45才からはじめる骨盤セルフケア（投稿ID : 1hfsad）

締めるだけじゃない！！ 「姿勢整う！10歳若見え！骨盤底筋体操」 〜自分らしく身体セルフケア〜 ⭐️完全予約制⭐️ 2025年　６月4日 ①10:00〜11:00 ②14:00〜15:00 １回　60分　¥2000 45歳からの初心者さん大歓迎！ 忙しさの中で後回しになりがちな “自分のための時間” を少しずつ取り戻してみませんか？ 年齢を重ねる中で、ちょっとした不調や違和感、 でも病院に行くほどでもない… そんな“グレーな不調”にスルーしていませんか？ 4人の子育てを経験して、苦悩してきましたが、このアプローチ法を理学療法士として学んでからは、10年来の尿漏れが軽減しました！ それだけではなく、姿勢と呼吸も整い、 若く見られるようになりました！！ だからと言って、運動が得意でもなく、身体が柔らかいわけでもありません 80代の方も若々しくなられました！ 一緒に 姿勢と呼吸と骨盤底筋を整え いつまでも若々しく美しく ご機嫌に人生を楽しみましょう🎵 ★運動が苦手・身体が硬い・骨盤底筋がよくわからない...という方★ ❤まずは身体の仕組みを簡単にお伝えします ・姿勢と呼吸と骨盤底筋のつながりを知ることで、骨盤底筋を締めるだけではなく、呼吸や姿勢を見直すことが大切だと知っていただきます💛 ❤そうすることで、「これならできる！」「自分にもできる！」というセルフケアの幅が広がります ・やさしく骨盤と骨盤底筋を整える「ガスケアプローチ」の基礎と実践方法をお伝えします ❤ガスケアプローチって何？ ということを簡単にお伝えし、一緒に実践していきましょう ・「まさか！」のお腹の使い方を知る ・良いと思ってしているトレーニングが逆効果のなぞに迫る ・産後・更年期に多い不調（尿もれ、ポッコリお腹、肩こり、腰痛など）の原因とナチュラルな対処法 ・年齢とともに変化する身体に合わせた、無理のない動き方や骨盤底筋を守る動き方 ・日常生活の中の姿勢と動作（立つ・立ちあがる・起き上がる・持ち上げる・座る）でできる骨盤底筋体操がある ★すぐにイライラしてしまう・やる気が出ない・いつも不安・あちこち痛い...方★ ❤「息すること」は「生きること」 息するためには肋骨や背骨や肩・骨盤・股関節・・・身体全体のつながりやバランスが影響してきます ❤「自分を責めず」「頑張ってる自分を認めて・許して」「ご機嫌に生きましょう」 ・心と身体をゆるめて自分自身をご機嫌にするセルフケア ・「頑張りすぎない心と身体づくり」のための姿勢や動作のコツ ・呼吸を通じて自律神経の整え方 ★忙しくて、いつも自分を置き去りにしている...方★ ❤ひとりの「自分だけの時間」をつくり、静かに自分のココロとカラダの声を聞く時間にしましょう ❤「答えはいつも自分の中にある」 自分と向き合う時間をつくりましょう ・自分の身体の声を聴き、必要なケアを選べる”感覚”の育て方 ・カラダに優しい運動の選び方と、頑張らないトレーニングの考え方 ・忙しい日常の中でも続けられる「ながらケア」の工夫 ・子育てや家族ケアをしながらも、自分を大切にするマインドの整え方 ・「正しさ」よりも「心地よさ」を大切にする身体との向き合い方 ＜こんなことが出来るようになります＞ ✔自分自身の身体の特徴（ゆがみや左右のバランスなど）を知ることができます ✔毎日の中で、自分の身体の緩み・硬さ・ゆがみに気づけるようになります ✔呼吸や姿勢を整えることで、骨盤周囲の不調や心と身体の不調を溜め込みにくくなります ✔姿勢が改善することで周りから「若々しく元気」に見られるようになります ✔骨盤底筋を意識した動き方・暮らし方が身に付きます ✔毎日トレーニングしなくても「ながらケア」で美姿勢キープできるようになります ✔更年期や加齢による変化に対して、自分でケアできる安心感が得られます ✔整体に通い続けなくても、ご自宅でご自身でセルフケアできるようになります ✔「こうすべき」ではなく「こうしたい」と思える、自分軸での身体との向き合い方が見つかります ✔頑張りすぎず、自然体で過ごす時間が増えます ✔「本来の自分らしさ」に気づく時間が増え、より「楽しく生きる」ことができます ＜こんな風に教えます＞ 💛少人数制のグループ、またはマンツーマンでゆっくり優しく進めます 💛解剖学的根拠ある内容を簡単に、不調の背景や身体の仕組みも学びながら、「なぜこれをするのか？」を納得できる形でお伝えします 💛レクチャーとワークを組み合わせた二部構成です 💛初心者の方も、身体がガチガチの方も、運動が苦手な方も、無理なく心地よく体感していただきます 💛「できる・できない」ではなく、カラダとココロの声を大切にしながら、自分の「心地よい」感覚を重視して、ゆったりペースで学べる時間を大切にしています 💛子育てや家事で忙しい方も、ほっと一息つけるような柔らかな空間づくりを心掛けています ＜持ち物＞ ・ヨガマットやその上で寝ころべる簡易マット ・座布団またはクッション数個 ・バスタオル ❤ない場合や不明な点があれば、お気軽にお問い合わせください ＜定員＞ １～３名 （要望と開催スペースに応じて変わります） ☆彡みなさまと一緒に 自分を大切にする時間を共有できるのを 楽しみにしています☆彡 ❤あなたが 「あなたらしく生きる」 お手伝いをさせていただきます 巫女体質整体師 理学療法士 ガスケアプローチ認定アドバイザー 小西慶子 47歳 4人の母(23歳、21歳、19歳、15歳） シングルマザー うお座 数秘１１