『水中ジャンプ』。
どんな風に潜ればいいのかをイメージしやすくお伝えしますね。
✅屈伸のように膝を曲げて、鼻から息を出し潜る
✅潜り終わりは膝が完全に曲がる、または床にお尻がついたとき
✅口を閉じて、鼻から息を出すことによって肺の空気が抜けて沈む
✅潜ったら、膝を伸ばして浮上する
✅水から口が出たら、口をあけて息を吸う
どうでしょうか。
イメージできましたか？
この動きはプールではなく、家でも覚えることが出来ます。
「水の中に潜ろうね。」という言葉だけではお子様はどうしたらいいか分かりません。
家で動きを覚え、プールで試してくださいね。
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【言葉の水泳】水泳の基礎！『潜る』
福岡市 東区 名島
今回は「潜る」とか「ボビング」とか「水中ジャンプ」と呼ばれるけど、イマイチどんな練習なのか分からない。これが出来たら何がいいの？という声にお答えします！
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！』水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
「潜る」という練習項目は、水慣れの完成と言われています。
どんな動きかというと…
- 屈伸のように膝を曲げて沈み、沈んだあと膝を伸ばして浮上し水から顔が出て息を吸う動き
- この動きを連続して行うのを「ボビング」「水中ジャンプ」と言います。
「潜る」を習得することで、以下のことが出来ます。
✅浮力を感じる（バランス能力向上）
✅自分の意思でカラダを動かす
✅水難事故防止
【浮力を感じる（バランス能力向上）】
潜るときには、鼻から息を吐いて肺の中の空気を出すことによって、カラダが沈みます。吐く量が少ないと体が浮かびます。
徐々に息を吐きながら沈んだり、浮かぶことで浮力を感じます。
また、バランス能力を鍛えることもできます。
【自分の意思でカラダを動かす】
息を吐きながら沈み、膝を伸ばしながら浮上するということは、自分の意思でカラダを動かすことになります。
今は「潜る」という動作ですが、泳ぐときには手や足を自分の意思で動かすので練習になります。
【水難事故防止】
スイミングスクールなどでは、水深が深いため身長が足りないお子様に向けてフロア台というものをプールに入れています。
そのフロア台から、予期せぬことで落ちてしまった場合（波で流されてしまったり、友達に押されてしまったり）「潜る」ことが出来たら呼吸が確保されて安全が確保される可能性が高くなります。
安全第一だからこそ、覚えておかないといけない練習なんです。
このような水慣れの完成系と呼ばれる『潜る』について理解してもらえたでしょうか。
次回は潜り方についてお伝えしますね♪
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楽泳スイミングでは、パーソナルレッスンを行っています。
・泳ぐのが初めてでどうしたらいいだろう。
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・夏までに泳げるようになりたい
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【言葉の水泳】水泳の基礎！『顔つけ』
福岡市 東区 名島
今回は、『顔つけ』を段階的に行う練習方法についてお伝えします。
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！』水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
泳ぐときに必要なのは、呼吸の仕方と『顔つけ』
顔を水につけることが出来なければ、腰が沈んでしまい水の抵抗を受けながら泳ぐようになります。
姿勢を安定するためにも顔を水につけることは大事なのですが、水が怖いとかトラウマを持っている人は顔をつけることが出来ません。
一気に顔をつけようとすると、怖いが一番に来てしまい嫌な気持ちが強くなります。
段階的に練習していけば、時間はかかっても必ず出来ます。
「楽しく・段階を踏んで・焦らない」
『顔つけ』の段階指導
✅顔洗い
✅下を向いて部分的につけていく（口→鼻→目→おでこ）
✅顔つけ息こらえ 3秒〜5秒
【顔洗い】
いきなり顔を水につけるのが怖い場合は、手に水をつけて、ほっぺや鼻、おでこ、目などにタッチをしていく。
慣れてきたら、手で水をすくい顔を洗うようにしましょう。
水が怖いと、この顔洗いも時間がかかるかもしれません。急がずに出来るまで時間をかけて行うことがポイントです。
親子で練習するときやコーチが指導するときは、どこか1箇所でも洗うことができれば褒めてあげてください。
【下を向いて部分的につけていく（あご→口→鼻→目→おでこ）】
顔洗いが出来たら、教える人の手に水をすくい、水面から少し離したところであごや口、鼻、目、おでこというように部分的に水につけるようにします。
慣れてきたら、教える人の手から水面に対して同じように、あご、口、鼻、目、おでこの順番でつけるようにしましょう。
その際に、息を止めると体全体に力が入ってしまうので、口をつけるときであれば、口から。
鼻までつけるときには鼻、息を出すようにすると水を吸わずに顔つけができます。
約3秒ほどつけたら、顔を水からあげて呼吸をするようにしましょう。
つけっぱなしにしていると、息を吐き切ったときに無意識に吸ってしまい水を飲んでしまう恐れがあります。
【顔つけ息こらえ 3秒〜5秒】
顔つけができたら、今度は息を止めて3秒〜5秒ほど我慢してください。
出来るようになると、『浮かぶ』ことがしやすくなります。
特に『顔つけ』については、時間がかかるかもしれません。
でも、焦らずに出来なくても、根気よく練習をしてほしいです。
『大丈夫！なんとかなるさ😁』
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