40.50代のぽっこりお腹🧸 （投稿ID : o9sem）

下腹が出る4つの生活習慣！

◎脂肪下腹
（運動不足と高カロリーの食事が原因）
★特に20時以降の食事は脂肪を溜め込みやすいです！
【セルフチェック︎︎︎︎☑︎】
①仰向けに寝て、おへその下を
縦に掴んだまま上体を起こす。
②掴んだ部位がおへそから逃げたら筋肉。
逃げなければ皮下脂肪です😱

◎便秘下腹
（運動不足と偏った食事で食物繊維ご不足している原因）
★腸に常に便が滞っている状態。腸の動きが
低下すると脂肪を溜め込みやすい体質に･･･👻
【セルフチェック︎︎︎︎︎︎☑︎】
腸の形に沿ってお腹を押していって、
硬くて痛い、と感じたら可能性大！

◎冷えむくみ下腹
（座りっぱなしの時間が長い、冷えが原因）
★長時間の座り仕事で足の付け根が圧迫され、
血流やリンパの流れが悪くなってしまった状態。
【セルフチェック︎︎︎︎︎︎☑︎】
下腹を触って冷えてると感じたら可能性大！
また、下腹を指で押すとなかなか跡が戻らない人は
むくみタイプです😱😱

◎骨盤歪み下腹
（PCなど前傾姿勢が続くことで骨盤が歪んでしまった事が原因）
★前傾姿勢で首や肩ばかりに力が入り、
下腹の筋肉が衰え、お腹で体重を支えられないことから
骨盤が歪み、内臓を正しい位置に保てなくなっている結果。
【セルフチェック︎︎︎︎︎︎☑︎】
横向きで鏡の中の姿勢をチェック！
重心が後ろに傾いてる場合、歪みタイプの可能性大🤯
また、ウエストは細いのに、下腹だけ出るという人は
このタイプが多いです😭


改善するには、食生活や適度な運動が
大切となってきます🏃‍♀️🥬🍖

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