10月以降★新規3名様募集【基礎代謝UP‼︎】筋トレ初心者向けパーソナルトレーニング（投稿ID : 1a28yi）

男女問わず、「理想体重よりも理想体型」をテーマに、健康的に"痩せやすい身体づくり"を伝授します！ ※筋肉の方が脂肪より質量があり重いため、トレーニングをすると体脂肪が落ちても筋量は同時に増えるので、体重計ばかりにらめっこしていても成果はわかりません。大事なのは、鏡を見た時に自分が望むシェイプに近づいているか？、です。 【自己紹介】 ✓筋トレ歴 5年目、パーソナル歴2年目 ✓BIG3 合計400kg超え（BP120kg、DL150kg、SQ150kg） ✓現体重の±10kgの筋力増量と減量に成功 【パーソナルメニュー（志向別）】 ①バルクアップ（筋力増量）メニュー 　主に男性に多いですが、「とにかく筋肉量を増やして身体に厚みをつくりたい」、「ヒョロっとした体形から男らしいカラダに肉体改造したい」、などを希望の方 　→高重量×低回数のメニューを組みます。これにより肥大化筋肉（速筋）が効率的に刺激され、筋肥大を狙うことができます。 ②フィットマッスルメニュー 　主に女性や有酸素運動の競技者に多いですが、「筋肥大で太くはなりたくない」や「フィットな筋肉を身に付けたい」、「ドレスが似合うメリハリのある背筋を手に入れたい」などを希望の方 　→低重量×高回数のメニューを組みます。これにより持久力のあるフィットでしなやかな筋肉（遅筋）がつき、筋力増量はせずに余分な脂肪を削ぎ落とすことで、美しい体型を目指します。 ③食事カロリーコントロール 　→摂取カロリーと消費カロリーのコントロールについてコンサルティングします。安易な食事制限はリバウンドリスクや健康被害、拒食症へ繋がる危険性もあるのでお勧めしません。運動をしつつ、あくまで意識的なコントロールによって美味しいものをバランスよく食べることで楽しく続けられるダイエットを設計します。 （そもそもダイエット"Diet"とは英語で"食事"という意味です。"食事制限"ではありません。ダイエットをするということはあくまでも、正しく食べるということです。） 【基本情報（①②共通）】 ・時間：60分/1コマあたり ・料金：5,000円（税別）/1コマあたり ・場所：奥武山公園 県立武道場 トレーニング室 ※その他市営施設なども可 ・日時：月水木金→18：30～21：00までの間　土日祝→フリー ・備考：初回はご本人の健康状態や、怪我/手術歴などを踏まえつつ、トレーニングの目的をヒアリングしながら目指すべき方向性のグランドデザインに10分ほど使います 【得られる効果】 ・筋肉増量、ヒップアップ、体脂肪率軽減など希望に合わせたメニューを教えます ・フリーウェイト、マシン等の正しい使い方とフォームをお教えします ・基礎代謝の向上 　→いずれのメニューでも、基礎代謝を上げ"痩せやすいカラダ"を身に付けます ・カロリーコントロール 　→食事におけるマクロ栄養素を自身でカロリー計算まで行い管理できる ・目指したい身体に合わせたプロテインなどサプリメントについてもお教えします 基本的には初心者1名あたり10コマ程度で一通りのレクチャーを完了するスケジュールで構成し、その後は自立できるよう支援しますが、サポートを継続希望される方にはもちろん、より高度なトレーニングなどもご提案可能です。あるいは、目標値を設定して達成するまで進捗管理して欲しい、というご相談もお受けいたします。 【筋トレをするメリット】※むしろやらない理由がない、、 ★人生で最も費用対効果の高い投資のひとつ 　筋力は、生きている限り一生付き合うものです。しかし年齢とともに代謝はどんどん落ちてしまいます。日本人は学生時代の部活を引退したら運動から遠ざかる一方、という傾向が強く、OECD諸国で比較してもフィットネス人口は米国の20％に対してたったの3％です。 まさに思い立ったが吉日、早ければ早いほど、、高いROI（投資利益率）の享受が見込めます。 ★人生100年時代の"健康寿命を買う"ことができる 　老若男女問わず、人生100年時代と言われる今だからこそ、ただ生きながらえるのではなく、いかに"健康でい続けられる"かが何より重要であることは明白です。また健康でいられることにより足腰のケガや生活習慣病、肥満による合併症など医療コストを下げられます。 病院通いになると幸福度も低下してしまいますが、フィットネスは最も効果的な予防医療のひとつです。 ★自己肯定感が爆上がり 　無理のない運動習慣を身に付けることで、自己肯定感が高まり人生へのハリが生まれます。これはただの感情論ではなく科学であり、「運動する→交感神経が優位になる→睡眠時の副交感神経が優位になりやすい→睡眠が深い/寝つきが良くなる→自律神経が整う→ホルモンバランスが整う→幸せホルモン（セロトニン）が分泌される→前向きな感情が生まれる」といった具合です。 ★経済性 　何よりお金がかからない！ジムは公営であれば1回の利用で200円程度です。通う回数が増えれば月会費制のジム入会でも月6,000円～程度です。上記したような投資効果をこれだけの低コストで得られるのであれば、むしろやらない理由の方が少ない？？