中原 正博さんのプロフィール
こんにちは。 楽しく泳ぐと書いて『楽泳スイミング』の中原コーチです。 スイミングスクールで29年勤務していました。 泳ぎをすぐにマスターする人もいれば、時間がかかる人もいます。 スイミングスクールでの練習は集団指導なので、カリキュラムが決まっています。 自分のペースに合わなくて自信を無くしてしまった方、これから水泳を始めたいという方の力になります！
- ニックネーム ：
- 中原 正博
- 認証 ：
- 電話番号
- 評価 ：
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- 性別 ：
- 男性
- 登録日時 ：
- 2020/03/04
- 居住区 ：
- 福岡県福岡市
- 職業 ：
- 自営業
投稿一覧
スクール
【言葉の水泳】顔つけ板キック（面被り板キック）の練習をしよう！
福岡市 東区 名島
今回はビート板を使ってのバタ足練習『顔つけ板キック』について目的とやり方をお伝えします。
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
僕が子供のレッスンで、 最初に教えるキックの練習方法は顔付け板キックです。
なぜならば、けのびの姿勢に近い状態でバタ足の練習をすることができるからです。
けのびに近いということは、水の抵抗を受けづらく進むことができます。
そんな顔付け板キックには、どのような目的とやり方があるでしょうか？
【目的】
✅安定物のビート板を使って安心して練習できる
✅呼吸をしたときに足が止まってバランスを崩さないようにする
【やり方】
✅ビート板の真ん中に手を乗せる
✅足を止めずに呼吸をする
クロールの呼吸をしたときに、足が止まってしまうということはよくあります。
クロールの呼吸をするときに、足を止めないでと伝えるだけで直ればいいですが、そんな簡単にはいかないですよね。
なので、体で覚えてもらうためにも顔付け板キックがオススメです。
ビート板があるので、呼吸をするために前を向いても沈みづらい。
足を動かすことも意識しやすくなります。
キックも練習方法がいろいろあります。
今回は、 抵抗の少ない姿勢で 呼吸の時に足を止めないための練習になる顔つけ板キックをお伝えいたしました。
次回は顔上げ板キックについてお話をしていきます。
ぜひお楽しみに♪
https://stand.fm/episodes/6664f7b3a6f2fb822d4cc7dd
音声で聴くことが出来ます。こちらをクリック👆
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楽泳スイミングでは、パーソナルレッスンを行っています。
・泳ぐのが初めてでどうしたらいいだろう。
・集団で習うと他の人に迷惑をかけるから気が引ける。
・夏までに泳げるようになりたい
などの悩みをもたれている方はぜひお問い合わせください。
水泳の楽しさをお伝えしていきます🏊♂️
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#福岡
#水泳
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#楽泳スイミング
#言葉の水泳
スクール
【言葉の水泳】クロールのキック（バタ足）の練習をしよう！キック練習の種類
福岡市 東区 名島
今回は、クロールのキック(バタ足)の練習についてお伝えします。
ビート板を持ってバタ足をしているけど、前に進まないんだと言う人は必見です！
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
プールで泳いでいる人を見ると、ビート板の持ち方が変えたらもっとうまく泳げるのになぁと思う人がたくさんいます。
えっ！キックの練習ってそんなに種類あるの？
と思った。そこのあなた、今日はキックの仕方について3つお伝えします。
キック練習の種類
✅顔つけ板キック（面被り板キック）
✅顔上げ板キック
✅グライドキック（板なしでバタ足）
１つ１つに意味がある練習になります。
目的に合わせたキック項目を選びましょう。
どうですか3つもあるんです！
というか3つしかありません。なので、3つのキックの練習方法をしっかりと覚えることで泳ぎやすくなると思います。
一つ一つの練習方法については、また次回お伝えしますので、お楽しみに🤗
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[84656468aa](https://stand.fm/episodes/665fbf99a56b0e84656468aa)
