美容師がお伝えするマインドフルネスストレス低減法８週間プログラム（投稿ID : y4gly）

☆マインドフルネスストレス低減法（Mindfulness Based Stress Reduction)って何？☆ 1979年、MBSR（Mindfulness Based Stress Reduction：マインドフルネスストレス低減法）はマサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで、Jon Kabat-Zinn博士とその同僚によって開発されました。 今日では、世界中の医療機関、福利厚生機関、教育機関、会社経営の現場等で、広く利活用されています。 MBSRは８週間にわたる、マインドフルネスの集中トレーニングです。 主に各種瞑想法（ボディスキャンや座る瞑想など）や簡単なヨガ（ハタヨガ）を中心にトレーニングします。 このプログラムは、もともと、慢性的な痛みやストレスを抱える人に向けて開発されたもので、取り除くことが難しい痛みに対し、それとうまく付き合っていくことを学ぶことで、人生をより豊かにしていくことを目的としていました。今日では、医療の分野以外に広く応用されています。 このコースに参加する多くの人は、自分自身の人生との関わり方をよりよいものにすることを目指していま MBSRを通じてのマインドフルネスの学びにより、ストレスに満ちた環境への対処の仕方や、自分自身の行動や思考のパターンをよく理解することができるようになります。 その気づきにより、自身の置かれている周りの環境を変えることは難しい一方で、その環境への関わり方を変えることは可能であるということを学びます。 多くの人々はある刺激に対して、自動操縦状態下で反射的に対応します MBSRの学びを深めることにより、自分自身の思考、身体感覚、感情に気づくことを通じ、環境からうける感覚をよりクリアに理解することで、刺激に対し、よりうまく対処していくことを体感します。MBSRはその気づきを育てる練習なのです。 ☆期間日程 2022年12月５日月曜日から、毎週月曜日の午後８時より２時間半のプログラムです。 （2023年1月２日はお休み。1月22日日曜日は半日リトリートでー） ☆MBSRのコースについて STEP1 マインドフルネスを探索する 1週目　12月5日（月）20:00~22:30 コースの概要を理解し、マインドフルネスをどのように生活に取り入れていくかを学びます。食べる瞑想、呼吸の瞑想、ボディスキャンなどを通じ、体験的に今の瞬間と関わることを経験します。 STEP2 世界と自分自身をどのように感じ取るか 2週目　12月12日（月）20:00~22:30 ものの見方が自分自身の物事への反応に影響を与えるという、重要な考え方を学びます。このセッションにおいて、感覚や思考パターンを観察し、ボディスキャンを通じてストレスに対する反応への気づきを養います。 困難に対する感覚や反応の仕方を変えることにより、自分の心身のストレスについて変化が現れます。 STEP3 自分自身の身体とともにある 3週目　12月19日（月）20:00~22:30 マインドフルヨガ、座る瞑想、歩く瞑想に取り組みます。これらの練習を通じて、特別に時間をとって行う練習から、日常生活へマインドフルネスの要素を組み込んでいくことを学んでいきます。マインドフルであることは、喜びと力の双方をもたらすことに気づくかもしれません。また、練習を通じて、快、不快の両方について探索する機会が得られます。 STEP4 ストレスとは何か 4週目　12月26日（月）20:00~22:30 マインドフルネスの練習を通じて、自分の体験に対する興味深さとオープンさを養い、このプロセスを通じて注意をコントロールする能力を高めていきます。この週は、集中力と注意の範囲を広げていくことを学びます。ストレスのかかる状況に対して、より上手に対応していくことを学びます。 STEP5 ストレス：自動的反応かマインドフルな対応か 5週目　1月9日（月）20:00~22:30 コースの半分地点として、マインドフルネスについての基本的な考え方を明確にし、より具体的な困難やストレスに対してマインドフルに対応していくことを学びます。ここでは、自分自身がいつもぶつかる繰り返し現れるパターンを、マインドフルな態度によって解体していくことを体験します。 STEP6 マインドフルなコミュニケーション 6週目　1月16日（月）20:00~22:30 ストレスのかかる状況にあって、平衡を保とうとする能力が私たちにはあります。この週は、マインドフルネスを通じて、内なる力を高めていくコーピングについて学んでいきます。また、他者とのコミュニケーションの困難に対し、気づきや今にあることを対人関係にも適用することも学んでいきます。 