表情と体のコンディショニングルーム　　　美楽miraku○ （投稿ID : t2fut）

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前回のセフル・コンディショニングで、肘や手首が少しでも楽になったでしょうか？？😆

肘や手首に負担をかける、もう一つのパターン😊
それが、足腰など下半身に疲労が溜まっている人です😂

仕事や家事等で当てはまるかなぁ〜っと、思う方は試してみても良いかもしれません😳

では、さっそく、、、
前回と同じく、椅子に腰掛けて肘を90°に曲げて、くるくる肘先を回してみましょう♪♪(なんとなく、動かしやすさを確認して下さい😉)

腰掛けている椅子に浅く座り直し、どちらからでも構わないので足を組みましょう(太ももを乗せる、ではなく、足首あたりを乗せてみて下さい😊) 写真1枚目

手は、乗せている足の膝、足首に軽く置いて、背中を伸ばしたまま、ゆ〜〜っくり、お辞儀のようにカラダを前に傾けていきましょう😊(股関節から曲げることを意識！！！！！)

(乗せている側のお尻がストレッチされればOK👍)

このストレッチ、意外と難しいと思う方や痛みを感じる方もいると思います🤔

その方は、一旦やめて、ベットに上むきに寝ましょう🛌
何かクッションを用意して下さい😉少し大きめが良いかも🙃

片方どちらでも良いので、足を曲げて、膝を立てましょう🦵立てた側の足元にクッション敷いてみましょう👀写真2枚目

そして、もう片方の足を先程と同じく、組んでみましょう🙃(これも太ももではなく、足首あたりを乗せます。)

乗せている側のお尻がストレッチされればOK💪

決して呼吸が止まるほどの痛みを我慢してはダメ🙅‍♂️
心地よい呼吸で、痛気持ちいまでは良しとします👌

5〜10秒ほど左右同じようにストレッチしたら、また椅子に腰掛けて、肘や手首を回してみましょう🙃

さぁ、これでなんとなく軽くなったと思う方は、下半身に疲れが溜まっているのかもしれませんね🥺

ヒトは、地上に立っているため、どうしても下半身が疲れて動きが悪くなると、肩や肘先に力が入ってしまいます😊

(綱渡りをしているイメージですかね👀笑)

そんな方は、下半身の伸び縮みを出すだけで、肩や肘先が軽くなるんです😊

お試し下さい😉