ボーリングの玉(約4キロ:約8.8ポンド)（投稿ID : 1lis01）

ボーリングの玉　差し上げます！ 昔ランドワン(ROUND1)で作った物です。 専用のケースに入れてお渡しいたします。 ⚫️重さ　4キロ(約8.8ポンド) サイズ　女性サイズです。 (指穴に大人の男性だと入りません。) 【ダイエットトレーニングでの利用方法】 1.基本のボウリングスクワット（下半身＋脂肪燃焼） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ① ボールを胸の前で両手で持つ ② 足は肩幅 ③ 背中をまっすぐにしてゆっくりしゃがむ ④ 太ももが床と平行くらいで止めて戻す 回数：10回 × 3セット 効果：太もも・お腹・お尻が一気に引き締まる 2. 腹筋代わりのボールクランチ（お腹集中） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ やり方 ① 仰向けに寝る ② ボールを胸に乗せて支える ③ おへそを覗きこむように上体を少し持ち上げる 回数：15回 × 2セット 効果：通常の腹筋の約1.5倍負荷 という使い方もあるようです。