表情と体のコンディショニングルーム　　　美楽miraku🌈 （投稿ID : tlvov）

カラダの不調でお悩みあれば相談乗ります😊
気になっていることでも構いません♪♪

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今日は、「膝のコンディショニング」ですね😊
これも多いのではないでしょうか？？特にいや〜な痛みが多く、歩くのに恐怖心を覚えてしまう人もいます👀

膝の痛みもたくさんのパターンがあるので、確実に当てはまるかはわ分かりませんが、少なからず膝には優しい体操です🤸‍♂️

膝に負担をかけているのは、腰と股関節の動きが滞っていることが多いです😳💦

腰と股関節に痛みがないから、問題ない？？　
・・・ではないんですよ✋

仰向け・壁に手をついて立ってみましょう♪♪
膝を自然と曲げ伸ばしできればどちらで確認してもOK✌️

5〜10cm程度の段差(雑誌やバスタオルを折り畳んで準備してみましょう😊)でOK🙆‍♂️

※低めに設定して転倒だけは避けましょう⚠️

その上に乗って、立つんですが、足の半分程度、踵は段差からは出るようにしましょう(写真1)😊

なので、前方に壁があったらやりやすいですね😊
その状態で、膝を伸ばしたまま、ゆっくり、踵を床につけるようならイメージでおろしていきます🦶

この時に、体は真っ直ぐ、床(下方向)に向かって落ちるイメージ😊お腹が前に突き出たり、カラダがくの字にならないよう注意😊

5〜6回やりましょう！
足首を中心にカラダ全体が一本の棒のようなイメージで下方向に向かって下げて〜〜〜〜😂

(背中や腰にストレッチを感じたら完璧👍)

さて、膝の動き再確認しましょう😊
痛みは完全に取れないにしろ、軽くなっているはずです🙃

ぜひ、お試し下さい😊
何も変わらない人は、安心しないように！！
自分のカラダが、自分で意図的に戻せないくらい硬くなっているかもしれません😳