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【言葉の水泳】壁キック プールに浮かんでするキック練習
福岡市 東区 名島
今回は壁キックについてお話しします
クロールの呼吸をすると、体が沈んでしまうと悩んでいる人は、壁キックをするべし。
顔を上げたときに、足が止まることによって沈んでしまう。そんな悩みを壁キックで解決しましょう。
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
クロール泳いでいるときに呼吸ができない、そんな時はクロールの呼吸の練習をたくさんするんだと思って、横を向くことを練習している人がいますが、もしかしたらそれよりもキックの練習をしたほうがいいかも。
キックと言うのはカラダのバランスを保つために行います。
そしてクロールの呼吸は横を向くと、カラダのバランスを崩しやすいです。
呼吸をするときに足を止めていると、バランスが崩れるのが大きくなり、不安定になり怖くなります。
横を向くときに、足が動いていると、バランスを保つことができ、安心して呼吸をすることができる！
でも、手を回したり呼吸をすると足が止まってしまうよという人いませんか？
そんな人にオススメなのが、壁キック
【壁キック】
・支える場所が手だけになり、実際の泳ぎに近づく
・呼吸をするときに足を止めないための練習
・プールサイドの壁に手を乗せて、頭を入れてバタ足
・バランスが崩れるようなら、上下に手を広げて壁を持つといい
（かめはめはみたいに😁）
・水面と水中の両方を足が動かせるようにする
壁キックのポイントを抑えて練習を頑張ってくださいね！
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【言葉の水泳】乗り上げキック カラダが固定したキックの練習方法
福岡市 東区 名島
今回は、プールサイドを使った水平姿勢のバタ足の練習方法についてお伝えします。バタ足の練習を始めたばかりの方からキックの仕方を再確認したい方までみんなにオススメなキック練習です。
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
腰掛けキックの練習をして太ももを動かしたり、足首が曲がらないキックを習得することができたら、今度は体を水平姿勢にして実際に泳いでいる時と同じような下を向いてのキックを練習してみましょう
乗り上げキック
・体を安定させて、水平姿勢のキックの練習が出来る
・プールサイドにお腹をつける
・腰の位置はプールサイドの端
・水面と水中の両方を足が動かせるようにする
・けのび姿勢でバタ足が動かせるようにする
乗り上げキックは上半身をプールサイドの乗り上げて、太ももから下は水面にあると言う風な姿勢になります。なので上半身が乗っている分安定した姿勢でキックを打つことができます。
キックをする位置も気をつけて行ってみましょう。水を叩くだけのキックや逆に水の中だけ深いところでキックするようなキックではなく、水面も水中も足が両方とも動くような感じでキックすると太ももから動かすことができます。
安定した姿勢でのキック練習は、足の動きを覚えるのに有効です。
ただ、公共のプールなどで練習をすると、周りの目が気になったりする場合は次回お伝えする壁キックの練習にするのもありです！
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【言葉の水泳】腰掛けキック 目で足の動きを確認することができる練習
福岡市 東区 名島
今回はバタ足の練習方法の1つでもある。腰掛けキックについてお話をします。
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
バタ足の動きを確認するときに大事なのは自分の目で見て確認すること。これができるのが腰掛けキック。
腰掛キックの大事なポイントをお伝えするので、ぜひ参考にして練習に活かしてくださいね。
【腰掛けキック】
・座ることにより、安定した姿勢で足の動きを確認することができる。
・プールサイドの端に座り、足を水の中に入れて動かす
・水面を叩くバタ足はNG
・力は入れない
・太ももからゆっくり動かす
・足首を伸ばす
泳ぐときは水平姿勢になり自分の足の動きを確認することが難しいですが、腰掛けキックなら座ってバタ足の練習をするので、自分の目で見ることが出来ます。
確認するポイントとして
◻︎太ももから動いているか
◻︎足首が曲がったままで動かしていないか