STEP7 リトリートデー　Practice Day（リトリート形式） 1月22日（日）13:00~20:00 ６週目と７週目の間に、リトリート形式による終日のセッションを行います。６時間ほどをかけて、生活すべてにおいてマインドフルネスを活用していく機会となります。 STEP8 自分自身をいたわる 7週目　1月23日（月）20:00~22:30 マインドフルネスは、生活の中で生かされてこそ価値があるものです。毎日時間をとって行うフォーマルな練習は必要不可欠なものですが、これは日常生活でマインドフルネスを活用するための基礎練習です。この週では、如何に日常生活にマインドフルネスを組み込んでいくかについて学びます。 STEP9 振り返り、前に進む 8週目　1月30（月）20:00~23:00 最後に、コースを通じて学んだことを振り返ります。今後、どのように日常を送っていくか、考えてみましょう。マインドフルに生活していくために困難なこと、使えるもの、自分の態度はどのようなものでしょうか。このプログラムの最後であり、また、今後の人生の始まりとなるセッションです。それぞれのセッションは、各週で学んだマインドフルネスのエクササイズから始まります。 ☆MBSRで中心となる練習について MBSRで中心となる練習は、ボディスキャン、ムーブメント（優しいヨガ）、座る瞑想です。 コースの期間中、受講者はこれらのうちのいずれかを毎日取り組むことになります。 さらに、日常生活をマインドフルに過ごすための練習も行います。 これらのエクササイズを通じ、自分自身の思考、身体感覚、感情へのマインドフルな気づきの力を高めていきます。 各セッションでは、講師からの説明、参加者みんなでの対話に加え、いくつかのエクササイズにより、その回に設定された重要なテーマへの理解を深めていきます。例えば、MBSRで取り扱われるトピックとして、マインドフルなコミュニケーション、困難な感情との付き合い方、物事に対する知覚がストレスフルな出来事への関わりかたに与える影響、といったものがあります。 セッションのなかでは、受講者自身が日常生活の中で感じたことだけでなく、クラスの中でのエクササイズで気づいたことについて、お互いに気づきを交換し合う場も設定されています。 ☆講師紹介 　上田眞弓 （ニックネーム　タイガーと呼んでください） 美容師・ホリスティックアロマセラピスト・MBSR講師トレーニー 30年以上、美容業に従事し、たくさんのお客様に触れ、感じていることがあります。 本当の美しさは髪を触るだけでは完成しないこと。 私自身もこのマインドフルネスストレス低減法に出会い、 明らかに変わったことがあります。 それは自分自身を労わる気持ち。自分自身に寄り添う気持ちを持つことで、 本当の労りや優しさに、また本当の美やそこから溢れ出る豊かさに気づけたように思います。 そして何より、大切なお客様や仲間、家族、大切なものへの関わり方が、変われたように感じています。 皆様はどんなことに気づかれるでしょう？ 皆様の豊かな日々のお手伝いができると嬉しいです。 プロジェクト .dot 　主宰 COLZA HAIR SALON(美容室） nanohanaroom （マインドフルネス＆ボディメンテナンス） 受講場所 オンライン会議システムZOOMで実施いたします。ZOOMのURL パスワードはセミナー開始までにご連絡差し上げます。 募集人員 ８人 受講料 66,000円 必要な準備 インターネット環境、インターネットに接続できるデバイス（PC/タブレット/スマートフォン） 提供されるもの コースハンドブック　練習用の音源 ☆MBSR無料オリエンテーション開催 コースの概要をお話しする会を設けております。お気軽にご参加ください。（４５分間程度） 11月13日（日）20:00〜 無料オリエンテーションへの参加希望はこちらまで nanohanaroom0401@gmail.com お名前、電話番号、参加ご希望日程、無料オリエンテーションへお申込みの旨をご記載の上ご連絡ください。 Zoom URLをお知らせいたします。 上記日程以外でご希望の方も上記メールアドレスにて、ご連絡ください。 スケジュール調整し、こちらからご案内いたします。 ☆参加要項☆ ■Practice Dayを除く8回のうち、最低6回以上の参加が必須となっており、その条件を満たさない場合、参加が認められません。 6回以上の講座に参加した方へ修了証を発行いたします。 ■個人練習は、1日45分間の瞑想が求められます。 しっかりと時間を確保し、練習を通じて自分自身の体に落とし込んでいくことが必要となります。 ■セッションを欠席または遅刻する場合は、あらかじめ講師へ連絡を行う必要があります。 ■精神疾患を患われている場合、参加が認められないことがあります。（事前インタビューにて講師より説明確認致します。） ※例：境界性パーソナリティ障害、統合失調症、薬物依存、アルコール依存、摂食障害、過去に自殺を試みた経験があること、など。 ■当コースは医療行為ではなく、またその代替行為ではないことを理解していること。 ■参加は自らの意思であり、他人から参加させられているのではないこと。 ■グループワークに際しては、参加者お互いに敬意を払い、オープンな心で臨むこと。 ■セッション中には、自分自身の体験についてシェアする場がありますが、シェアすることは強制されるものではなく、またシェアする場合 でも差支えない範囲で行います。 ■セッション中に共有されたことは、セッション以外の場に持ち出さないよう、参加者にはお互いに秘密を約束することにより　安全性への 配慮を行っていただきます。 ■参加者相互のプライバシー保護の観点から、クラスはファーストネームでの参加とし、受講期間中はSNSやメール等を通じた相互の個人的なコミュニケーションは原則として行わないこととなっています。 ■受講者希望に応じ、８週間終了後のフォローアップミーティングを行うことがあります。 ■コースの質の向上等の目的で、クラスを録画することがあります。予めご了承ください。 ☆キャンセルポリシー☆ 事前面談の結果、申込者理由により、面談後3日以内に参加のキャンセルを メールで申し出た場合、決済手数料を除いた全額を返金致します。 事前面談の結果、 講師側の判断で受講をお断りする場合、決済手数料を除き、全額を返金致します。 それ以外の場合は、返金致しかねますので予めご了承ください。 ただし、受講までに別の受講者により参加者の枠が満たされた場合に限り、 決済手数料 を除いた金額を返金致します。 ☆お申込み方法☆ お申し込みは、簡単＜3STEP＞！ STEP１ まずはメールで簡単お申込み nanohanaroom0401@gmail.com までお名前、電話番号、MBSRへお申込みの旨をご記載の上ご連絡をお願いします。 決済用URLをお送りします。 また、ご不明点がありましたらお気軽にお問い合わせください。 STEP２ 決済後 事前面談ミーティング申込み(メールにてご案内いたします。) 講師との１対１のオンライン面談で、MBSRのコースについて30分程ご説明のお時間頂きます。 面談後3日以内に参加のキャンセルを メールで申し出た場合、決済手数料を除いた全額を返金致します。 STEP３ アンケート記載 お申し込みをいただきました時点で、アンケート内容をメールにてご送付いたします。 アンケートの内容に関しましては、このコースの参加の目的やまた過去、および現在のお体の状況の確認が主となります。 コースを始めるにあたり、大変重要な内容のものとなりますので、必ずご返答ください。 また内容に関しては、講師のみが確認するもので、厳重に管理させていただきます。 ☆参加者の皆様のお声を頂戴しました！☆ Sさん（50代女性）　『自分を好きになった。こうでなければならない、こうしなきゃならない・・・自分の枠に気づき、本当の自分自身を取り戻せたように思います。』 Aさん（40代女性）　『実践を続けていくとどんどん自分自身を優しく取り扱うようになり、そうすると周りも自分に優しさを向けてくれることに気づいた。悩みの多い日々だったけれど、今となっては自分が問題を拗らせていたんだなということに気づけました。』 Jさん（40代男性）　『頭での理解が実践と共に体感できるようになりました。思考が具現化する・・・プラスもマイナスも自分が作り出していることが実践の中で体験できたことはとても興味深かったです。』 Kさん（50代女性）　『自分自身にスペースがとれた。無理をしている自分自身に気づき、あるがままでいる自分と出会うことで、制約がなくなり、可能性が広がったように感じます。何より、毎週仲間に会い、いろんな体験を聞けることが楽しみでした。』 Aさん（50代女性）　『自分のこだわり、執着が自分自身を苦しめていることに気づきました。そのことに気づけたことで自分にも優しく受け入れる隙間を作ることができました。』 Nさん（40代男性）　『まだ、これって答えが自分の中に見つかっていません。でも何かマインドフルに生活することを続けていくことで、見えてくるものがある・・・そんな確信だけはあるんです。これからが楽しみです。』 マインドフルネスのエッセンスは仏教が起源となってはいますが、決して宗教的なものではありません。またいわゆる自己啓発の類のものでもありません。自分の『今』に意図的に意識を留めることで、日頃、気づくことのできなかった、自分自身の体や心に丁寧に寄り添い、向き合う時間を仲間と共有します。数々の瞑想法や、また簡単なヨガ（ムーブメント）を実践することで、自分も気づかなかった自分自身に気づける・・・・そんなプログラムとなります。男性も女性も、そして年齢も問いません。是非、お気軽にご参加お待ちしております。 🌈マインドフルネスは気づきを育てる練習なのです。🌈