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助け合い

マタニティーブルーに寄り添う１０の心のケア：メンタルヒーラーからの癒しとサポート

つくば市

マタニティーブルーは、多くの人が経験することで、一人で抱え込まなくて大丈夫です。 ☆☆☆　心を軽くするため言葉１０個　☆☆☆ １）憂鬱な気分や悲しみに襲われることは自然なことです。無理に気分を上げようとせず、自分を優しく受け入れてください。心配しないで、今の気持ちは一時的なもので、必ず晴れる時が訪れます。２）不安を感じるのは、母親としての責任感の表れでもあります。不安は悪いものではなく、赤ちゃんのことを大切に思っている証拠。自分を責めず、焦らず、少しずつ向き合っていきましょう。３）疲労感が抜けない時は、周りの人に助けを求めてください。自分一人で頑張らなくてもいいのです。休息を取ることで、心も体も充電されます。４）過敏になりやすい時期もありますが、それはホルモンの変化が大きく関わっています。周りの方にも少し説明して、自分のペースで過ごせる環境を作ると良いでしょう。５）集中力が低下しているときは、できるだけ小さなタスクに分けて一つずつ取り組んでください。完璧を求めず、少しずつ進めていけば十分です。６）自己評価が低く感じるときは、自分を褒めてあげる時間を作りましょう。「今日は少しでも赤ちゃんのお世話ができた」「自分なりに頑張った」と、小さな達成感を大切にしてみましょう。７）感情が不安定で涙もろくなっても、それはごく普通のこと。泣くことで心のバランスが整います。涙は心を癒す大切な力です。８）睡眠がうまく取れないときは、昼間の少しの時間でも目を閉じてリラックスすることが助けになります。少しの仮眠でも体はリフレッシュされます。９）食欲の変化はよくあることです。食べたくない時は無理せず、少しずつ体が求めるものを取り入れていきましょう。栄養バランスよりも、自分が食べられるものを大切に取り入れてみましょう。１０）社会的な孤独を感じる時には、同じ立場の人と話してみるのも良いでしょう。ママ友や育児サポートグループに参加すると「自分だけじゃない」と感じられることは多いはずです。これらの感情や悩みは、産前出産後のごく普通の現象です！少しずつ、無理をせず、周りのサポートを頼りながら進んでいってください。あなたは一人ではありません。心が重く感じるとき、一人で抱え込まずに、安心して話せる場で心のプロフェッショナルと一緒に歩んでみませんか？あなたが自分らしさを大切にできるように、そっと心に寄り添うサポートをしています。お気軽にご相談くださいね。マタニティブルーとは、妊娠中や産後に気分が落ち込み、涙もろくなったりする症状で、産前にも起こる可能性があります。妊娠初期から中期に起こりやすいとされており、主な原因は次のとおりです。ホルモンバランスの変動、心理的ストレス、体力の低下や睡眠不足などです。妊娠中は女性ホルモンのバランスが大きく変化するため、感情の起伏が激しくなる傾向があります。また、出産に対する不安や、思うように外出ができず行動が制限されるなどのストレスも原因として考えられます。マタニティブルーは、発症時期や期間には個人差があり、ホルモンの変化が落ち着くまでの産後1年間は、マタニティブルーが起こる可能性があります。

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