このポイントを確認するだけでも、キックが上手になっていきます。
親子でプールで練習したり、個人練習をするときには、ぜひ腰掛けキックで足の動かし方を確認してみてください。
https://stand.fm/episodes/6656789f8951044103d53541
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【言葉の水泳】クロールを泳ぐには必要！知っておくべき『バタ足』の知識
福岡市 東区 名島
今回はプールに入ったらみんながやるであろう。バタ足の事についてお話をしていきます。
頑張って力強いバタ足をすればいのかと言うとそうではありません。
水泳初心者な方には必ず知ってもらいたいことです。ぜひお聞きください。
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
プールに入って水慣れができると、次に練習する事はバタ足になります。
別にバタ足から練習する必要は無いんですけども、スイミングスクールなど体型的に水泳を教えるときには水慣れの後にバタ足、そしてクロールまたは背泳ぎという順番で教えるところが多いです。
『バタ足』について知っておいた方がいいよと言う内容がありますので、ぜひ見て聞いてそしてそれを試してください。
知らないで練習を始めるとすごく疲れたり、体のバランスが崩れてうまくできない。
だから、私は水泳向いてないんだなんて思ってしまいがちなので、そうではなく、正しい知識を知って、それに沿って練習をしていきましょう。
クロールを泳ぐには必要！
知っておくべき『バタ足』の知識
✅推進力は腕：足は7：3の割合
✅足の役目はカラダのバランスを取ること
✅頑張りすぎて、力が入るとカラダ全体が力んでしまう。
✅蹴り幅が広すぎると、水の抵抗を受けて手をかいても進まない。
✅足首が曲がると、膝も曲がりやすくなり水を叩くだけで進まない。
いかがでしょうか。
えっ！バタ足は強く速くうごさないといけないかと思ってた！という人が多かったのではないでしょうか。
クロールは腕で進む泳ぎだから、バタ足は頑張りすぎなくていいと思うと、気持ちが楽になりますよね。
次回はキックの練習方法についてお話しします！
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【言葉の水泳】抵抗の少ないストリームラインをするための手の合わせ方
福岡市 東区 名島
今回は抵抗の少ないストリームラインを作るためにポイントとなる手の合わせ方についてお伝えします。
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
ストリームラインとは抵抗の少ない姿勢のけのびです。
抵抗の少ない姿勢を取るためには、肘が伸びているというのが大事なポイントです。
肘を伸ばすのは力を入れて伸ばすのではなく、力を抜いても肘を伸ばすことができるんです。
それは手の合わせ方
えっ！手の合わせ方を気をつけるだけで、肘が伸びてくる？と思う方は以下の方法を試してみてください。
- 右手左手どちらが上でもいいので同じ向きにして合わせる
- 上の手の親指を下の掌に引っかける
- カラダが柔らかくなれば、両耳を腕で挟むようにする
- 同じ向きに合わせるのではなく、×のように手や手首を持つと肘が曲がってしまいます。
イメージつきましたか？
この手の合わせ方を行えば力を入れずに肘を伸ばすことができます。
そして水の抵抗が少ないストリームラインを作りやすくなりますので、ストリームラインの姿勢をする時に意識してみましょう。
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【言葉の水泳】肩の柔軟性を高めて抵抗の少ないストリームラインをとる
福岡市 東区 名島
今回は、上手に泳ぐ人みたいに壁を蹴ったあとにビューンと進みたいけど、カラダが硬くてキレイな姿勢が取れない人にストレッチの仕方を３つお伝えします。
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
よくプールでストレッチしてくださいと言われるけど、どんなストレッチをしたらいいか分からない…
ストレッチが難しくて継続できないと悩んでいる人がたくさんいます。
ストレッチは1回やったら、すぐに柔らかくなることはありません。
難しくなく、継続でき、キレイで抵抗の少ないけのび（ストリームライン）をするためにストレッチを３つご紹介♪
✅肩を回す
✅脇のストレッチ
✅肩甲骨の上げ下げ
【肩を回す】
手を肩の上に置き、前10回後ろ10回大きく回します。
