表情と体のコンディショニングルーム　　　美楽miraku🙈 （投稿ID : tbyie）

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数々のコンディショニングいかがでしょうか？？
少しでも役に立てているなら幸いです😊

頸、肘・手首、肩ときまして、
本日は「腰のコンディショニング」をご紹介します。

腰は、股関節の動きと深い関係があると言われています💡
なので、股関節を動かしながら体操すると効果upです😊

さっそく、仰向けになりましょう！
両膝は立てて、膝同士はくっつけましょう🙃(写真1)

そのまま、お腹を左右にツイストさせて、腰の可動範囲を確認していきましょう♪(腰が痛い人はゆっくり、動かせる範囲内で)

次に、膝同士を離して、パタパタと足を交互に動かしていきましょう♪♪(股関節の可動域を確認しましょう) (写真2)

ここからが体操です😊
そのまま上半身を起こしましょう。両手は床について楽な姿勢で
(写真3)

少しイメージが難しいかもしれませんが、膝同士を話すと、ハの字になってますよね？？

右から順番に、膝を遠くの方に伸ばしていくイメージで動かすと、お尻と腰が少し浮き上がりますね🤏(写真4)
※上半身はおこしたままして下さい🙇‍♂️

少し浮いたら、元に戻しましょう🙃
次に反対の膝を遠くに伸ばしていくと、左のお尻と腰が少し浮くと思います💡

これを交互にゆっくり動かしてみてください😳
(写真を見ながらやってみてください)

5〜6回やった後に、もう一度、腰と股関節の可動域を確認してみてください😊先ほどよりも動きが良くなっているはずです🙃

腰にはとても優しい運動なので続けて試してみてください😊