1、両腕を広げてから肘を曲げて、両手を肩の上に乗せる
2、胸を張って、両肘で大きく丸を描くように肘を回す
3、肘を後ろに引いたとき、左右の肩甲骨を寄せるようにしましょう
【脇のストレッチ】
背伸びをして左右横に倒して伸ばします。
1、右手首を左手で握り、左斜め上へ背伸びをする。
2、左手首を右手で握り、右斜め上へ背伸びをする。
【肩甲骨の上げ下げ】
両肩をすくめるように肩甲骨を上げて、5秒程度保持したらゆっくりと下ろし、腕をできるだけ下に伸ばし、5秒キープします。
腕を下ろすときは一気に脱力して下さずに、ゆっくりと下に伸ばし続けます。
この動作を10回繰り返します。
いかがでしょうか。
そんなに難しくないと思います。
これなら、簡単で継続できますね🤗
あとは、朝起きた時や昼食後、お風呂に入った後など日々の生活に取り入れると忘れずに継続しやすくなります。
https://stand.fm/episodes/664e84c200d1180455980b2c
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【言葉の水泳】けのびで沈む原因
福岡市 東区 名島
今回は『けのび』の練習をしているけど、沈んでしまうというあなたに沈む原因を2つお伝えします。
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
水泳のレッスンに出たり、泳ぎ始めて頑張って練習しているんだけど、『けのび』をすると、沈んでしまうんだよねっていう方いらっしゃいませんか？
『けのび』は壁を蹴ってスタートする時も泳いでいる時にも必要な姿勢の練習になります。
『けのび』で姿勢がうまく取れない理由として、腰が下がるということがあります。
ではどんなことで腰が下がるのでしょうか？ 2つお伝えします！
けのびで沈む原因
◆腰が下がるから
腰が下がらないためには？
✅顔の位置
○視線は下を向く (頭を水に置くように)
×前を向きすぎたり、あごを引きすぎたりしない(あごの極端な上げ下げ)
✅手の位置
○水面より少し下（体が水平を保てる位置）
×水面から手が出ている
いかがでしょうか。
イメージできましたか？
少し意識するだけで浮き方が変わってきます。
浮き方が変われば、体が水平になり、その状態で手足を動かすことによって抵抗を受けづらくなり、進みやすくなります。
ぜひ試してみてくださいね♪
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【言葉の水泳】けのびとストリームラインの違い
福岡市 東区 名島
今回は水泳を習っている人であれば、よく聞く『けのび』と『ストリームライン』
同じ動作？それとも違うの？という疑問の声を聞くのでお答えしていきます！
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
スイミングスクールやプールで泳いでいると耳にする『けのび』と『ストリームライン』
水泳初心者はけのびをしたいのに違いが分からずに、ストリームラインをしようとして出来なかったり、カラダを痛めてしまい、私には無理なんだと諦めてしまうことが多いです。
簡単に違いをお伝えすると
【けのびとストリームラインの違い】
✅けのび👉手や足を伸ばして浮く
✅ストリームライン👉水の中で抵抗を減らす姿勢
※伏し浮き👉手が下がってもいいので下を向いて浮く
ストリームラインは流線形というように、水の抵抗を減らす姿勢なので、
- 手を組み肘を伸ばす
- その腕の下に頭が入るようにする
- 腰が反らずに指先からつま先まで一直線を意識する
どうですか？ストリームライン出来そうですか？
楽泳スイミングでは、泳ぐ人の柔軟性もあるので、水泳初心者に最初からストリームラインを教えることはありません。
なぜなら、出来ないとかカラダ（肩や腰）が痛いとなって水泳を嫌いになる可能性があるため。
ただし、生徒さんの状況を見たり、柔軟体操をしてもらってから無理のないストリームラインを教えます。
ストリームラインができた方が壁を蹴ったあと進みやすいのは間違いないので🤗
本やYouTubeで『ストリームライン』という言葉が多く出ているので、やらないといけないではなく、今の自分にできるのか、ストリームラインをするためには柔軟性を高めないといけないから、柔軟体操をしようといった目標を持つようにしましょう。
https://stand.fm/episodes/6646a387517f580809c47ac9
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